比起悶熱、各種氣味混雜的公車，很多人會選擇騎自行車上下班，如果挑選了適合自己的自行車，再加上用科學的方法騎車，一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛鍊，達到良好的減肥效果。
但是在下雨大風等異常天氣，卻不適合在外騎車，我們可以選著在家購買一輛健身車，我自己選擇的就是【西屋健身車】，並蒐集整理了有效的減脂方法分享給大家。
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。如果覺得阻力小了，可以適當增加阻力，西屋健身車有8個檔位，對我來說3檔是比較適中的。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。這個我需要調到4-5檔，要不然感覺不當太明顯的壓力。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。同樣還是要調節阻力，這裡有一點要提一下，西屋健身車有的是萬向手把，可以連接遊戲模擬環境，在運動的同時享受娛樂。可惜我這款不是。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。這是比較累的，堅持會有好效果。
新五式騎車法
高效健身核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。這樣大腿會很酸，初次嘗試要注意安全。
提示：
1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。
2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3.不論什麼，需要每隔5至10分鐘進行補水。
4.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
