根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性天天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要
1980～2340卡路里的热量。国外一名健身博主Amanda常跟网友们分享她的健身餐。西兰花、圣女果、鸡胸肉、鸡蛋，都是减脂增肌人群必备的食材。
她还会把」做对比，无论从体积还是数量上都可以非常直观地看到，健康饮食与不健康饮食热量上差的不是一点半点。
左边是瓶装橙汁+膨化食品，共710大卡
右边是鲜橙+牛油果+鸡蛋，共350大卡
值得注意的是糖分
左边一份浓缩调味果汁就含有73克糖
同样是140大卡的选择
左边是一小杯菠萝+半杯蓝莓+两小勺石榴
右边是15颗糖豆
1470大卡
咖啡+甜点 VS 一整天的健身餐食物
一顿快餐1870大卡
一整天的健身餐也是1870大卡
520大卡的热量
左边是一大堆健康食材
右边只有一小把干果
快餐店的午餐和自制的健身午餐
1080大卡 VS 548大卡
同样含84克左右的糖分
左边是饮品店的饮料
右边是纯天然草莓
7只鸡翅3棵芹菜 VS 7棵芹菜3只鸡翅
555大卡 VS 295大卡
同样的1700大卡的热量
汉堡薯条饮料 VS 一大堆健身餐
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