对于我来说最难减下去的就是腿了，之前是浑身上下圆咕隆咚，根本就没有瘦的地方，后来上了高中以后知道臭美。节食+每天疯狂跑步，瘦了10斤以后，我终于变成了比较小只的梨！
那时候被人笑“上身下身，看起来好像不是一个人”“上身90斤，胯宽100斤，大腿140斤”最夸张的时候肚脐腰围74。单腿维度65。
现在已经距离那个时候5年了，体重几乎维持在115（虽然还不是很瘦，我还会继续努力），腰围70，腿围已经降到了55。
今天就来介绍一下我这几年是怎么来来回回胖了瘦瘦了胖的，健身先健脑
为什么脂肪更爱女生的腿？现在男生和女生的腿
性别影响了脂肪的分布，男生的脂肪主要集中在腹部，女生的脂肪主要在皮下，特别是四肢、屁股等部位。没办法，姐妹们认命吧。
我尝试过很多瘦腿的方法：
比如：网红产品辣椒霜+保鲜膜，刚刚查了一下竟然还有卖
包装上是红红的辣椒，估计是为了表示可以燃烧脂肪。我每天洗澡后认认真真的抹上一遍，再认认真真的缠上一圈保鲜膜，结果两管用完了，腿没瘦，倒起疙瘩了，整个夏天都没敢把腿露出来。
按摩器+瘦腿精油
我一开始选的是这种七龙珠，大晚上的不睡觉，一遍一遍用七龙珠，使劲虐我的腿
疼的要死，但是人家说坚持就有效果，我想着我坚持一定可以。
后来发小说这种便宜的没效果，我就用了我妈按摩脸的refa，
1千好几的按摩器我用来滚大腿了
结果力气太大，不到一周两腿青紫，依旧没瘦分毫，洗澡的时候人家都用异样的眼光看我，估计以为我被打了，结果就是依旧一个夏天穿长裤。
【运动篇】
还是管住嘴，迈开腿吧
最简单的0成本的方法就是跑步，一开始真的非常慢
甚至在朋友圈被嘲讽跑的少。
后来我终于能一口气跑到5公里了，从一开始的60分钟，到40分钟，后最后30分钟就可以完成！
但是我的膝盖，感觉到不舒服了。坐着的时候会嘎嘎响，阴天下雨会觉得里面凉飕飕的。一直都忍着，“这点痛都受不了！怎么能减肥成功！”
带上护膝跑步也没有缓解
直到后来我因为膝盖痛到，不能正常上下楼，才去医院检查才知道，是因为自身体重基数太大，长期每天跑步，膝盖受不了这个重量。
热敷中...
这样迫不得已停了跑步，但是，体重一个礼拜就长了8斤！
后来上了一节健身房的私教体验课，不得不说：“专业的人做专业的事”一套动作下来，膝盖也不痛。也明显可以感受到腿部肌群被刺刺激。
但是迫于贫穷我还是没有买私教课。有条件的小伙伴，可以找自己翻了很多视频，看了很多瘦腿攻略
得出以下的心得：
1.压根没有什么局部瘦身，瘦下来胳膊腿腰腹肚子都会随着瘦下来
2.基数太大，就先无氧运动再做有氧，有氧可以短时间燃烧脂肪，无氧持续燃烧脂肪。
3.不去过渡关注跑步的公里数，多关注频率和时间。
所以在后来的日子里我都是：先做各种深蹲+15-20分钟跑步。这才稳定住了体重。但是腿围一直没有浮动。
然后尝试了风靡于B站的的魔鬼美丽芭蕾瘦腿操，真的很累。坚持了2个月也很有效果，并且有一些掉秤。但是强度真的太大了，我坚持不了这么久
后来keep也有一套瘦腿动作，但是由于自己膝盖状态实在不好，发力点掌握不对，防止二次变瘸，果断放弃了。不过keep中跑步后拉伸还是不错的，我每次跑完步就在会做一组。keep搜索：“跑后拉伸”即可。
或者懒得做拉伸就会回到宿舍，敲打一下腿部穴位，顺便拉拉筋
其实尝试了这么多，在我心中的效果排名：私教训练＞无氧运动+跑步＞美丽芭蕾瘦腿＞keep
【饮食篇】
我非常爱喝饮料，奶茶，但是饮料奶茶，糖分过高，你下决心减肥了就绝对不能喝。人一天吃不了很多糖，如果把糖溶解到饮料里奶茶里，就相当于喝糖。而且糖不仅使人发胖，对皮肤也会有影响。现在很多博主都在安利“戒糖”了，我就不多说了。
如果实在想喝饮料，建议可以准备Mini榨汁机，自己动手鲜榨果汁。健康又解馋啊！
推荐水果：奇异果、香蕉、火龙果、柚子。我还会加入芹菜、菠菜、苦瓜这些蔬菜。相信你还可以创造出更多口味
- 补充坚果：量大概就是一捧。可以选择小袋包装的坚果。可以在上午11点和下午4点左右吃一些。瓜子中含有维生素E、核桃中含有、腰果中的微量元素对身体。坚果中的油脂，可以润肠通便，润肤美容
- 肉类 ：推荐鸡肉，鸡肉含有很多蛋白质，而且容易被人体吸收，还能很好促进脂肪分解。重要事情说三遍：不要吃皮、不要吃皮、不要吃皮
最后我想说：其实，美腿就是一件持久战。更不要急于求成，也不要半途而废，坚持一个月是能看到明显改善的。
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