關於憤怒，我們都希望能夠控制自己的這種情緒，許多人都想找到合適的方法控制這種情緒，也可以稱之為憤怒管理。
憤怒和其他情緒管理
控制和管理有什麼不同？控制和管理各能夠產生什麼影響？
控制和管理是兩種完全不同的概念，我們試圖控制某事物，我們就是在排斥它，並且希望能夠抑制住它。然而，管理某物則意味著，我們允許它存在，並試圖重新規劃它的使用或表達方式。我要講的是管理情緒，而不是控制情緒。
所謂的“消極”情緒，是我們對與我們計劃不符的事物做出的反應。
它對我們有潛在的威脅，從本質上來說，我們有兩種表達消極情緒的反應方式：帶著悲傷和淚水撤退，或者是做出憤怒或其他激烈的行為。仔細觀察，你就會發現，這兩種方式是不同的，前者是我們所表達的情緒，後者是我們所做出的行為。
結果就是，是情緒決定了我們的行為，還是我們因行為產生了情緒，我們總是搞不清楚，正如我們在第一部分裡討論情緒時所說的那樣。
為了瞭解我們有多容易將行為和行為背後的情緒弄混淆，就以試圖拆房子的人為例來說明吧。有人在拆房子，你觀察過他們嗎，你認為他們是在生氣，還是在工作？
他們在做破壞性的工作，那麼他們在做的時候就不生氣嗎？
他們可能剛剛和老闆吵了一架，正以強烈破壞房子的行為發洩怒火。
如果他們確實以這種行為發洩怒火，那這種行為就將他們的合法工作變成犯罪了嗎？顯然，決定了毀壞房子究竟是非法活動，還是拆除工作的一個部分，要視當時的環境而定，不能只憑他表達的情緒就判定他的行為。
我們知道，不同的人對同樣的事有不同的看法。
有的人認為剛強的行為，有的人卻稱之為冷血。軟弱、憤怒或悲傷同樣也能被視作別的情緒。我們對一個人瞭解越多，就能對他們的行為做出越多的詮釋，而那些剛剛認識的人，我們就無法給出太多的評價。
你還可以想一想一位大哭的孩子，他是因為傷心還是失望而哭？他們是受到了傷害，還是隻是想要擁抱？他們是生氣，還是害怕，或只是累了？即便你對事發的狀況瞭解得更多，你也無法確定，孩子的哭是不是由於以上的理由而起的（例如，失望可能是因為累了的時候找不到媽媽）。
這個例子說明了我們多麼容易給人貼上錯誤的情緒標籤。
當我們感受到特定的情緒時，我們用自己的評判標準來判斷別人的感受，判斷別人做出的行為，而這也引導出我們的反應模式，例如，你的配偶認為你們只是在交流，但你卻認為你們是在爭吵。
那麼，我們所稱的管理憤怒究竟是什麼意思？憤怒情緒是我們對周遭狀況變化（一種聲音的出現，一次事件的發生，或甚至是沒有發生我們所預期的事）做出的反應，是我們主觀感受到的情緒的一個方面。如果有了這種情緒，我們所經歷的顯然不是令人開心的事，不然我們就會感到快樂和滿足。
我們“原始”的大腦將憤怒情緒當作威脅，當出現這種情緒時，我們大腦裡的“開關”打開了，我們感受到了能量湧出。
這種“能量”就是我們經歷的“憤怒”（事實上，這可能是任何一種情緒）。它讓我們的憤怒之情噴薄而出，我們也會將它歸納為“攻擊”反應。
結果，我們就會“攻擊”某物，或與某人產生肢體衝突，後果都是一樣的。
被壓抑的腎上腺素通過捶打、蹦跳和吼叫發洩出來，我們就好像輕鬆了。然而，這種輕鬆狀態很短暫，持續到我們處理行為所產生的後果時，我們就會為之前做過的愚蠢行為感到後悔，並告訴自己，我們本來不想這樣做的，以後不會再犯。
我們之前討論過，情緒與我們大腦中的生存機制相關，如果不加處理，它們就會超過理智。
