腕部或手部的疼痛以及敏感會導致在做瑜伽姿勢時會難以承受手部的重量，而且還會使某些瑜伽手勢無法做的達到冥想效果。要針對腕管綜合症和其他腕部或手部問題量身定製任何類型的瑜伽練習，老師首先需要了解可能引起刺激的原因，然後在尊重個人需求的條件下做些調整，再給出特定的注意事項。
注意：手腕和手部疼痛可能來自完全不同的問題,應該先由專業的醫生進行診斷，給出練習意見。
手腕疼痛的潛在原因
腕管綜合症（CTS）是重複性運動損傷，常見於那些在計算機前或流水線線上工作以及使用振動工具的人，或者不斷將手腕壓向堅硬表面(如長時間把方向盤)的人，還有一類人群就是剛開始練習瑜伽的人。腕管綜合症發生於正中神經在腕管內受壓的時候，腕管是手腕手掌側的一個小通道。症狀通常出現手部麻木或刺痛（大多是拇指、食指和中指）但是隨著時間的推移，這些感覺可能就會沿著受影響的手臂傳播。
由於現代生活得影響，它似乎在普通人群中已經很常見了。除了重複勞動外，還有其他因素會增加患病風險。例如，CTS和身材尺寸之間有很強的相關性。女性中也比男性更常見，可能是因為女性的腕管本身更窄吧。關節炎、腺體疾病和手腕外傷也是導致CTS的因素。
但是，引起CTS的正中神經是手臂中的三個主要神經之一。其他手腕問題可能是由於穿過手腕的其他神經受壓而引起的，或者是“還可能涉及所有三個神經”。
手腕和手的其他疼痛來源包括:
- 手部、手腕或肘部的肌腱炎;
- 橈骨莖突狹窄性腱鞘炎（手腕拇指側的腱腫脹和發炎）；“觸發手指”或“觸發拇指”（肌腱增厚或腫脹的結果）；
- 杜普伊特倫攣縮（手掌一側皮膚下方組織的增厚，限制了手指的運動）；和
- 神經節囊腫（腫塊充滿透明的果凍狀液體）。當神經節大且接近神經時，神經節囊腫可能引起類似於CTS的壓迫。類風溼和骨關節炎都可導致手和腕部疼痛，通常與可能與壓迫神經的手結節有關。”
減輕這些問題包括休息、按摩、拉伸、消炎等。在嚴重的情況下，可能需要手術的。對於這些問題，重要的是要避免導致疼痛的手腕位置。練習保持中立的手腕姿勢也很重要(解釋如下)，這最有可能減輕對受影響的神經和組織的壓力。
理解中立的手腕定位
保持手腕中立，避免對彎曲或伸展的手腕施加壓力，對於那些手腕和手部疾病者來說幾乎是通用的建議。
- 中立的手腕姿勢是指手腕的肌肉組織和神經沒有受到壓迫。從前臂到手背的線應該是平滑的。手腕上沒有皺紋。這是戰士2和三角等姿勢中需要的手部姿勢。
- 手臂向前伸直，手掌轉向背對自己的方向，手指指向天花板，就像在做“停”的手勢。(手指朝下，掌心仍向外，是前臂旋轉的伸展動作。)手腕在瑜伽姿勢中得到伸展，如四腳板凳，上弓式，孔雀式。祈禱和反向祈禱的姿勢也包括手腕伸展。
- 彎曲的手腕將指尖拉向前臂下方。如果你的手臂在你面前伸直，將手掌轉向你，手指向下彎曲手腕。(手指向上轉動，手掌仍面向自己，手腕彎曲，前臂旋轉。)手腕彎曲在瑜伽中並不常見(它本身可能導致手腕肌肉不平衡。參考我們的腕部屈曲練習)。
手和手腕問題練習瑜伽的技巧
在任何類型的瑜伽課上，對於那些有手部和手腕問題的人，都有一個明確的“建議”:手腕保持中立。有兩大“禁忌”:不要彎曲或伸展手腕到疼痛的程度，當手腕處於非中立位置時，不要把重量放在手上。
這就是說:
1.跳過手腕承重的姿勢
如果你的手腕有問題，保持練習無障礙的一種方法是避免那些需要承受重量的姿勢，放棄需要手腕承重的體式，而是專注於站立、坐下、俯臥和仰臥的姿勢，在這些姿勢中手腕都是中立的，手上不會有壓力。
