现在的人们由于缺乏运动，同样的年纪，但是给人最直观的感受却是不一样的精神状态，当然，不同的生活习惯，也造成了身体素质的不同。
比如经常熬夜，饮食不规律的人和经常运动的人看起来是不太一样的，不仅从体型体态上不同，精神状态也是相差非常多的，那么想要一直保持着年轻的身体，今天，小编跟大家分享几个方法，让男人保持持久的精力，女人保持冻龄。
第一：每周至少进行两次的腿部训练。
俗话说，人老腿显老，这句话一点都不假，腿部肌肉是人体内非常强大的一个肌肉群，是整个人的力量来源，增加腿部的训练可以预防衰老，从而提高自身的代谢水平。
第二：每周进行3次上肢的训练
上肢的训练很多人看似非常的简单，殊不知，上肢的肌肉群非常的多，种类非常的复杂，小编给大家推荐的上肢动作是俯卧撑，如果一个俯卧撑做不了的话，可以采用跪姿的俯卧撑。
俯卧撑主要是加强上肢的肌肉，提高手臂的线条，和胸部的维度。如果每天能坚持50个俯卧撑的话，那么身体的素质会提升得非常快。
第三：每周进行3次以上的有氧运动。
有氧运动可以提高我们的心肺耐力，和减少脂肪含量，让人们的身体变得更加的健康，想要通过运动来保持好的身材，那么就要选择一种适合自己的有氧运动的方式。比如，跑步，游泳，打球，爬山等。
最后，要注意自己的饮食和睡眠。
不要摄入高热量的食物和非常油腻的食物，会导致热量过剩，引起肥胖。
熬夜不管对男性还是女性都是非常大的危害，不仅衰老速度会加快，而且还会抑制脂肪的分解，让自己的体质变差，要养成好的作息习惯，早睡早起，才有利于身体的健康。
以上的四个方法，只要大家能坚持下来，三个月就能看到非常明显的效果，坚持的时间越长，你就会发现，同龄人和自己之间的差距是越来越大。
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