當我們對已知或潛在的威脅做出反應時，我們使用的仍然是大腦的“底部”。我們後來培養出了思維能力，能夠冷靜地考慮我們的行為選擇，使用這種能力也是我們處理事情時選擇的結果，我們也一直認為，人是最“理性”的生物。
事實上，你情緒越激動，你的行為就越不理智。
還記得如下的這個示圖嗎？
將這個圖當作你的能量分配示意圖。
你催動情緒所使用的能量越多，你用於理性思考的能量就越少。
就邊緣系統而言，你感覺到生存受到威脅時，其他的一切就都不重要了。當你認為或感覺到自己受到攻擊時，其他的一切都不再重要了，正如，如果你都活不下去，那為什麼還要擔心最新的催稅單呢？
因為我們自認是理性的動物，所以事後我們總會為我們的感受和隨後的行為找一個解釋、一個藉口。回顧那些聽起來不夠理性的往事，我們通常會為當時的行為找藉口。然而，對當事人而言，如果只為當時的情緒化行為找的藉口，就沒有任何意義。
這個“藉口”對那些受到你惱怒影響的人而言可真是痛苦，他們認為你只是在找藉口（你確實是這麼想的），而且什麼也改變不了。
除非你認識到惱怒對自己和他人產生的不利影響，這才能讓你找到不一樣的釋放情緒的正確方式。
如何管理情緒呢
以上文段要討論的是管理憤怒，但最後卻都變成了解釋憤怒情緒，即情緒能量的釋放了。
將憤怒重新命名為“能量”，你也就能夠找到最好的釋放這種能量的辦法，而不僅僅只是做徒勞無功的行為去釋放這種能量。
告訴你“控制你的憤怒”，這就像是潛水的時候讓你呼吸一樣。
但是，如果讓你管理你的能量，你會怎麼做呢？
你會突然發洩一通，還是用其他的可控的方式實施呢？
是毀掉還是創造某物呢？是發洩脾氣還是思考解決辦法呢？
“管理情緒”只是要求你“管理能量”的另一種表達方式——只不過後者對我們更有幫助。怎樣去釋放自己的情緒能量呢？
從生理學角度而言，你可以去跑跑步或做其他的體力活動：在花園裡挖土，可能比敲碎別的物體，或與別人爭論更有效。
你發洩任何情緒的時候都可以用這種方式，發洩完後，你還會找到解決你所面臨的問題的辦法。問問你自己，你怎樣才能最快地釋放這種能量，而不是發洩這種能量所產生的情緒。
太過計較自己所說所做過的一切（這些已經讓你感受到煩惱了），只會增加你的能量指數，讓你做出“憤怒”的反應，尤其是如果這是你慣常的反應模式的話。
我們也可以運用已經學會了的行為模式，例如，別人並沒有侵犯我們，只是希望我們怎樣做，來改變你的想法。將你的感受當作一股能量去釋放，這可能會提醒你，不要讓攻擊的行為打擾了自己的平靜生活。
當你不帶任何偏見地認識了這種“能量”，你可能會發現，生活中的壓力源比你之前觀察到的要多得多，可能包括經濟壓力、工作危機、夫妻關係問題……
上述這些問題中的任何一個或幾個，都能夠讓你釋放多餘的腎上腺素，讓你感受到憤怒。
與心理醫生聊天能夠讓你發現這些未發現的問題，並讓你重視這些問題。
將憤怒的情緒感受看作是能量的釋放，能讓你轉移注意力，不去關心能量的激增。因為我們都試圖為我們的感受找到理由（大腦總是試圖創造可預見性的事物），所以，如果我們的生活中有什麼不滿意的，我們總會找到一個理由：孩子太吵了；你的伴侶沒有做你希望他做的事；車還沒有發動等等。
如果我們沒法做體力活動，那就花一點時間深呼吸一下。
腹式呼吸是目前為止最有效、用時最短的放鬆方式。
