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恐懼，是極為根本的負面情緒，可以說，恐懼決定著我們自我的邊界。我們常說要突破自己的舒適區，進入到更大的世界中，而舒適區的邊界，總是由恐懼所形成。
不過這裡你需要認識到一個很重要的東西，那就是我們最恐懼的東西多是在童年，甚至是在童年早期時形成的。那個時候，我們擁有的外在資源和內在力量都比較匱乏，隨著逐漸長大，特別是成年後，一個人所擁有的外在資源和內在力量都多了很多，這時候常常就可以去面對生命早期所恐懼的東西了。
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如何處理恐懼情緒？
分情況處理。
譬如你睡到半夜突然聽到窗響，那應該感到恐懼，恐懼感能讓你立刻警覺起來，促使你採取必要的措施避免受到入侵者傷害。這樣的恐懼是有利的。無需處理。
但是如果你看見一隻蜘蛛，嚇得面色蒼白，一動不敢動，然後大喊大叫，這就不正常了，會讓你出糗，可能成為一個人們長時間取笑的笑柄。嚴重困擾你的精神生活。這就是有害的恐懼，需要處理和控制。
我們先看恐懼如何爆發的，再來討論如何控制。
恐懼的心理過程。
例如你看見一直蜘蛛，你的恐懼分四步運作。
1.生理喚醒。你的交感神經立刻激活，信號傳至腎上腺，使之釋放腎上腺素——一種激素。同時你的心跳加快，血壓升高。血管收縮，把能量從胃腸轉移到肌肉，這就是你恐懼時胃部不舒服的原因。類固醇類激素也從其它腺體分泌出來進入血液，類固醇影響肌肉，分泌多了肌肉運動不良，這就是為什麼過度驚嚇會癱軟在地上的原因。
2.認知解釋。幾乎與生理反應同步，你的大腦會解釋，這是隻蜘蛛，我應該怕它！
3.主觀感受。由於害怕面部肌肉扭曲，形成恐懼的表情。
4.行為表達。離開還是向人求助。
以上就是你恐懼的完整過程。重點在第2步，是你無意識解釋造成恐懼，你做出來這個蜘蛛很危險的解釋。
如何處理恐懼情緒。
現在處理恐懼症非常成熟。巴普洛夫和他的狗還記得吧。生理課一定學過。是的恐懼症就是經典條件反射。習得的，既然是學習來的就可以消退。
一般人達不到恐懼症的程度。只是感到害怕，只要不是會造成你社交或職業等重要功能受損，都可以自己療愈。如果出現上述損害需要去找心理醫生處理。
笑戰勝恐懼
1.回想某次你差點笑掉大牙的時候。笑得完全停不下來。認真回想，記住它給你的感覺，你當時是什麼身體狀態。
2.開始重複那次大笑。
3.當你笑到最高峰的時候，回憶你害怕的東西，留意你笑如何改變你的感受。留意這時候你恐懼的東西正在變得可笑，正在變得越來越可笑。
注意你笑時候的心理和身體感覺，恐懼的東西最終變成可笑的東西。
這個方法針對一般性的恐懼具有奇效。
第三奇蹟為您回答。
第三奇蹟
如何消除自己的恐懼？
恐懼是處在有危險的境地表現出的極度害怕的情緒體驗，是害怕的最高等級。
很多有心理疾病的人，甚至一些並沒有心理疾病，就是不符合心理疾病的診斷標準，他們並沒有面臨很危險的處境，也可能出現恐懼情緒。
那這個恐懼情緒是怎麼來的呢，實際是焦慮放大的，人的焦慮的時候會單向思維，越想越怕，越怕越想，不斷循環，出現了恐懼心理。
降低、緩解、消除焦慮，就是緩解、消除恐懼，焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，是錯誤的認知，敏感的個性造成的，所以通過改變不合理認知，培養自信，優化個性來解決焦慮問題。
