LiNanWang
1.少食多餐，一餐吃七八分飽。
2.吃東西細嚼慢嚥。吃飯的時候細嚼慢嚥，減慢吃飯速度，就能幫助降低整體飲食量。吃飯速度過快，腸胃來不及反應，經常已經吃多了卻依舊沒有覺得飽，等到覺得飽了的時候就已經吃撐了
3.飯前喝一大杯水。增加飽腹感，避免在正餐吃太多食物
4.能站著的時候別坐著。利用零碎時間增加熱量的消耗
5.先吃多吃蛋白質和蔬菜，後吃少吃主食。
6.早睡早起，保證充足的睡眠。睡眠不足的情況下，能夠幫助抑制食慾的瘦素分泌會減少，人就更容易出現暴飲暴食。
7.少吃甜食，零食，奶茶。所有高熱量的食物都是糖和脂肪的結合體，高糖食物飽腹感差，熱量高，一不小心就會吃多，而且皮膚會變差，長痘痘
8.用粗糧代替米飯麵條。粗糧屬於低GI食物，米飯麵條屬於高GI食物，熱量差不多，但是低GI食物飽腹感強，血糖上升的慢，有助於減肥
9.減少外出用餐的頻率。外面的飯菜都是高油高鹽的食物
10.飲食清淡，飯菜少油少鹽。高油的食物會引起發胖、高鹽的食物會引起水腫、高糖的食物會更利於脂肪堆積、高辣的食物會刺激食慾。
11.每天記錄飲食和體重，如果你發現你這周吃的飲食瘦了，下週你可以接著用這個食譜
12.多看看食物的營養表。看到熱量的佔比，你就知道你應該可以吃多少
13.晚上早點刷牙，給自己不吃宵夜找個理由
14.餓肚子的時候不去超市。人在飢餓的狀態下，抵抗力就會減弱，這時候去逛超市，很可能會被超市中各種味道濃郁的食物吸引，吃下平時不會吃的高熱量食物。
15.在家備一點加餐食物。準備一點低熱量的食物，比如黃瓜、番茄、水果、牛奶等，以隨時應對飢餓感。在飢餓的時候，吃這些食物要遠遠好過吃一些不健康、高熱量的食物。
16.培養自己喜歡的運動，減肥中有運動的習慣能夠加速燃脂，相比於強制運動，更推薦大家選擇一些自己喜歡，並且能夠長期進行的運動。
17.飯後靠牆站立半小時。飯後不要馬上坐著或躺著，這樣最容易囤積腹部脂肪。飯後站立的時候，屁股和大腿根部向內夾緊，有翹臀瘦大腿內側的效果。雙手舉過頭頂靠牆站立，可以練肩部力量，矯正駝背，也能讓氣質變好些
18.不要節食。減下來的只是水分和肌肉，這樣的做法不僅傷害身體，還會降低基礎代謝，變成易胖體質
19.走路時收腹。學著用腰腹帶動腿走路，減少小腿的代償，能瘦肚子，瘦肌肉型小腿。
20.睡前泡腳，不僅可以去溼氣，消水腫，還可以提高代謝，擁有好睡眠
如果覺得有用的話，給個贊吧！[呲牙]
畢竟打字不易～[笑]
是小茄子呀
一直以來我都是一個微胖界的女人，打小父母養育的好，從初中到高中，再到工作，儘管海拔1.67米，體重都沒底過55公斤，婚後生完女兒，體重增加到70公斤，苗條這詞壓根與我無緣，2000年開始，我曾吃過各種減肥產品，但體重卻穩如泰山，也嘗試節過食，什麼水果餐、雞蛋黃瓜當飯吃，每天餓到看見冰箱都要咽口水，是瘦下來，可小臉臘黃，體質差了，後來經過學習科學的減肥原理，每天快走一小時，適當控制脂肪、和油的攝入量，堅持了三個月，減重5公斤，而且體質好了，面色紅潤，身材勻稱健康！只有通過科學健康的減脂塑身，我們才會重塑自我，增強自信，所以我建議健康始於足下，走起來吧！
藍依yte
有這四個習慣可以讓你慢慢變瘦。平時保持好的飲食習慣和生活習慣，不但利於減肥更利於身體健康。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能讓自己達到身材苗條和有形體美的效果。
有哪些習慣可以讓你慢慢變瘦？
一，良好的飲食習慣。
1，平時保持規律飲食和均衡營養的飲食習慣，在營養充足和每天不捱餓的情況下，實現健康減肥的效果。既每天三餐規律，每餐都有主食，蛋白質，蔬菜或者水果，健康脂肪，纖維素的攝入量。這樣才能起到均衡營養的作用。
