遇到養育的問題時，父母關心則亂，往往容易被眼前事情觸發自己的焦慮按鈕。所以，在諮詢時，我們除了認真聆聽具體問題，還會帶動著家長們一起來做一個嘗試——
問問自己：
導致我們焦慮的，是眼前的事情，還是對未來的擔憂？
你的焦慮狀態，有可能帶來怎樣負面的影響？
孩子的睡眠就是最容易引發家長焦慮的問題之一。我們來看看不同年齡孩子的典型睡眠問題，並且和家長一起分析問題的核心，找到解決辦法。
也希望我們呈現的這個思考問題，解決問題的過程，能對更多家長有啟發。
故事1：天使寶寶忽然不乖了
朵朵 22個月 媽媽說：
朵朵現在22個月，在睡眠方面，之前一直都是大人眼中的天使寶寶。從出生起她就一直自己睡小床，很早就能自己聽著音樂入睡。到一歲半已經不需要夜奶，自己在晚上7點準時入睡，一覺睡到第二天早上7點。我對此非常欣慰。
可是這幾個月情況不一樣了。一方面是防疫要求，大家都不能出門。另一方面我又懷了二寶。朵朵的睡眠狀況在這期間發生了巨大的改變。
本來一直在小床睡，現在變成了必須在大床上黏著我睡。原本的睡眠規律也打破了，入睡時間越來越晚，甚至要到快9點才能勉強睡著。但早上還是照樣早起。
最讓人抓狂的是，原本朵朵並不在意誰來哄睡，但現在就必須是我。之前因為心疼我孕期辛苦，奶奶姥姥都來幫忙過幾天。結果朵朵越發黏著我，從晚上吃完飯就開始1秒不能離開，直到入睡，好像生怕我把她丟給別人。
我覺得原本養成對好習慣必須保持住，所以要求從晚上8點起，全家熄燈，不能出聲，給孩子放哄睡音樂，陪著等著入睡。但這樣效果並不好。越難哄睡，我越焦慮，甚至發脾氣。
我們的分析——
朵朵的情況其實並不特殊。入睡困難，夜醒，睡眠時間不規律，以及睡前特別黏媽媽等等，都是三歲以前的孩子常見的睡眠問題，很容易搞得爸爸媽媽精疲力盡。對此，父母們需要有心理準備，對自己的生活和工作做相應的調整。
但也不用太擔心，隨著孩子長大，白天活動增加，睡眠時間縮短，晚上睡覺的時間就會更加規律，睡得也更熟，時間更長。
像朵朵媽媽一樣，很多父母很在意對孩子睡眠習慣的培養。從健康角度來講，規律的，高質量的，足夠的睡眠，當然對孩子的生長髮育有好處。但睡眠問題不僅僅與健康相關，也影響著孩子和父母的心理狀態。
對孩子來說，睡覺的時間，也是孩子對安全感的需求特別強烈的時候。睡覺時想要爸爸媽媽陪在身邊，是一種本能的需求。所有的哺乳動物幼年時都是和爸爸媽媽一起睡的，這樣才能確保自身的安全，確保自己的需要能及時得到滿足。
對父母來說，孩子的睡眠問題容易引發各種各樣的擔心，然後陷入越焦慮，孩子越不睡的惡性循環。
因此，我們的建議是：在條件允許的情況下，儘量滿足孩子對安全感的需求。
那麼家長呢？家長的焦慮是什麼？
媽媽的自我分析——
我最擔心是孩子睡眠習慣的倒退。
我從孩子出生就開始堅持讓她睡小床，儘量訓練自主入睡，過程也並沒有很艱難，但現在幾乎是全推翻了。這樣未來我想在重新讓她從大床回到小床，從小床變成分房睡是不是更難了？
另一個擔心是：孩子會不會越來越黏人？現在就整天離不開我，以後二胎出生了怎麼辦？
我們想對更多父母說——
