女性懷孕後，就不再是自己一個人的事情，尤其是在飲食上，再也不能因為自己想吃便隨意的放肆的去吃了，每次吃東西的時候都要想一想，是否可以給肚子裡的寶寶提供營養。
對於孕媽來說，懷孕期間，最重要的就是營養的補充， 不僅自身不能缺乏營養，還要讓胎兒攝取足夠的營養。
可是，大多數的孕媽都不知道具體的應該如何去補充，應該吃什麼。其實，在懷孕期間裡，有四種營養時必須要補充的，缺一不可，每種應該都是胎兒發育所需要的，而且在攝入量上，一定要清楚劑量，吃多了會對身體造成負擔，吃少了還沒有用。
孕媽身體不可缺少的4種營養素
1. 鐵元素
鐵元素是和血液有很大關係的，懷孕期間，孕媽的血量會有所增加，如果身體內缺乏鐵元素，很容易產生貧血的情況。
伴隨著孕期中胎兒的增長，胎兒對於鐵元素的需求也越來越高，這時胎兒會從媽媽身上攝取一部分的鐵元素來幫助自身的發育。
在這種情況下，孕媽身體所需要的鐵元素是平時的4倍左右，如果孕媽體內鐵元素不夠充足，很容易造成孕期貧血的發生。
孕期貧血的症狀：頭暈、乏力、抵抗力低下，嚴重時甚至會發生早產、休克等症狀。
孕期補鐵的食物有哪些
含有鐵元素的食物有：魚蝦、菠菜、海帶、糙米等等，含有鐵元素的食物並不少，但是如果想要通過藥物補充體內的鐵元素，就需要向醫生進行詢問，不要自己擅自吃藥物。
2. 葉酸
幾乎每個孕媽都知道要補充葉酸，葉酸的缺少會對胎兒的發育造成影響。
如果孕媽體內的葉酸不夠充足，會影響到胎兒大腦和神經系統的發育，嚴重時會引發胎兒畸形的情況發生。
女性補充葉酸的三個時期
①備孕期
為了讓胎兒可以得到更好的發育，女性應該在備孕期就開始補充葉酸，提前補充葉酸可以補充自身葉酸的不足，保證葉酸的需求可以跟上胎兒的需求。
②孕期中的3-6周
這個階段是胎兒神經發育的黃金期，胎兒的腦部開始快速的發育，而此時也是最容易造成胎兒畸形風險的最高期。
③孕中期、孕後期
此時的胎兒已經開始進入到發育的正規中，如果葉酸不充足，容易面臨胎兒早產、發育遲緩、智力缺陷等情況。
葉酸用量
葉酸對孕媽來說是一個非常關鍵的營養物質，但也不是越多越好的。
有些孕媽認為葉酸片的補充量要比葉酸劑要多，所以會選擇用葉酸片進行代替，但事實上葉酸劑所含的葉酸量是孕媽身體正常所需的量，而葉酸片會遠遠超出這個劑量，服用多了反而不利。
如果，孕媽對於葉酸用量依舊沒有太好的掌握，可以向醫生進行諮詢。
3.鋅元素
鋅元素是最容易被孕媽所忽視的元素，孕媽體內缺少鋅元素會讓自身的免疫力低下，容易生病不說，還會影響到自身的胃口。
吃不下飯，會導致胎兒缺乏營養，簡介的影響到胎兒的發育。
補充鋅元素的食物用：海產品、黑芝麻、豬心、等等都是可以起到補充鋅的作用，但是補鋅元素最好還是在備孕期間。
4.蛋白質
蛋白質這個營養素，相信不用過多介紹了吧？如果孕媽體內缺少蛋白質的話，會造成以下3種情況的發生。
1. 妊娠紋
妊娠紋可以說是女性的天敵之一，因為女性在懷孕期間胎兒越來越多，造成孕媽的肚皮被撐開，這時如果孕媽體內一種處於在缺乏蛋白質的情況下，容易造成皮下組織斷裂，形成無法恢復的妊娠紋。
2. 胎兒發育緩慢
蛋白質不僅是孕媽身體所需要的也是胎兒發育所需要的，如果孕媽體內的蛋白質不夠自己和胎兒補充的話，很容發成胎兒發育緩慢、早產、流產等情況。
3. 智力發育緩慢
胎兒腦部神經發育的黃金期是在孕早期的時候，如果此時孕媽體內的蛋白質不夠充足，胎兒的腦細胞就無法得到正常的發育，最後會發生智力低下的情況。
結尾
懷孕期間，孕媽除了要注意自身的休息和健康之外，補充營養也是不可馬虎，不過，在補充營養時，孕媽要懂得控制量，而且不要吃垃圾食品，垃圾食品吃多了會造成胎兒發育過大，難產的情況。
