睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中睡眠占据着我们近三分之一的时间，它的质量好坏与人体健康有密切的关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。那么如何才能拥有一个高效的睡眠呢？
我们常常因为担心失眠而失眠。夜里突然醒了，翻来覆去半天还没睡着，然后开始发愁，想着再睡不着，就睡不满8小时了，可越愁越睡不着，直到可怕的闹钟响起。因为8小时睡眠推荐的广泛流传，人们一旦意识到睡眠即将不满8小时，就会陷入焦虑中。但事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。这世界上既有每晚只需睡2小时的，也有需要睡10小时以上的人。每个人都是独一无二的，我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。
从医学上来划分，我们的睡眠周期由5个不同的睡眠阶段组成，而一个完整的睡眠周期约为90分钟。
对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期（七个半小时）。不过，需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。
你可以根据自己的起床时间和睡眠周期，倒过来计算下自己该在什么时候入睡。
如果你要十一点钟入睡，早上七点起床，总共可以睡八个小时，但是并没有在睡眠周期节点上，多出的半个小时是不完整的周期，所以我们经常会有早上起不来，感觉没有睡好的困扰，这都是由于没有睡满一个周期，所以一定要算好睡眠周期时间，拒绝无效睡眠时间，可以提前营造良好的睡眠氛围，听听助眠类软件等都是一个不错的选择。
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