懷孕都說“有喜了”可是大多數寶媽並沒有感覺到這是一件喜事，甚至每天因為瑣事煩惱，就比如家裡的生活條件是否能夠供得起孩子喝進口奶粉啊，生個男孩還是女孩，甚至還會有些孕媽覺得如果有了孩子生活過得不堪怎麼辦，其實這都是身外之物，在懷孕期間就應該調整好心情，做一個積極的孕媽哦。
【各種狂躁不安 原來是孕期焦慮在搗鬼】
現代人的生活壓力大，新手孕媽這種有產前焦慮症的孕婦比例十分多，，只是表現症狀因人而異，表現出來的程度也不一樣。一般情況下，妊娠焦慮症包括以下四大症狀。
症狀一：壓力大睡不好。
引起孕期睡不好的各種原因中，除了因為孕期激素引起的變化以及身體變化所帶來的不便等原因之外，還有一大原因就是心理壓力大。擔心寶寶是否健康、
擔心胎兒性別與預期不符、擔心寶寶生下來之後經濟壓力大等，都會引起孕期睡不好。這是孕期焦慮症的一大表現。
症狀二：情感脆弱無法獨處。
有人說，女人都會經歷三個階段，一天的公主（結婚），十個月的皇后（懷孕），一個月的皇太后（坐月子）之後就是一輩子的奴婢了。對某些孕媽咪來說，懷上寶寶之後就變成了家裡的皇后了。家裡的各種關心各種寵愛，讓孕媽咪心理上變得更加脆弱，無法獨處。
症狀三：擔憂生育風險。
在寶寶順利出生之前，所有的孕媽咪都擔心寶寶的健康問題。尤其是當寶寶要生了，究竟是選擇順產還是剖腹產，也是讓孕媽咪憂慮不安的一大因素。多數孕媽希望自己能順產，因為這樣有利於產後迅速恢復，同時自然分娩對寶寶也更好，但是順產的陣痛和不可預期也讓孕媽媽們擔心不已。還有一些孕媽希望自己能剖腹產，因為剖腹產相對風險穩定，也無須經歷陣痛，但是麻醉後的傷口痛、產後恢復較慢以及對寶寶的各種不利也讓孕媽媽們務必糾結。
症狀四：擔心與社會脫節。
在孕媽咪擔心的各種問題中，職場孕媽咪需要考慮的問題就更多了。比如什麼時候開始休產假、產假結束回去公司職位是否有變動、重新面對社會是否需要付更多的努力等等，都讓準媽媽憂心。
【各種妙招 緩解孕期不安情緒】
對於這一類精神焦慮的孕媽咪來說，準爸爸及家裡人就需要付出更多的耐心和愛心來幫助她們度過這一時期。以下幾個小方法可以適當的緩解孕媽咪的不安情緒。
1、求知解惑，找專業醫生。
如今，瞭解知識的途徑越來越多，有些孕媽咪對於孕期注意事項一知半解，通過網絡瞭解的東西也未必準確，因此，當孕媽咪對胎兒的發育產生某些疑惑的時候，不妨多去求教於專家，以消除不必要的擔心。
2、輕鬆愉快的家庭氛圍。
一個雅靜、整潔、柔和的生活環境，可以讓孕媽咪心情變得優美放鬆。
而在家庭的人際關係方面，準媽媽也應該適當地調整自己的情緒，不能把家人的關心和疼愛當成理所當然的享受。
而應該平和地與家人相處，共同分享寶寶的成長之路。同時可以和有經驗的朋友或者長輩進行交流，這樣能知道一些小常識。
3、健康的發洩方式，轉移情緒。
當準媽媽在生活中遇到不順心或不愉快的事，關鍵要學會善於進行自我調節，轉移注意力。在發洩方式的選擇上，應該注意孕媽咪的身份，喝酒抽菸時切忌不可的。
懷孕的時候也可以做一些之前不會做的事情，像是編織，繪畫等，多分散注意力。同時家裡也可以裝飾地溫馨一點，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境佈置得更加整潔。
