對於我來說最難減下去的就是腿了，之前是渾身上下圓咕隆咚，根本就沒有瘦的地方，後來上了高中以後知道臭美。節食+每天瘋狂跑步，瘦了10斤以後，我終於變成了比較小隻的梨！
那時候被人笑“上身下身，看起來好像不是一個人”“上身90斤，胯寬100斤，大腿140斤”最誇張的時候肚臍腰圍74。單腿維度65。
現在已經距離那個時候5年了，體重幾乎維持在115（雖然還不是很瘦，我還會繼續努力），腰圍70，腿圍已經降到了55。
今天就來介紹一下我這幾年是怎麼來來回回胖了瘦瘦了胖的，健身先健腦
為什麼脂肪更愛女生的腿？現在男生和女生的腿
性別影響了脂肪的分佈，男生的脂肪主要集中在腹部，女生的脂肪主要在皮下，特別是四肢、屁股等部位。沒辦法，姐妹們認命吧。
我嘗試過很多瘦腿的方法：
比如：網紅產品辣椒霜+保鮮膜，剛剛查了一下竟然還有賣
包裝上是紅紅的辣椒，估計是為了表示可以燃燒脂肪。我每天洗澡後認認真真的抹上一遍，再認認真真的纏上一圈保鮮膜，結果兩管用完了，腿沒瘦，倒起疙瘩了，整個夏天都沒敢把腿露出來。
按摩器+瘦腿精油
我一開始選的是這種七龍珠，大晚上的不睡覺，一遍一遍用七龍珠，使勁虐我的腿
疼的要死，但是人家說堅持就有效果，我想著我堅持一定可以。
後來發小說這種便宜的沒效果，我就用了我媽按摩臉的refa，
1千好幾的按摩器我用來滾大腿了
結果力氣太大，不到一週兩腿青紫，依舊沒瘦分毫，洗澡的時候人家都用異樣的眼光看我，估計以為我被打了，結果就是依舊一個夏天穿長褲。
【運動篇】
還是管住嘴，邁開腿吧
最簡單的0成本的方法就是跑步，一開始真的非常慢
甚至在朋友圈被嘲諷跑的少。
後來我終於能一口氣跑到5公里了，從一開始的60分鐘，到40分鐘，後最後30分鐘就可以完成！
但是我的膝蓋，感覺到不舒服了。坐著的時候會嘎嘎響，陰天下雨會覺得裡面涼颼颼的。一直都忍著，“這點痛都受不了！怎麼能減肥成功！”
帶上護膝跑步也沒有緩解
直到後來我因為膝蓋痛到，不能正常上下樓，才去醫院檢查才知道，是因為自身體重基數太大，長期每天跑步，膝蓋受不了這個重量。
熱敷中...
這樣迫不得已停了跑步，但是，體重一個禮拜就長了8斤！
後來上了一節健身房的私教體驗課，不得不說：“專業的人做專業的事”一套動作下來，膝蓋也不痛。也明顯可以感受到腿部肌群被刺刺激。
但是迫於貧窮我還是沒有買私教課。有條件的小夥伴，可以找自己翻了很多視頻，看了很多瘦腿攻略
得出以下的心得：
1.壓根沒有什麼局部瘦身，瘦下來胳膊腿腰腹肚子都會隨著瘦下來
2.基數太大，就先無氧運動再做有氧，有氧可以短時間燃燒脂肪，無氧持續燃燒脂肪。
3.不去過渡關注跑步的公里數，多關注頻率和時間。
所以在後來的日子裡我都是：先做各種深蹲+15-20分鐘跑步。這才穩定住了體重。但是腿圍一直沒有浮動。
然後嘗試了風靡於B站的的魔鬼美麗芭蕾瘦腿操，真的很累。堅持了2個月也很有效果，並且有一些掉秤。但是強度真的太大了，我堅持不了這麼久
後來keep也有一套瘦腿動作，但是由於自己膝蓋狀態實在不好，發力點掌握不對，防止二次變瘸，果斷放棄了。不過keep中跑步後拉伸還是不錯的，我每次跑完步就在會做一組。keep搜索：“跑後拉伸”即可。
或者懶得做拉伸就會回到宿舍，敲打一下腿部穴位，順便拉拉筋
其實嘗試了這麼多，在我心中的效果排名：私教訓練＞無氧運動+跑步＞美麗芭蕾瘦腿＞keep
【飲食篇】
我非常愛喝飲料，奶茶，但是飲料奶茶，糖分過高，你下決心減肥了就絕對不能喝。人一天吃不了很多糖，如果把糖溶解到飲料裡奶茶裡，就相當於喝糖。而且糖不僅使人發胖，對皮膚也會有影響。現在很多博主都在安利“戒糖”了，我就不多說了。
如果實在想喝飲料，建議可以準備Mini榨汁機，自己動手鮮榨果汁。健康又解饞啊！
推薦水果：奇異果、香蕉、火龍果、柚子。我還會加入芹菜、菠菜、苦瓜這些蔬菜。相信你還可以創造出更多口味
- 補充堅果：量大概就是一捧。可以選擇小袋包裝的堅果。可以在上午11點和下午4點左右吃一些。瓜子中含有維生素E、核桃中含有、腰果中的微量元素對身體。堅果中的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容
- 肉類 ：推薦雞肉，雞肉含有很多蛋白質，而且容易被人體吸收，還能很好促進脂肪分解。重要事情說三遍：不要吃皮、不要吃皮、不要吃皮
最後我想說：其實，美腿就是一件持久戰。更不要急於求成，也不要半途而廢，堅持一個月是能看到明顯改善的。
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