雷納塔·貝尼尼奧（Renata Benigno）是專業的健美選手，IFBB健美世界冠軍，也是2015年布拉格奧林匹亞業餘錦標賽副主席。
雷納塔於2014年9月首次涉足專業健美運動，當時她聘請了一位教練，瞭解自己的肌肉發展和力量可以達到多大的水平。出乎意料的是，雷納塔的身體對她的訓練計劃反應良好，她的教練建議她考慮參加比賽。
雷納塔抓住了機會，首次登上舞臺，贏得了首場演出。從那以後，她開始定期參加比賽，贏得了德國總體冠軍和巴伐利亞總體冠軍這樣的頭銜。但是，雷納塔除了健美運動之外，她還從事全職工作，接下來和一隻肌看看她的健身故事吧。
雷納塔最初於1985年8月7日出生於德國。在贏得IFBB全球整體健身世界冠軍之後，她為廣大公眾所熟知。但是，雷納塔並不總是對健美感興趣。她的旅程始於2014年她29歲時。起初，她開始在體育館訓練了解自己能發展成什麼樣子。注意到自己的成績 提高之後，她意識到自己有潛力在舞臺上獲得成功。
在開始準備工作的幾個月後，雷納塔參加了她的處女秀– 2015年國際法蘭克錦標賽。沒想到，雷娜塔成了冠軍，她對此感到敬畏。最初的成功使雷納塔迷上了健美運動。贏得首場表演後不久，她已經在尋找其他比賽了。
在贏得法蘭克錦標賽的幾個月後，雷納塔再次獲得了勝利，這次是在格索芬舉行的2015年巴伐利亞錦標賽上。毋庸置疑，雷納塔連續兩次獲得初步勝利證明她走在正確的軌道上。但是，她還沒有完成。她被任命為歐洲業餘奧林匹亞女士，之後在2015年底以IFBB整體健身世界冠軍頭銜。
但是，她確實提到有時會有些令人沮喪，因為她沒有空閒時間從事生活中的其他活動。至於她的未來計劃，雷納塔說她想“保持樂趣”並享受每一刻，無論是在她的個人生活中還是在舞臺上。
訓練
雷納塔的每項鍛鍊都應從良好的熱身開始，例如騎自行車，進行體重運動，用槓鈴伸展運動等。她非常喜歡舉重。在進行重度舉重之前，她總是確保自己的身體已經適當地熱身。
雷納塔每週進行8次訓練，其中2次是有氧運動，還有6次力量訓練。她的鍛鍊通常持續70-90分鐘。每週休假一天，恢復健康。
她喜歡在凌晨5:00左右訓練。此時，雷納塔感到新鮮，隨時準備“擼鐵”。如果無法做到，她將在下班後的7:00 PM進行鍛鍊。她將鍛鍊重點放在腿，肩膀和三頭肌上。這些是雷納塔最喜歡發揮和提升的領域。
訓練時，她喜歡緩慢運動，集中精力，雷納塔喜歡爆炸性地去。她通過腹部運動來完成每個訓練課程。通常，她會做30-40次加重仰臥起坐，並在完成鍛鍊之前重複此過程3-4組。
在大多數情況下，雷納塔會優先考慮重量。這意味著她將訓練大量的代表，並犧牲一點額外的重量。雷納塔經常會進行超高組合訓練，她最喜歡的是將前舉式超級固定在肩部做推舉。
但是，她會不定期地進行繁重的鍛鍊，以增加高重複次數的鍛鍊。這樣可以使身體處於休克狀態，從而導致額外的成長。在比賽準備期間，雷納塔傾向於減輕重量，最大程度地調動了自己的身材，並展現出她的條紋。
營養
在淡季，雷納塔每天攝入2700至3000卡路里的熱量。她確保所有這些卡路里都來自優質的全食。如果她想保持體肪百分比低，並最終使比賽更容易進行，這一點尤其重要。在準備過程中，雷納塔的每日卡路里攝入量降至1600大卡。
偶像與影響
雷納塔提到了她的教練朱利安·穆爾曼（Julian Murmann），他是雷納塔最初取得成功的負責人。她將自己迅速而令人難以置信的轉變歸功於他，以及她在處女秀中獲得的第一名。
我們可以從雷納塔·貝尼尼奧中學到什麼
雷納塔每週需要花費40個小時以上時間進行承諾的工作，而花空閒時間為健美比賽做準備並不是任何人都能做的。如果你將優先級設置正確，那麼仍然可以這樣做。她知道通過做所有這些事情，她犧牲了自己的時間，但是她對這項運動的熱情是重中之重。出於這個原因，她能夠通過這種頑強的思維方式實現自己擁有的一切，現在，她可以享受自己的勞動成果。