可以經常出門去看看各種各樣得花卉，與大自然保持新鮮結合。也可以聽一些自己喜歡的歌，或者是溫柔的鋼琴曲。或者向閨中密友或家人傾吐宣洩一下自己的不快，把自己的不良情緒宣洩或排遣出去。
4、這些食物影響情緒，少吃或不吃。
當準媽媽情緒不佳時，這個時候可以多吃水果、瓜子等食物，改善心情哦！
要避免過多進食巧克力、甜食、肉和魚等食物，這些食物會促使血液中的兒茶酚胺水平增高，加重煩燥、憂鬱等消極情緒。
5、提前轉變心態，為懷孕生子做準備
在孕前和孕早期，一定要逐漸開始轉變自己的心態，逐漸過度到準媽媽的狀態上，例如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，為懷孕做好準備，同時還要知道小生命誕生後也許會觸發的家庭和生活問題，這樣才能讓自己在懷孕的過程當中有一個好的心態，可以一直保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。
6、科學健康、合理規律的生活方式
孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的日常生活和飲食的時間表，一定要考慮到接下來的三點：
一、每天保證8～9小時睡眠，每天有規律地睡覺和起床、睡眠充足，不要一直睡著。
二、適當活動鍛鍊，能夠幫助準媽媽和胎兒血液循環，對於寶寶發育是非常好的，同時也減小了難產的概率。
7、遇到不順的事情，想想肚子裡的寶寶，其他一切都是浮雲。
遇到不順的事情，心情變得糟糕時，多想想肚子的寶寶，想想這是上天送給我們的寶貝，是獨一無二專屬於我們的寶貝，頓時心情就會好很多，只要肚子裡的寶寶在健康的長大，其他一切都是浮雲不是嗎？
8、多接觸一下大自然
沒事的時候別總窩在家裡，出來曬曬太陽，在草地上走走，海邊逛逛。大自然本身就具有調節心情的神奇功效，看著周圍的生機盎然，心情也會變得很愉悅。
9、多結交一些孕婦朋友。
去上課的時候多結交一些孕婦朋友，大家沒事一起聊聊天，喝喝茶，聊聊肚子裡的寶寶，和孕期的趣事，時間就會變得很快，和別人暢談以後焦慮感也會隨之消失。
10、準爸爸多付出一點，每晚給孕媽媽泡泡腳，揉揉肩。
孕期是很容易感動的，只要準爸爸付出一點點，孕媽媽就會感覺很幸福，所以，準爸爸一定要多辛苦一點，體貼一點孕媽媽的不易，每晚給孕媽媽泡泡腳，揉揉肩，一起摸著肚子給孩子做胎教。孕媽媽感受到老公的愛，焦躁感也會減少。
孕期焦慮是一種正常心理變化。
從妻子到母親的一個心理轉變，會產生多汗、心悸等症狀，促使孕婦脾氣煩躁，如果丈夫不知道妻子為什麼無故發脾氣，不要生氣，這是孕期正常的生物效應，而非故意找彆扭，這時候要讓妻子感覺到丈夫關心著她，自己不是孤軍奮戰。
11、多看看怎麼教育孩子之類的書和知識。
看書也是緩解焦躁的有效手段，孕期比較悠閒，多看看育兒方面的書籍，既可以幫助以後養育自己的寶寶，也緩解了焦躁。
- 好的心態需要自己去調節，孕媽媽不要想太多，周圍的一切事情都沒有寶寶重要，心態一定要放平和。
- 很多時候，焦躁都是閒出來的，孕媽媽多給自己找點事情，找點樂子，焦躁也會消失的。
總之懷孕期間，心情很重要，寶寶是上天饋贈的禮物，一定要好好愛自己好好愛孩子。
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