新冠疫情的持續，讓不少人的生活習慣都發生變化。無法外出聚會，那就峽谷裡見。沒法影院觀影，那就看書刷劇...不少人也在此期間養成了熬夜“修仙”的習慣。
然而，長期熬夜玩手機，會縮短我們的睡眠時間，導致睡眠質量不佳，進而會造成人體免疫力下降，給病毒可乘之機。
睡個好覺，有助於提高免疫力
有過熬夜缺少睡眠經歷的人都知道，當睡眠時間不足、睡眠質量差的時候，自己總感覺提不起勁，而在那段時間，一些小病小痛也常找上門來。
美國卡內基梅隆大學的科恩為首的一項研究發現，每晚睡眠少於7小時的人患感冒的幾率要比每晚睡8小時及以上的人要高，且睡眠質量差也會提高患呼吸道疾病的幾率。
當人體處於優質睡眠狀態時，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞會增高，而這兩種細胞是人體免疫系統的主力軍，對抵抗疾病侵擾具有重要作用。
如何睡個好覺？
保持規律作息
每個人都有自己的生物鐘，所以起床睡覺都有固定的時間，大家不要打破這個生物鐘，每天按固定的時間起床和睡覺。週末和節假日也應該如此。
創造好的睡眠條件
良好的睡眠環境非常的重要，睡眠的環境儘量保持一下安靜、 黯淡。在睡眠之前，大家不要看一些恐怖性的電影、小說，不要做一些劇烈運動，不要去爭吵、吵架或做一些興奮性的事情。
在白天可以的時候做一些有氧運動，這樣子可以豐富業餘文化生活，培養一些興趣愛好。在白天的時候可以曬曬太陽，那晚上體內褪黑素分泌會有所增加，這樣有助於睡眠。
管住嘴
如果有睡眠問題，那最好不要喝咖啡、紅牛之類的飲品。如果在睡覺之前，大家感到有一點飢餓感，可以儘量少量進食、不要暴飲暴食。
養成良好睡眠習慣
有午睡習慣的人，如果睡眠沒有影響的時候可以進行午睡；但是有睡眠問題的人，儘量不要午睡或者午睡控制在半小時以內。另外，在睡覺之前我們儘量不要去想一些我們平時解決不了的事情，這樣子更容易造成失眠。對失眠的人，也不要過分地擔憂，產生一些預期的焦慮，更容易引起失眠。
對於入睡困難的人，如果躺在床上半個小時還不能入睡，建議走到另外一個房間做做放鬆訓練，這樣子有助於睡眠。
不要跟手機道晚安
在睡覺之前，儘量不要去玩手機，半夜醒來，儘量不要去看手機、看時間。
