東方晨起
有以下幾個步驟：
步驟：
1. 放緩呼吸。深呼吸有助於理性的迴歸，幫助我們不被情緒控制。
2. 精確地制定情緒標籤。能夠準確的識別自己的焦慮情緒，並且定義自己正在焦慮，還是憤怒，還是抑鬱。焦慮的原因是什麼。
3. 接受生活中的喜憂參半。這件事兒可能稍微難一點。不可能只體驗積極情緒。對於消極情緒的容忍能力，能夠為你的潛能打開一個全新的世界。你不會盲目的選擇最舒適的道路。比如說，當你學會了忍受消極情緒，就不會再回避那些令人焦慮的談話，你將採用更有意義的行為。比如直接提出自己的需求，即使當時會稍顯尷尬。當你不再為消息情緒失控，也不再做一些反常的事情，壓力就會大幅減少。
4. 對自己的感受賦予自我同情。面對消極情緒時，不要急於批評打擊自己。先來成人自己的感受是可行的，來給自己一點簡單的安慰。無論是不是自己導致了這種感受的陳生，都可以對自己友善一點。你要相信自己，值得得到這種最基本的同情。
5. 你的情緒是不是個虛假的信號。有的時候，我們的擔心和焦慮都是無意義的，實際上是過度的想象，識別這類情況，當你想清楚，自然就不焦慮了。
6. 你的情緒是否為你帶來了有用的信息。焦慮的情緒，是不是提醒你需要去做更多的準備？當你開始行動時，焦慮就會得到緩解。
心理諮詢師趙老師
敲打去除焦慮法：
1.手刀 2.眉頭 3.眼尾 4.下眼眶 5.人中 6.下巴窩 7.鎖骨窩 8.腋下 9.百會穴
敲打位置：手刀 （講以下三句話）
1.我承認。如：我晚上睡不著，睡不好，我現在很著急
2.我接受。如：雖然情況是這樣，但我依然接納我自己，我愛自己。
3.我信任。如：我信任整個療愈過程，我信任我自己
敲打位置：眉頭 眼尾 下眼眶 人中 下巴窩 鎖骨窩 腋下 百會穴（一邊敲一邊講自己的感覺）
如：睡不好讓我很難受，讓我感覺很不舒服，讓我感到很著急。。。。。。。。
天空非天空
很多人生活在焦慮中，然後再從這種焦慮慢慢的變得抑鬱。一點點的讓這種無能為力的情緒蠶食自己的生命能量，焦慮就是這樣打垮每個人的。
焦慮源自我們對於無法掌控的事物過於關注，而陷入了那種定格在挫敗的情緒中，主要源自我們對無法掌控的事物的一種無力感。焦慮只能帶來跟多的負面情緒，從一開始當我們關注在那些無法掌控的事物上就註定了錯誤的開始。
當然每個人正視自己所處於的情境，正確而客觀的評估自己，不是讓自己過於樂觀，但是焦慮也絕不可能解決任何問題，只能讓自己的焦慮情緒佔據了思維，而無法關注積極尋找解決問題的方法。
在每個的沉思默想中要時刻，警惕焦慮的情緒，然後用找到方法走出焦慮.
1、精神轉移法：與其關注在那些無解的事情上，不如關注在自己能控制的事情上，把關注的焦點轉移，焦慮源自於自我意識認為那些無法控制的結果的發生，仔細看待自己所面對的問題，看看哪些是自己能夠做到和控制的，關注那些自己能控制的，做到的事情，開始行動。
2、行動代替法：焦慮往往產生於想的過多，而行動太少，如果開始行動起來，就會發現很多事物也沒有想的那麼糟糕。
3、和周圍的親人朋友多溝通：適時的把自己的焦慮和自己的親人朋友傾訴出來，在你看來焦慮的事情，可能在別人的眼裡就是另一段風景。有時候聽聽別人怎麼看待自己眼中的焦慮也是化解焦慮的好方法。
及時化解自己的焦慮情緒，讓自己的心理保持健康
