很多人都有午睡的習慣，很多學者也提出午睡有利於身體健康。近年來，有學者提出相反觀點，認為人們並不需要午睡，那麼，真相到底是怎樣的呢?
按照中醫養生理論，子午覺是不錯的養生方式，“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利於養陽。
從某種意義上講午睡是一種習慣，形成午睡習慣的原因主要有以下幾個方面:
1、生物節律： 有學者進行過一項實驗：讓自願受試者連續幾天呆在一間既沒有時鐘又不能分辨白天和黑夜的地下室內,想什麼時間睡就可以睡。結果發現，受試者在一天中有兩個時間愛睡覺，一個是晚間，再一個是中午。專家們指出，從生物節律來看，所有人在中午都進入睡眠準備狀態，因此，午睡是睡眠中的一個部分。
2、飲食：人們在午餐以後往往出現睏倦感覺，其原因除上述生物節律外，還與食物的攝入有關係。①攝食後體內血液趨向於消化道，以致腦部相對缺血供氧不足,使人出現睏倦感；②以碳水化合物為主的食物有催眠作用；③碳水化合物能誘使胰島素升高．從而引起血糖急劇下降，血糖不斷上升和下降會使人感到疲勞。我們的飲食特點是以碳水化合物為主食，而且攝入量也比較多，因而飲食因素對午睡的影響比較明顯。
3、健康狀況：中醫學把出現明顯的食後睏倦看作病態,並認為多與脾胃陽氣虛弱所斂有關，古醫書中所謂“谷勞”、“飯醉”描繪的就是這種情況,研究已證實：脾虛患者大腦皮層的興奮過程較弱，而抑制過程佔優勢。這樣講,午睡是必要的。
午睡對鍵康的好處有很多。對於晚間睡眠不好的人來說，午睡尤其有益。英國科學家發現，堅持午睡半小時以上，能使人的冠狀動脈得到休息，從而減少某些心臟病發作的可能。
當然，要想從午睡中獲益，必須注意午睡的方式、方法，並處理好與午睡有關的一些問題。為此，做出如下建議：
1.午睡時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜。午睡時間過長，一則影響夜間睡眠 ：二則睡覺時吸入氧氣較少，長此以往對健康不利；三在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
2.午飯不宜過飽。在條件允許的情況下可嘗試適當減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝人。
3.如果午餐後睏乏明顯，可考慮作適當調治。中醫常用的方劑有補中益氣湯、四君子湯、六君子湯、香砂六君子湯等，可在醫生指導下選用。
午睡固然有益，但不是所有人都需要午睡。如果並無午睡習慣，且午後精力充沛,那麼不必選擇午睡。另外，午睡對三種人有很大危險性：一種是65歲以上或超過標準體重20％的人；第二種是血壓很低的人；第三種是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人。因為午睡後大腦血流減少，血壓降低，腦部供氧不足，很容易發生缺血性中風。
這三類人群午睡時需特別注意：
1.對於超重的人而言，午睡可加劇肥胖，可將午睡時間調至午飯前20～30分鐘；
2.對於低血壓的人而言，午睡時間不宜長，最好以半小時為宜；
3.對於血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群，最好在餐前或餐後半小時後，喝杯白開水再午睡，這種午睡能減少腦血管意外風險。
還有一類人群需特別指出：糖尿病患者,“糖友”會感到睡午覺是件奢侈的事情，因為午覺過後，血糖會比不睡午覺升得更高。
“糖友”午睡時需注意以下幾點：
1.午睡前做一些運動，讓血糖降下來再睡。最好讓食物充分消化和吸收後進行適量運動，這樣不僅能夠降血糖，還有利於提高午睡質量。
2.將午飯分餐吃，睡前吃一半，睡醒之後再吃另一半,不但可以幫助消化，而且還可以降低餐後血糖。
3.午睡後要飲水。睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度．然後可以進行一些散步類的輕度有氧活動。
供稿：火箭軍特色醫學中心（原火箭軍總醫院）
作者：李霞 杜瑞琴 朱豔秋
編輯：熊恕 陳師睿
審校：謝濤
核發：萬洪新
圖片：源自網絡，如有侵權請聯繫刪除
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