2，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入量過量，同時還利於食物充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能避免攝入過多。
二，規律的生活習慣。
1，平時保持規律的作息時間，規律的作息時間有助於提升代謝和促進脂肪燃燒。平時每天保持7~8小時的充足睡眠，利於身體燃燒脂肪和維持身體健康。因為晚上11點以後，肝腎處於修復和排毒期，身體會分泌瘦體素，具有提升代謝和增加燃脂的作用。保持充足的睡眠還能讓你第二天起來血氣充盈和精力充沛，對養護身體健康有很大的益處。
2，每天保持1500~1700毫升的飲水量。
平時保持每天足量飲水，水的熱量比較低，能起到清腸胃促排洩和增加脂肪燃燒的作用。同時還能補充人體需用水，對滋養皮膚水嫩也有很好的幫助。
三，每天保持適量運動。
現在的好多人在結束一天的上班以後，能躺就不坐，能坐就不佔，這也導致代謝和消耗都比較低。也就是說攝入的能量很大一部分被轉化成脂肪堆積在體內了。
所以，平時保持每天有40分鐘以上的運動量，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有很大的幫助。
如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐，上下蹲等運動，這些運動每天交替進行，既能起到消耗和提升代謝的作用，還能起到增肌燃脂和塑形的作用。
四，保持愉悅的心情。
好的心情能讓你一天做事激情滿滿，如果是壞的心情，會影響到你的做事效率還損害身體健康。情緒不好也會影響到你的體重變化，因為心情不好的時候，有些人會通過吃來緩解，人在生氣的時候，負面情緒會導致一種叫皮質醇的激素水平升高，直接破壞減脂計劃。
因為皮質醇能夠阻止脂肪分解，同時阻斷大腦接收能抑制食慾的瘦素所釋放的信號，讓你總是忍不住吃的更多。
如果不開心的時候可以增加富含色氨酸和維生素B6的食物來緩解一下，如香蕉，香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，能夠幫助大腦製造血清素，從而抑制神經興奮，讓人感到放鬆。
如果每天能保持這四個好習慣，除了讓你不知不覺的變瘦，還能讓你保持苗條的身材和健康的身體，對工作和生活都有很好的幫助。
營養師李老師
變瘦有時都是在不經意間的
1.不要坐，儘可能的一直站著。我感覺從小到大我們上學到上班，基本都是在凳子上坐著，這可能是很多人下身比上身胖的原因吧。多站這個好習慣可以讓我們在不經意間慢慢瘦下來。😜
2. 少吃，少想吃的，作為一個女生，最痛苦的就是沒事總想吃零食，這個壞毛病讓我非常苦惱，吃過之後又有罪惡感，不吃的話可難受，😭。所以，當我想吃零食的時候，我就去找點有興趣的事做，轉移自己的注意力，比如說運動，畫畫，出去看看，實在不行的話就是做家務，讓自己忘記吃零食。
3.每當吃飯的時候，限制自己給自己盛少一點。 就這樣想:多吃一點有什麼用,就會給自己增加負擔,少吃一點也沒啥事兒,最多就是掉幾斤肉,何樂而不為？每天多吃的那些，既花錢又長肉還有最後帶來負罪感，為啥還要吃，就這樣一點一點的縮小自己的胃，直到適當為止。
4.如果餓了。就一直喝水，喝8 9杯，水很便宜，還能改善皮膚，填飽肚子，對身體又好，又能幫助減肥，不要冷落了它們。
5，細嚼慢嚥。這個非常重要，它不僅可以讓你吃的少，還可以改善吃飯形象，吃飯的時候，可以照照鏡子，看看自己的樣子，我實在是會嫌棄自己，😂，再想想人家明星吃飯的樣子，唉，差距深大。細嚼慢嚥，不僅對自己的胃好，不容易生病，又改善了吃飯形象，飯量也會減少，這個習慣可以讓我們慢慢變瘦。
6.手機壁紙可以換成自己的愛豆努力自律的圖片，或者是一些瘦到骨髓的照片，時時提醒自己，堅持瘦，一定瘦，保持瘦。
