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今天我來回答健身後慢跑的問題，本人屬於業餘的愛好者，堅持健身也有十幾年了。其實健身要掌握的東西也很多。關於題主說的這個問題屬於健身後對肌肉的放鬆更有利肌肉的恢復也不存在掉肌肉如果不正確的運動那不但會掉肌肉而且會出現肌肉受傷或。在這把我的健身習慣分享給大家，希望能幫到新加入健身運動愛好者一個健康的，快樂的健身活動。健身運動分二大類：有氧運動和無氧運動。開始健身前的熱身運動這一步很重要，一般在健身前慢跑半小時全身差不多發熱就可以進入下一步機械運動，做機械運動一天最好練習二個部位，運動太多部位不但沒有效果則起到相反作用。完成機械運動後就是肌肉放鬆恢復運動，但我每次健身後到戶外走路半小時左右其實效果一樣。今天分亨到這希望能幫的你。
健康快樂看世界
不好意思，我只是跑步。有時慢跑，有時快跑。短的四五十分鐘，長的兩三個小時。沒有專門的健身一說。掉沒掉肌肉不知道，反正人精幹了，身手也更敏捷了。
秦川之風雨
健身後慢跑40分鐘肯定會掉肌肉。這裡的關鍵在於你前面的健身如果是力量訓練，那麼通常你可能已經做了四十分鐘以上的無氧運動。
無論有氧還是無氧運動，前三十分鐘內是在消耗身體平時飲食中儲備的碳水，三十分鐘之後，開始消耗脂肪，但也同時開始消耗肌肉。所以，關鍵在於提問者健身之後，又做慢跑這樣的有氧運動，是為了獲得怎樣的身材？（下圖左邊是立志減肥有氧版岳雲鵬，右邊是力量訓練版“岳雲鵬”）
在這裡順便說一下，我們考量一項運動到底是否可以塑造更好的身材，只需要去看這項運動的專業運動員的身材就可以清楚自己身材未來的走向了。大部分中長跑運動員都是體脂率極低的乾瘦型。如果提問者希望自己像那些中長跑或者馬拉松運動員的身材靠攏，那力量訓練後再跑四十分鐘也可以接受。
而體操運動員的身材是下面👇🏻這樣！
提問者想要的是哪種身材呢？
最後，如果提問者不希望減脂的同時減掉肌肉的話，建議可以在無氧運動後做10——15分鐘HIIT高強度訓練。這樣將會起到真正的“減脂增肌”的效果。
（如果需要進一步瞭解減脂增肌的相關知識，請大家關注我的頭條號，我將持續輸出優質內容）