成長是一個不斷髮展變化的過程。
孩子的身高體重在不斷增長，認知水平在不斷提高，這在我們看來是非常自然的事。那麼，我們也要接受孩子的生活習慣，生理需求會不斷髮生變化。
孩子可能會一段時間睡眠時間長，一段時間睡眠時間短，一段時間會對鄰居開心微笑，一段時間變得特別黏媽媽。這些都是成長的變化，而不是“倒退”。同樣，現在的狀態也絕不代表未來的情況。
因此媽媽不用為將來擔心，而是要根據當下孩子的需求調整自己的應對方式。
故事2：一睡覺就想上廁所
小添 4歲半
媽媽說：
小添最近睡前總是頻繁的上廁所，我發現他每次並沒有尿多少，但重新躺下之後不一會，又想起來上廁所。
我很生氣，跟孩子講了無數遍：“你根本就沒尿，趕緊睡吧！”結果孩子會更加睡不著了，一遍一遍的請求：“媽媽，我還是想去廁所，我怕尿床。”
我們的分析——
小添其實最先是在午睡上出了問題，幼兒園每天都要午睡，但小添精力比較充沛，在家很少午睡，在幼兒園卻必須睡覺，他覺得躺在那裡不讓說話不讓玩，非常的不舒服。有幾次弄出了動靜，老師批評了他，於是午睡變得更為煎熬了。
午睡期間小添也會一次次的要求上廁所，而老師會拒絕他，理由是你沒有尿好好睡吧。
小添頻繁的小便，的確不是真的有尿，但孩子那種焦慮感卻是爸爸媽媽必須重視的，很多時候勸解的作用微乎其微，批評更是會雪上加霜。遇上這樣的問題的確會讓大人很抓狂，但這個時候我們恰恰需要的是放鬆，因為我們緊張的樣子會讓孩子加重孩子的症狀。
媽媽的自我分析——
後來通過求助遊戲力老師，我察覺到我的深層顧慮是：孩子現在因為午睡不去幼兒園，以後上小學了會不會因為一些事就不去上學？
也就是說在焦慮下，我用當下消極的一個事件想象出了一個沒有發生的消極未來。
在焦慮的想象中，我會完全忽略了孩子成長的力量，以偏概全地認為孩子是沒有適應力的。而這種想法其實是偏頗的。
察覺到這一點，我感覺焦慮值下降了一些。當我情緒好轉，我發現我更能夠積極的去嘗試一些方法了——
1. 跟家庭其他成員換手：
我自己焦慮值升高時，跟家裡的其他成員及時換手。一方面自己有空間放鬆下來，一方面家庭其他成員可能沒有像我這麼高的焦慮值，可以帶孩子該吃吃該玩玩，為孩子補充正情緒。
2.一段時間內，在幼兒園午休時接孩子回家。
外婆午休孩子自己玩喜歡的玩具，這種做法是最孩子最好的共情：不想午睡，那就做喜歡做的事情。當孩子不再覺得是被迫做一些事情時，焦慮感顯著降低了下來。
3. 晚上睡覺前，講故事，聊好玩的事情。孩子上廁所小便時，我選擇“忽視”，不去講道理。待孩子重新上床後跟孩子玩按摩類的遊戲，後背，肩膀，手臂，捏捏揉揉，身體的放鬆會幫助孩子心理上也放鬆下來。
以前是面對孩子焦慮束手無策，而現在在按摩的時候變得有事可做，也會讓我緩解焦慮。
當孩子從那段睡前焦慮狀態中走出來後，我對養育這件事情也增添了很大的信心。
故事3：媽媽哄睡很困難
樂樂 4歲
媽媽說：
只要我在家，孩子就不想睡覺，午睡和晚上睡覺都特別困難，每次我都特別糾結，一方面內心的小火苗不停竄竄竄，一方面又得耐心哄睡。
甚至有幾次晚上好不容易哄她睡著了，結果又被我發脾氣的聲音吵醒了（哄睡時按下的火苗太多了，她睡著後我打被子發洩來著）
