導語：籃球運動員在進行訓練時，不僅要加強自己的扣籃、運球技巧，還要進行一些籃球專項力量訓練，有的通過深蹲或者大重量推舉，增加四肢的肌力，更好的提高籃球運動水平，今天我們分享的這3個動作，是訓練者通過槓鈴來進行爆發力的練習，讓訓練者瞬間肌力爆增。
一、籃球運動中，訓練爆發力的好處
相信有很多的健友和我有同樣的感受，就是當看到籃球賽的時候，經常會被隊員在空中傳球的各種各樣的方式所吸引，我們只看到球員光彩照人的一面，其實他們背後會流出多少汗水，換來如此精彩的球技，其中進行爆發力訓練是每個球員日常訓練的工作，它不僅能夠提高神經系統的敏感性，同時還會募集更多的運動單位參與其中，讓全身的肌肉變得更加協調。神經系統這時會變得更加敏銳，同時也讓隊員的力量、爆發力、肌肉都會得到提升，所以爆發力會讓隊員們變得更加強壯。
二、如何用槓鈴開始爆發力的訓練
動作一：槓鈴提拉
訓練者雙手正握住槓鈴在髖關節附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，讓膝蓋微微彎曲，雙腳之間的距離與肩部一樣寬，然後提肘上拉，保持背部肌肉的繃緊，這個動作主要針對的肌群有中背部、肩部以及背闊肌等，在做這個動作的時候，要確保肘部向身體兩側打開，不要鎖死肘關節，讓上臂帶動前臂向上拉，保持身體的穩定最重要。
動作二：槓鈴高抓
訓練者要挺胸抬頭，保持腰背部收緊，這時腿部用力，把槓鈴從地上直接順著大腿向上拉，當槓鈴超過膝蓋、髖關節時，訓練者用爆發力快速向上蹬展，把槓鈴向上拋舉，知道雙臂伸直，這個動作需要注意的是，整個過程要保持身體穩定，同時支撐身體不要完全和地面垂直，降低脊椎承受的壓力，避免在訓練中受傷。
動作三：膝上高翻
膝上高翻是爆發力訓練中最難得動作之一，很多的朋友都對這個動作青睞，如果你想跑的更快，跳的更高，膝上高翻是最佳的首選，在練習高翻的時候，要充分的做好準備活動，特別對於肩部、肘部和腕部進行拉伸訓練，因為這些關節的靈活度有利成功的完成高翻動作，這個動作需要“拉、頂、聳、翻”四個步驟完成，這裡的拉指的是拉起槓鈴，但是注意快速的拉起；頂指的是頂髖動作，讓槓鈴靠在大腿上；聳指的是聳肩的動作，建議手臂不要主動發力，只是讓槓鈴按著慣性向上運動就可以了；最後就是翻就是訓練者要主動翻肘，速度要快。
結語：提高爆發力的動作很多，有些爆發力的動作徒手進行練習，例如：跳箱鍛鍊、摸高等，不管是器械鍛鍊還是徒手，最大的是讓身體肌力感爆棚，快速的提高身體的運動水平，讓籃球運動員輕鬆如燕的扣籃、跳躍，效果是非常好的。
