导语：健身的朋友聚在一起，没有其他的话题而谈，涉及的都是和健身有关的事情，如果有的有的健身者说自己正在锻炼腹肌，就会有同伴说：“把衣服脱下来，让我看看你的腹肌”，假如自己的腹肌没有起色，就会当场感到非常尴尬，恨不得每天呆在健身房，进行腹肌的锻炼，想重新拾起面子在众人面前有自信，今天我们就来聊聊老话题—如何锻炼腹肌？
一、从生理角度上来分析，腹肌到底是什么
腹肌是腹部的肌肉，它是人体中的结缔组织，它包括的范围很广，主要有腹直肌、腹外斜肌。腹内斜肌和腹横肌构成，当我们腹肌收缩的时候，身体就会做弯曲和旋转的动作，腹肌的力量增强能够避免骨盆前倾的现象，同时腰椎所承受的运动压力减小，降低了腰椎受伤的风险几率，没有经过锻炼的腹肌，就会导致腰背部出现酸痛的感觉。
二、在腹肌锻炼上的错误认识
1、平板支撑能够帮助训练者打造轮廓清晰的腹肌
大家都知道平板支撑这个动作，有很多刚刚练腹肌的小伙伴们认为，平板支撑对腹肌的打造有很好的效果，如果你有这样的想法，那是因为你不了解平板支撑这个动作，虽然平板支撑可以募集很多的肌肉参与收缩发力，但是针对性强的肌群还是核心肌群，所以说平板支撑可以练出腹肌是不可能实现的健身计划，它的贡献主要体现在增强核心力量上。
2、每天锻炼仰卧起坐就可以练出腹肌
一提到练腹肌，几乎多一半人会想到仰卧起坐，据专家实践科学研究，认为仰卧起坐锻炼效果不高还会伤身体，这是因为这个动作会让训练者难以控制腰椎的弯曲幅度，最终让腰椎出现疲劳状态，严重的还会出现损伤。腰椎牵引着颈椎，我们在做这个动作的时候，不仅腰椎受到压力，同时压力也会过渡到颈椎，所以仰卧起坐练腹肌好的说法是错误的。
3、想要练出腹肌只要拼命的做卷腹就可以了
卷腹动作主要针对的是腹直肌，但是对腹外斜肌的刺激作用是较小的，如果想要练出完美的腹部肌肉，要针对整个腹部肌肉群进行锻炼，所以单纯的锻炼卷腹，不可能练出轮廓清晰的腹肌线条。
三、如何有效的锻炼腹肌
首先我们锻炼腹肌之前，要把身体的体脂率降低到标准范围之内，女生要求体脂率控制在20%-25%左右，而男性把体脂率控制在15%-18%左右，想要做到这点，一方面就要制定周密的减脂饮食计划，让热量的摄入量小于消耗量，这样降低体脂率才明显，另一方面就是进行有氧运动，让多余的脂肪进行燃烧消耗，达到降低体脂率的目的。
其次体脂率降低了就可以开始我们的腹肌锻炼了，当然选对动作是非常重要的，下面就让我们感受锻炼中对腹肌的刺激。
动作一：交叉抬腿（单侧腿3*20-25次）
动作二：胯下击掌（单侧3*20-30次）
动作三：上卷腹（4*20-30次）
动作四：燕式拍击（3*20-25次）
结语：有型的腹肌不仅让训练者的身材变得更加完美，同时也是力量提升的象征，小编在这里建议大家，不要盲目的追求动作数量，实践证明，锻炼腹肌的动作不需要过多，只要你选择的动作有针对性就可以，但是需要训练者持之以恒，腹肌的锻炼效果才更加明显。