這些習慣，都是生活中非常微小的，持之以恆，滴水穿石，必能有意想不到的收穫。
是小夢啊meng
有哪些習慣可以讓你慢慢變瘦？
1.不要暴飲暴食，飲食要規律。儘量做到早吃好，午吃飽，晚吃少。減少夜宵量。
2.飯後不要馬上就座或是躺。可以適當走動或是站立，有助於消化同時減少脂肪囤積。
3.少吃油炸食品和高糖高油脂的食物。多吃青菜和水果。少喝碳酸飲料，多喝白開水。
4.適量運動，貴在堅持。
5.多看多試一些自己暫時穿不下的漂亮衣服，強制加深減肥慾望。
6.處對象，對方說你瘦了會更健康更漂亮，願意陪你一起養成良好習慣。
有空來喝茶
按照瘦身廣告說，瘦身方法很多，實際上當你真的想瘦的時候，卻發現減肥是件艱難事。
第一個飲食習慣，飲食以清淡為主，多喝開水少喝飲料，多吃水果少吃肉，多吃蔬菜少吃米飯。少吃多餐，早餐六成飽，中午八成飽，晚餐五成飽，堅決抵制吃宵夜。糖分，脂肪，澱粉都是容易產生肥胖的成分，儘量控制少攝取。
第二個鍛鍊習慣，早上起來慢跑半個小時，中午扭扭脖子扭扭腰，做半個小時健身操，下午跳躍運動二十分鐘，晚飯後再散步半個小時以上。堅持少坐多運動，減少脂肪和糖分囤積。
第三方面是作息習慣，早睡早起，不熬夜不賴床。養成良好有序的作息，能穩定生物鐘，穩定身體機能，有利於身體更好地進行新陳代謝。
第四個方面就是採用減肥食物，比如荷葉茶，洩油湯、油甘、山楂片，綠茶等也是一些能祛油的食物，可以作為減肥瘦身的輔助。至於其他減肥藥，我不推薦採用。
聽雨觀潮909
我是個瘦子，我有發言權。
清晨喝兩大杯溫水，然後排毒之後才吃早餐，平時養成少吃主食，少吃油膩食物的習慣，我因為懶不太運動，所以我會做平板支撐，如果你勤快的話，最好是跑步，瑜伽游泳，我主要是以遛狗代替運動。平時喝咖啡也好喝奶茶也好，最好要不加糖的碳酸飲料，能不喝就不要。
這個是我莎拉拉
既要保持健康。又要慢慢瘦下來的方法有：
第一永遠不要繼續貪嘴了，10個胖子，9個半貪嘴。
第二不要打掃剩湯剩飯，吃了不如扔了，為了節約而抱殘守缺這點點美德，一點意義都沒有。
第三，如果原來的運動量不夠，要逐漸增加運動量。生命在於運動，根據物質不滅定律，吃多了消化不掉就會儲存在體內，逐漸轉化為脂肪。
第四，減肥是要改變一個人的生活習慣，具體的說就是改變飲食習慣。不要急於快速減肥，這是不科學的，而且將來有可能出現問題。
第五，多喝茶。喝茶的女人有香氣，喝茶的男人有風雅。
業瑞人晶
大家好，我是坐在草坪上飛揚。
今天咱們就討論一下哪些習慣可以讓你慢慢變瘦。
有一部分人，都在追求線條美。為自己的肥胖而絞盡腦汁。
很多人，都為自己的肥胖而悶悶不樂，想盡各種辦法去減肥。
我感覺，人的胖瘦也和人的心情多多少少有些關係。如果你好運連連，飛宏騰達，再加上官場酒宴頻多，自己也不剋制，盡情的吃喝。很快體積增胖，脂肪增多。你再費盡心思的去減肥，都會徒老無功。
如果最近一段時間，心事重重，很多事壓抑的你翻不過身來。茶不思，飯不想。夜裡還總是失眠。整日為了煩心的瑣事而愁眉苦臉。
人有心思，吃山珍海味也不覺得香甜可口。人也會日益漸瘦瘦。
坐在草坪上飛揚
以下這些習慣定可讓你慢慢變瘦：
1不熬夜，堅持早睡早起！
2不吃夜宵，做到：早吃好，午吃飽，晚吃少的原則！飯前喝湯，不要飯後喝湯(易營養過剩)不挑食，葷素搭配！
3多運動，多鍛鍊！時不時讓自己出出汗！
4時不時放聲唱唱歌！
5每天多吃點水果，蔬菜，保持腸道暢通，以免營養過剩，脂肪堆積，至少每日一至兩次大號，可適當多吃點——黑木耳，海帶，苦瓜，青瓜，蘿蔔，魚腥草，綠豆，紅薯，芹菜之類！
6平時炒菜時，用得著醋，最好多放點！
7堅持每天喝點綠茶，這個很重要！
8實在沒轍，也可適當抽點菸(這個不太建議)！
養成以上這些習慣，定能保持一個良好身材，切記——減肥藥，有激素，負作用，傷身體！注重科學合理的生活習慣，保持良好的心態，定能讓你秒變型男或淑女！
