美國心理學家設計的“自我規範五步法”，教我們在意識到怒氣升騰的幾秒內，怎麼做去管理我們的情緒，去真正地解決問題。
一般我們發脾氣的習慣思維是：都是外部因素的錯，它引起了你的怒火，它需要按你的方式去做！
事實上，這個外部因素是中立的，如果一個人的內心沒有那些負面情緒，就不會發火。發火更不可能讓這個外部因素按你的方向變化，只會驚嚇到孩子，破壞親子關係。
如果它已經爆發，我們很難短期內讓它平靜下來。但我們可以在它剛剛成形、還沒有能力衝出水面的時候，及時採取措施去平息它。
一旦你成功地管理了自己的情緒，體驗到成就感，以後你感覺到怒氣小寶貝的到來，想來也不會忘記跟它友好相處。
那麼，從你這裡，已經撕破了“壞脾氣代代相傳”的傳說！從你這裡，孩子也不會習得錯誤的表達情緒的方式。
當遇到情緒不爽的事情時，不要馬上張嘴說話，暫停3秒，做腹式深度呼吸，就像瑜伽呼吸，它能增加氧氣供應，讓心情平靜。並不斷在內心告訴自己，我行，我能合理的處理這件事。
很多媽媽遇到事情時，總是希望馬上就去解決問題，或者希望孩子馬上做到。
但你要記得，孩子的經驗、動作、反應都比成人慢，而且他們接受媽媽的觀點也需要一定的時間。這個時間你要告訴自己慢慢來，想想怎麼說合適。
比如，平平媽，如果這時候換個思路想，“養孩子也是老公的事啊，他做的不好，我可以慢慢引導”。
當你改變想法的時候，就是懂得給自己減負，又避免家庭矛盾的時候。
你要知道，只有媽媽精神飽滿，才能源源不斷給孩子輸送養分。生活中，學會減負，才能讓孩子更獨立承擔，學會對自己負責的能力。
比如被公認為“好媽媽”的馬伊琍，早在女兒5歲的時候，她就意識到情緒對孩子的影響有多大。
我們總是以為，曾經發的脾氣和隨意甩的狠話造成的苦果，會隨著我們情緒的好轉而消失；
卻不曾想，我們情緒失控時帶給孩子的傷害，會影響孩子一生。正如那句話所說：幸福的童年治癒一生，而不幸的童年需要用一生來治
孩子做錯事情時，我們應該理智的就事論事，看清孩子做錯了哪些行為，而不是一生氣就口不擇言，說孩子笨、不長腦子、磨磨唧唧這類的話。
這樣會讓孩子覺得沒有受到尊重，小一點的孩子還好，上了小學、初高中的孩子在聽到父母不尊重自己時，往往引來的就是爭吵。
而且總說這樣的話，會讓孩子覺得父母嫌棄自己，感受不到父母的愛。
父母的一句話，可以是暖人的春風，也可以是傷人的刀子。
父母的一雙手，可以是在孩子頭上輕輕撫摸的溫柔，也可以是揮而向之的巴掌。