2.修改讓你疼痛的姿勢，創造一箇中立的手腕
為了保持手腕處於中立的位置，可以根據下面“修改”的建議進行修改。
3.時刻注意所有姿勢的手腕，即使是中立手腕姿勢
在練習任何中立手腕姿勢時，確保手腕處於中立狀態是很重要的。注意，例如，如果你的手腕習慣性地偏離中立，通常就會伸展。(對一些人來說，無法保持中立的手腕可能說明你的手腕有問題)。可以開始重新訓練你的手腕，把你的意識帶到手腕上，擺出像戰士2那樣的姿勢;甚至在鷹式中，可以將手背壓在一起，而不是手掌，可能是最好的中立手腕對齊方式。
手或手腕問題的練習修改
祈禱式修改
當開始或結束練習時，不要把雙手放在一起做“祈禱式”，這需要手腕完全伸展，可以試試以下修改方法:
選擇1:手掌併攏，但要舉到前額(就像你在鞠躬和合十禮之前做的那樣)，努力在前臂和手背之間形成一條直線。
選擇2：相扣。對於這種昆達里尼瑜伽裡的手印，據說是要刺激心輪，將左手放在心口前方，手掌向前，拇指向下。將右手放在左手上，手掌相對，鬆散地彎曲手指，然後輕輕拉動。
反向合十修改
通常，老師教加強側伸展式，雙手反向合十禮:雙手在背後，手掌在一起，手指指向天花板。這對許多手腕有問題的人來說是無法忍受的。
選擇1:在背後，握緊拳頭，指關節對著指關節。
選擇2:用另一隻手環繞著一隻的手腕。
四腳板凳修改—中立手腕
做四腳板凳，斜板式，或類似的姿勢，可以通過各種方式(根據他們的需要)創造中立的手腕來減輕手腕的壓力，例如，垂到前臂上，握拳，或拿著啞鈴等。
選擇1A
:從手和膝蓋向下開始，向下到前臂，肩膀垂直於肘部，努力保持前臂平行。
選擇1B：在此處使用最低邊的瑜伽磚來支撐你的前臂，讓跟四腳板凳看起來更像。
選擇2：用拳頭而不是手掌來支撐自己：用拳頭使大拇指朝前或稍微向後傾斜，以使肩膀能更多地向外旋轉。請注意，在握拳時仍可以伸出手腕：監視手腕的位置，確保從前臂到手背的路徑平滑。避免握緊拳頭，使其儘可能放鬆。
選項3：握住啞鈴（握力盡可能鬆開），手腕保持中立。
四腳板凳修改—腕部伸展少
對於那些手腕或手的不適沒有那麼嚴重的人或正在改善的人，一些伸展可能是可以忍受的。
選擇1
：將楔形物放在瑜伽墊的前面（楔形物的最薄處指向墊子的頂部邊緣）雙手和膝蓋著地，雙手向下放在楔形物的斜面上。(如果你沒有楔形物，你可以把摺疊的墊子的前緣或者摺疊的毯子放在你的手後跟下面。由於這種支撐的目的是通過減輕手後跟的重量來減少手腕的伸展，所以需要將重量傾斜到手指上。
選擇2：將你的手向前移幾公分，手掌在肩膀前面。注意，將手放在肩膀前通常可以在四腳板凳上使用，但不能在斜板式上練習(因為容易拉傷前臂、手腕或肩膀)。
注意：以上內容僅供瑜伽練習者和老師參考。瑜伽老師應該在他們的範圍練習內，所以不要試圖診斷，治療，或提供醫療建議給你的學員。
在日常生活中照顧你的手和手腕
在使用電腦工作，進行編織，舉重，切菜，握住方向盤，或演奏樂器後，手腕疼痛是否加重？
建議，在日常生活中，就像在瑜伽練習中一樣，“避免運動過度”。避免進行劇烈運動，或在活動期間嘗試將手腕移至中立位置或放鬆雙手。由於持續振動，例如電動工具，可能會特別加劇問題，因此手腕或手部問題的人通常要避免或限制使用。
如果在電腦上工作很麻煩，抬起手腕或使用支撐中立位置的腕託，經常調整脖子的位置，還建議每天休息一下，做一下肩膀和脖子的調整。“良好的肩部和頸部對齊很重要，因為通向手和手腕的神經是從這裡開始的。
