瑜伽練習中，瑜伽老師為讓習練者的體式正位有效，同時練習更加深入，通常會採用很多輔助練習的方法。許多人可能和我一樣，不太喜歡用瑜伽磚和瑜伽帶，認為它們是在沒法完成姿勢時才用。
事實上，輔具不僅僅適合初學者。它們可以加深體位練習的範圍。讓體式練習更好的完成。例如，不起眼的瑜伽磚為我們提供了無數種改變練習的方法，可以幫助我們以新的方式體驗姿勢。
而瑜伽磚，是最常用，輕便卻好用的瑜伽輔具，下面介紹6個輔助體式的瑜伽磚使用方法。
1.支撐性開胸
這個練習通過腹肌，釋放胸大肌和胸小肌的張力。為深呼吸打開了空間，也可以平衡涉及大量胸部和肩膀力量的練習。
好處：瑜伽磚使我們完全放鬆，從而讓頑固的姿勢的張力從胸大肌和胸小肌中放鬆。這可以使胸椎伸展開來，使我們在弓式，舞王式和駱駝式式等練習中擁有更開放的胸椎。
詳解：您需要兩個瑜伽磚，泡沫瑜伽磚可能比木製瑜伽磚更舒適。將瑜伽磚排列成的T形。一箇中等高度，使脊柱從胸腔的底部一直延伸到肩胛骨之間的空間。另一個最高高度，於與墊子的短端平行，以固定頭骨的底部。花些時間正確放置，以便完全放鬆。
確保您的下背部沒有任何壓力，一旦感到舒適，就可以將頭部完全靠在較高的瑜伽磚上，以減輕頸部的壓力。找到一個舒適的手臂姿勢，將其垂在身體兩側或張開。然後注意如何抬起和打開胸腔，同時讓上臂垂向地板以擴大胸部。停留一兩分鐘，讓您的呼吸充滿您所創造的空間。
2.小狗伸展式
該體式打開胸腔，拉長背闊肌和後三角肌以及伸展肱三頭肌。在瑜伽練習之外，我們很少將手臂舉過頭，這意味著這些肌肉可能變緊，限制我們的運動範圍。
好處：在肘部下方放上瑜伽磚可以使拉伸更加均勻，為胸部以下的手臂創造空間。這也是一個極好的熱身，讓你更好的進入手倒立和輪式等姿勢。
詳解：準備兩個瑜伽磚。從四足跪姿開始，瑜伽磚中間高度平放。肘部放在上面，調整瑜伽磚的位置，以確保您的上臂與肩同寬。然後將膝蓋向後，直到您的胸部在二頭肌之間放鬆，並且臀部剛好位於膝蓋後面。彎曲肘部，將手掌放在一起，然後將拇指向脖子後側拉。感覺兩側肋骨和上臂後背都舒展。
3.自行車式
雖然它不是傳統的瑜伽練習，但蹬自行車經常出現在的vinyasa瑜伽課中，用來強壯腹直肌，腹斜肌和髖屈肌。
好處：這種變化增加了大腿內側內收肌和胸部胸大肌的力量。將瑜伽磚保持在適當位置還可以增強上身和下身之間的專注力和協調性。這對於以平衡，扭轉甚至後彎為主題的練習很有幫助。
詳解：仰臥，膝蓋向胸部彎曲，一隻手抱著頭，另一隻手抱著瑜伽磚。將瑜伽磚的一端塞在膝蓋之間，然後抬起頭，將彎曲的肘部拉入，以擠壓磚塊的另一端。抬起腹部，將腰部壓到墊子上，呼氣抬起肩胛骨。用左膝蓋和右肘將瑜伽磚固定在適當的位置，慢慢地將右腿伸出懸停在墊子上方，並扭轉軀幹以將左肘向外張開。在這裡保持幾次呼吸。然後換邊練習。
4.上身力量
Vinyasa瑜伽相當擅長增強上身的力量，但是當我們的手臂伸到頭頂時，可能會有困難。
好處：手臂舉起時擠壓雙手之間的瑜伽磚是增強胸大肌，上臂肱三頭肌和二頭肌以及側肋前鋸肌的力量的簡單方法。當您的手臂懸在頭頂時，例如在山式，樹式，半月式，戰士I或戰士II中，您可以使用此方法
詳解：雙手抓住瑜伽磚進入戰士II，使腳底保持穩定。將手臂從頭頂上方舉過，擠壓手掌之間的瑜伽磚以喚醒胸肌。積極地將手臂向天花板拉長，將三頭肌和二頭肌固定在骨頭周圍。慢慢將您的軀幹向彎曲的膝蓋傾斜， 進入側角式。
感覺左側腰部的力量很大，可以使您的指尖伸直，保持在這裡三到五次緩慢而穩定的呼吸，放鬆您的脖子和下巴。如果您想增加挑戰，請拉直右腿以進入三角式，或者將體重轉移到右腳，進入半月式。
5.腰肌釋放
對於我們的主要髖屈肌腰大肌來說，這種微妙的伸展對於一天坐著，或者是在前彎時的瑜伽練習。再或者更深的後彎（如駱駝式，舞王式和輪式），它都會有所幫助。腰大肌起於胸腔底部周圍的脊柱，因此重要的是，找到一個可以使下背部放鬆的位置，而不是向後彎曲或在臀部前部尋找強力伸展。
好處：釋放腰大肌張力時，我們通常會想到強力伸展運動，例如低位衝刺，但使用瑜伽磚來支撐我們更平緩的髖部伸展可使我們停留更長的時間，逐漸放鬆深層腰肌張力。
詳解：就像進入橋式一樣：仰臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上，抬起臀部，然後將瑜伽磚放在尾骨下方，最低高度放置。確保瑜伽磚比下腰更靠近您的臀部，這樣您的脊椎就可以垂下而不是拱起。如果您的下背部感到壓力，請將瑜伽磚靠近臀部。雙手抱住右膝，伸直左腿，您可能不會感覺到強烈的伸展，但應注意右髖屈肌的延長或放鬆。保持八到十次緩慢的深呼吸，然後換邊練習。
6，放鬆頸部
該練習利用瑜伽的一角來緩解頸後肌和半棘突肌中的張力。這是一個非常放鬆的練習。對於需要強力彎曲頸部的姿勢，例如橋式，肩倒立和犁式，會很有幫助。
好處：用瑜伽磚的邊緣向半棘突的肌肉上施加目標壓力的方式與按摩相似。
練習技巧：仰臥，抬起頭，將瑜伽磚放在在頭骨底部（而不是背部）下方，瑜伽磚呈中等高度。您應該感覺到最靠近肩膀的一角壓入上脊柱兩側的頸部肌肉。放鬆頭部，感覺瑜伽磚放鬆到頸後右側的肌肉中，你可以保持不動 或左右搖頭以增加按摩的感覺。保持五次或更長時間的呼吸。
瑜伽輔具可以成為幫助您探索和擴展練習的強大工具。因此，善於運用輔具，將讓你的練習更深入。
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