媽媽的自我分析——
我仔細思考了一下，在這個問題上一直焦慮她睡眠不好影響個子，現在想來應該是我把自己個子矮這個苦惱投射到她身上。另一方面，她睡著後我自己的獨處時間才開始，她睡的越少我的時間越少（再深挖一點就是沒時間看手機啦[尷尬]）
我真正想要的是她長大後長的高一點，還有就是現在屬於自己的時間多一點。
媽媽自己找到了解決辦法——
我可以在白天多創造點自己的時間，或者每個月固定一兩天約朋友吃吃飯逛逛街。另外長高這個其實跟書裡凱文想上個好學校一樣，屬於對未來的擔憂。
我的焦慮明顯影響了她睡覺前這段時光的親子相處，或許使她更牴觸睡覺。她不睡覺的原因也無非是想跟我多相處一會兒，以後還是放輕鬆好好陪，提高陪伴質量是王道。
故事4：孩子不敢獨睡
悠悠 8歲
解讀：
有一天晚上，女兒關燈準備睡覺後，突然跑出房間說自己房間裡有鬼，不敢回去。我跟她爸爸當然不相信，一起到她房間一探究竟。後來發現聲音來自兩隻築巢的小鳥，他們把家安在了女兒空調室外機旁，所以夜深人靜的時候，小鳥窸窸窣窣的聲音聽上去很嚇人。
找到了問題所在，我們以為問題就解決了，兩隻可愛的小鳥有什麼可怕的嘛。但女兒在接下來的幾天裡一直不敢自己獨自睡覺，希望到我房間睡，或者要求我在她房間裡陪睡。
這個要求我覺得有點過分了，她自己也覺得小鳥沒什麼可怕的，白天的時候還會推開窗子觀察小鳥們，但為什麼晚上就這樣了呢？要知道培養她獨自睡覺才一年多，我可不想孩子因為這點小事又變得那麼膽小不獨立了。
我們的分析——
孩子的恐懼在眼前，而媽媽的焦慮是“未來”，我們分享給媽媽了一段書摘：
“感受，無法用“應該或不應該”來評判。只有當我們放棄這種評判，才能與孩子達到更深的共情。
面對孩子的感受時，我們不必感同身受，只要傾聽就夠了。即便我們並不覺得有什麼可怕，但是“我知道你嚇壞了”這樣的回應也絕不是虛偽。
當孩子感覺不安全時，試試說“請允許我來擔任您的保鏢”，而不要一再強調“你很安全”。
當我們對孩子的感受表示理解時，傳遞出來的信息是：你的一切感受都是正當的，包括負面感受。當我們對孩子的感受不以為然，或者極力向他灌輸“恰當感受”時，我們傳遞的信息是：你的感受有問題！
——《遊戲力2：輕推，幫孩子戰勝童年焦慮》
很高興這個媽媽接受了我的建議，陪女兒一起躺下來，她給自己定了一個“規則”，那就是今天無論孩子說什麼都不去勸解，而是傾聽。媽媽發現，以往自己很難做到的共情，在此時此刻真實的發生了。
媽媽的自我分析——
其實，孩子對獨睡的恐懼一直存在，但我以前那種勸解的方式，是一種堵截，讓她沒有辦法表達自己的感受。
而這次的“小鳥事件”給了她一個機會，讓她可以藉此表達自己的恐懼，所以即使我說一萬遍“小鳥有什麼可怕的？”也是沒用的，反而會讓孩子覺得自己的感受不值一提，這對孩子是一種很大的傷害。
還好，我沒有讓事態再繼續發展下去。
確實，“床底下有怪獸”肯定不是真的，但是，孩子害怕的感受卻是真實存在的。假如我們嘲笑孩子，那隻會使事情變得更糟，而共情則會為孩子開啟一扇積極解決問題的大門。
