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Brigham and Women’s醫院睡眠與晝夜節律疾病部門主任Charles Czeisler在過去的五十年的研究中發現，我們在工作日晚上平均睡眠的時間已經縮短了1.5小時，從平均8小時睡眠已經縮短到不足七個小時。我們中，有31%的人每天平均睡眠時間不足6小時，而高達69%的人認為自己睡眠不足。
原來不止是你，全世界都在越睡越少。
而越睡越少的原因卻不是因為我們越起越早，而是因為我們越睡越晚了！
1，為什麼睡不著？因為手機看多了
你有沒有這樣一種感覺，看了一天的電腦，或者看了一天的手機，感到很疲憊。但是你關上電腦，扔掉手機之後，感到很困卻依舊睡不著？
這是因為光的問題！
很多人白天睡不著要戴眼罩，這是因為人本身是對光十分敏感的。人是一種白天工作，夜晚睡覺的動物，不像蝙蝠越黑越興奮。
同時人進化出了一種能力，就是根據周圍的光線來調節自我的生物鐘，光源會影響我們的晝夜節律。我們的眼睛會在感受周圍光線的變化同時，與大腦溝通，告訴大腦這是幾點了。
但是這跟手機有什麼關係呢？答案是我們天生的這種預測系統會被電子設備的光破壞掉。
90%的電子設備散發出的一種特定的短波“藍光”，這種“藍光”會被我們的晝夜節律系統感知為“白天”的光線。就是說，你一直扣手機，你的大腦就還以為這一直是白天，所以一直不困！
研究發現，這種光線能夠讓我們體內的生物鐘偏差4-6個時區。所以你越睡不著越看手機，越睡不著。
有很多人喜歡夜晚臨睡前看電子書，這對睡眠有多大的影響呢？給被試人員照射電子書的燈光12分鐘，被試人員要晚1.5個小時分泌讓人發睏的荷爾蒙——褪黑素。想睡覺晚上就別看手機了！
2，睡眠拖延症
你總是覺得你該睡了，但是就是無法讓自己真的放下手中的手機，或者停下手中的事情上床睡覺，並且每天都是如此。
有研究人員曾定義睡眠拖延症為：在沒有外部原因阻礙的情況下，總是無法在預計的時間上床睡覺。甚至睡眠拖延症已被列為現在人整體睡眠不足的原因之一。
我太想睡覺了，可是手機太特麼好玩了！
手機這麼好玩！為什麼要睡覺？
不僅是手機，現在社會的娛樂方式太多了，太容易晚睡了。對很多人而言，夜晚的來臨意味著夜生活才剛剛開始，夜店也才剛剛開門。睡眠拖延症的一大原因就是因為手頭的事比睡覺有意思，。
僅如此，在夜晚容易犯困的時間裡，人的意志力會更加底下。所以你再第二天一早會格外後悔，為什麼我昨天不早點睡，好難受呀！所以說夜裡不要做重要決定，你很有可能會後悔。
而且深夜會更容易情感氾濫，不要在深夜發朋友圈，省的你明天還要去刪。
用一句話總結睡眠拖延症，那就是沒有自制力。
3.你說我睡得少，那睡多少合適？
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。
他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，
但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。身體在長期缺乏睡眠的情況下也會有諸多不適，會增加心臟病、高血壓、抑鬱症的患病幾率。不僅抑鬱症會失眠，失眠也會造成抑鬱症。
解決方法：
1.為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。特別注意，回籠覺的時間不宜過長，否則容易打亂作息規律，使得大腦生物鐘紊亂，晚上更加睡不著。
2.不僅要增加睡眠時間，睡眠質量也十分重要。要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 3.上文中我們已經提到了人對於光的敏感與生物鐘調節現象，想要早睡不僅要提早原理電子設備，還有這樣一種方法。
如果你晚上總是睡不著，那你下午三四點就可以待在光線陰暗的房間或者戴墨鏡。這樣就可以讓你的生物鐘提前進入夜間，也會更早的感到睏倦。
同樣，如果你晚上困的早，你就早上戴墨鏡或者避免眼睛與強光接觸。這樣會讓你的身體覺得，奧，原來天還沒亮。這樣就可以調節你的生物鐘，讓你晚上清醒的時間延長。
特別注意，此種方法最好長期施行，才可以更好的達到調節生物鐘的作用。
4.現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。 (4)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(5)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
5.最後介紹一種自我調節的方法，比數羊更加科學有效。
先集中注意力，不被散亂的思維所牽著走，把那些不自覺的思考避開，把注意力集中在你的手指上，感受你的每一根手指，從左手開始。
然後用你的注意力將每一根手指依次放鬆，並且都達到完全放鬆的地步在進行下一個部位。而後再是手腕、小臂、大臂，然後換右手。同樣的操作再是左腳左腿，右腳右腿，最後是身體。
幾本全身放鬆一遍就可以達到入睡的效果，如果沒有入睡，再來一遍。
注意，很多人總是因為無法集中注意力，也無法做到讓身體真正的放鬆，可以多加練習。
看到這的你也該放下手機睡覺了
獨自闖南疆
真的，我也這樣。看看大家怎麼說，有好的辦法校正一下嗎？這個困擾我很久了，我只是抽支菸，有時候喝口茶，困極了就吃毛蔥(鬼子蔥)，還是困，睜不開眼睛[大笑][大笑]，不說了，學經驗去，看網友有啥高招，拜!
97401194372不知道
很高興回答你的問題，為什麼看手機會瞌睡?
第一，毫無疑問那就是你太困了，反正我困得時候看著手機，眼睛就睜不開了。
第二，就是看手機裡的內容不吸引你，就好感覺無聊，看著看著就睡著了😂。
第三，你再換個新手機，絕對看手機睡不著的😄，人就是對新的事物，特別感興趣的。
希望我的回答對你有幫助，謝謝！
