瑜伽练习中，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法。许多人可能和我一样，不太喜欢用瑜伽砖和瑜伽带，认为它们是在没法完成姿势时才用。
事实上，辅具不仅仅适合初学者。它们可以加深体位练习的范围。让体式练习更好的完成。例如，不起眼的瑜伽砖为我们提供了无数种改变练习的方法，可以帮助我们以新的方式体验姿势。
而瑜伽砖，是最常用，轻便却好用的瑜伽辅具，下面介绍6个辅助体式的瑜伽砖使用方法。
1.支撑性开胸
这个练习通过腹肌，释放胸大肌和胸小肌的张力。为深呼吸打开了空间，也可以平衡涉及大量胸部和肩膀力量的练习。
好处：瑜伽砖使我们完全放松，从而让顽固的姿势的张力从胸大肌和胸小肌中放松。这可以使胸椎伸展开来，使我们在弓式，舞王式和骆驼式式等练习中拥有更开放的胸椎。
详解：您需要两个瑜伽砖，泡沫瑜伽砖可能比木制瑜伽砖更舒适。将瑜伽砖排列成的T形。一个中等高度，使脊柱从胸腔的底部一直延伸到肩胛骨之间的空间。另一个最高高度，于与垫子的短端平行，以固定头骨的底部。花些时间正确放置，以便完全放松。
确保您的下背部没有任何压力，一旦感到舒适，就可以将头部完全靠在较高的瑜伽砖上，以减轻颈部的压力。找到一个舒适的手臂姿势，将其垂在身体两侧或张开。然后注意如何抬起和打开胸腔，同时让上臂垂向地板以扩大胸部。停留一两分钟，让您的呼吸充满您所创造的空间。
2.小狗伸展式
该体式打开胸腔，拉长背阔肌和后三角肌以及伸展肱三头肌。在瑜伽练习之外，我们很少将手臂举过头，这意味着这些肌肉可能变紧，限制我们的运动范围。
好处：在肘部下方放上瑜伽砖可以使拉伸更加均匀，为胸部以下的手臂创造空间。这也是一个极好的热身，让你更好的进入手倒立和轮式等姿势。
详解：准备两个瑜伽砖。从四足跪姿开始，瑜伽砖中间高度平放。肘部放在上面，调整瑜伽砖的位置，以确保您的上臂与肩同宽。然后将膝盖向后，直到您的胸部在二头肌之间放松，并且臀部刚好位于膝盖后面。弯曲肘部，将手掌放在一起，然后将拇指向脖子后侧拉。感觉两侧肋骨和上臂后背都舒展。
3.自行车式
虽然它不是传统的瑜伽练习，但蹬自行车经常出现在的vinyasa瑜伽课中，用来强壮腹直肌，腹斜肌和髋屈肌。
好处：这种变化增加了大腿内侧内收肌和胸部胸大肌的力量。将瑜伽砖保持在适当位置还可以增强上身和下身之间的专注力和协调性。这对于以平衡，扭转甚至后弯为主题的练习很有帮助。
详解：仰卧，膝盖向胸部弯曲，一只手抱着头，另一只手抱着瑜伽砖。将瑜伽砖的一端塞在膝盖之间，然后抬起头，将弯曲的肘部拉入，以挤压砖块的另一端。抬起腹部，将腰部压到垫子上，呼气抬起肩胛骨。用左膝盖和右肘将瑜伽砖固定在适当的位置，慢慢地将右腿伸出悬停在垫子上方，并扭转躯干以将左肘向外张开。在这里保持几次呼吸。然后换边练习。
4.上身力量
Vinyasa瑜伽相当擅长增强上身的力量，但是当我们的手臂伸到头顶时，可能会有困难。
好处：手臂举起时挤压双手之间的瑜伽砖是增强胸大肌，上臂肱三头肌和二头肌以及侧肋前锯肌的力量的简单方法。当您的手臂悬在头顶时，例如在山式，树式，半月式，战士I或战士II中，您可以使用此方法
详解：双手抓住瑜伽砖进入战士II，使脚底保持稳定。将手臂从头顶上方举过，挤压手掌之间的瑜伽砖以唤醒胸肌。积极地将手臂向天花板拉长，将三头肌和二头肌固定在骨头周围。慢慢将您的躯干向弯曲的膝盖倾斜， 进入侧角式。
感觉左侧腰部的力量很大，可以使您的指尖伸直，保持在这里三到五次缓慢而稳定的呼吸，放松您的脖子和下巴。如果您想增加挑战，请拉直右腿以进入三角式，或者将体重转移到右脚，进入半月式。
5.腰肌释放
对于我们的主要髋屈肌腰大肌来说，这种微妙的伸展对于一天坐着，或者是在前弯时的瑜伽练习。再或者更深的后弯（如骆驼式，舞王式和轮式），它都会有所帮助。腰大肌起于胸腔底部周围的脊柱，因此重要的是，找到一个可以使下背部放松的位置，而不是向后弯曲或在臀部前部寻找强力伸展。
好处：释放腰大肌张力时，我们通常会想到强力伸展运动，例如低位冲刺，但使用瑜伽砖来支撑我们更平缓的髋部伸展可使我们停留更长的时间，逐渐放松深层腰肌张力。
详解：就像进入桥式一样：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，抬起臀部，然后将瑜伽砖放在尾骨下方，最低高度放置。确保瑜伽砖比下腰更靠近您的臀部，这样您的脊椎就可以垂下而不是拱起。如果您的下背部感到压力，请将瑜伽砖靠近臀部。双手抱住右膝，伸直左腿，您可能不会感觉到强烈的伸展，但应注意右髋屈肌的延长或放松。保持八到十次缓慢的深呼吸，然后换边练习。
6，放松颈部
该练习利用瑜伽的一角来缓解颈后肌和半棘突肌中的张力。这是一个非常放松的练习。对于需要强力弯曲颈部的姿势，例如桥式，肩倒立和犁式，会很有帮助。
好处：用瑜伽砖的边缘向半棘突的肌肉上施加目标压力的方式与按摩相似。
练习技巧：仰卧，抬起头，将瑜伽砖放在在头骨底部（而不是背部）下方，瑜伽砖呈中等高度。您应该感觉到最靠近肩膀的一角压入上脊柱两侧的颈部肌肉。放松头部，感觉瑜伽砖放松到颈后右侧的肌肉中，你可以保持不动 或左右摇头以增加按摩的感觉。保持五次或更长时间的呼吸。
瑜伽辅具可以成为帮助您探索和扩展练习的强大工具。因此，善于运用辅具，将让你的练习更深入。
閱讀更多 語雨愛瑜伽 的文章
