1、做好自我的時間管理，注意勞逸結合
a、及時調整自己的生活節奏。
eg、堅持養成早睡早起和午休的有規律的生活習慣，以保證心情舒暢。
b、增強耐熱能力，疏解內心壓力。
eg、在保證安全的前提下，參加游泳、晨跑或傍晚跑等全身運動。
2、遇事心平氣和，為心靈吹風納涼
a、保持心靜，心靜自然涼。
eg1、經常聽聽舒緩的輕音樂，靜坐沉思：閉上眼睛想象森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的意境，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。
eg2、堅持晨規劃、白天執行、晚總結，不斷優化，以持續梳理好自己的身心。
b、注意事緩則圓，退一步海闊天空。
eg、遇到不順心如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時迴避。
3、要有意識地保持樂觀、寬容的心態
a、用合理情緒療法治療。
a）、誘發事件。
b）、對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念。
c）、個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。
eg1、熱愛生命、渴求知識、渴望未來，凡事往好的方面看，往好的、合適的方向勇往直前的去做，接收、集聚、傳播正能量。
eg2、不斷用感性思維感知世界，用理性思維分析並解決問題，在不斷的前瞻性的發現問題、分析問題、解決問題、創造價值的過程中提升自信，建立良性循環機制。
附：
1、不良情緒的表現：
a、身體上不適應，對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。
eg1、常會因微不足道的小事，對家人或同事發火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情。
eg2、情緒低落，對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。
2、不良情緒的生理調節方法：
a、調整起居時間，及時補充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物。
eg、多吃當季節瓜果蔬菜、科學自制酸菜。
b、在炎熱的高溫環境中，應儘可能地增加休息時間，並注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道，以增加對環境的適應能力。
eg、補充足夠的蛋白質，增加休息時間，以提高身體的免疫力和耐受力，必要的時候考慮吹風扇、空調來物理降溫，健康平安過夏天。
希wangshan耀 筆記
2020-6-14晚
