“最近上班都提不起勁，特別喪……”
後臺有位女生對熊說，公司接了個新項目，每個部門都很忙；
她的任務也很繁重，但最近她整個工作狀態都不對，很喪很頹，導致很多工作都沒法保質保量完成。
“怎麼說呢，感覺還是喜歡這份工作的，就是不知道怎麼去調整好自己的狀態？”
熊相信，這位朋友所描述的狀態，好多職場人，上班熊都遇到過吧~
工作繁多，壓力大得人煩躁；辭職吧，又不太可能，畢竟很喜歡目前的工作（畢竟賺錢要緊）
而熊寄幾呢，倒也是有一個經驗分享：
工作忙碌的時候，一定要管理好時間，別被任務綁架而讓工作狀態變糟噢。
所以今天想給大家分享一本超超超超超實用的時間管理書：《時間力規劃》。
《時間力規劃》
這本書的作者，是來自美國的暢銷書作家效率和時間管理專家：達蒙·扎哈里亞德斯；
達蒙致力於教會人們如何規劃一天時間，從而完成更多任務，也能享受更多閒暇時間。
在他看來，時間往往是在我們不經意的一些壞習慣裡溜走的。
所以在這本書中，作者為我們列出了多個影響我們時間管理和工作效率的不良習慣，並且對這些習慣進行深入的解讀；
同時也為我們提出了改變這些壞習慣的方法，幫助我們合理掌控時間，建立高效的生活方式，提高工作效率。
那麼今天，熊就從書中挑選出6個我們最容易犯的壞習慣分享給大家：
“這6個不經意的壞習慣，請一定逼自己戒掉！”
- 1.別再不好好規劃一天。
“怎麼感覺一直在忙，又覺得什麼都沒完成？”
在工作中，大家是否遇上過這種“鬼打牆”般的低效率情況呢？
對此作者提醒我們說，當任務繁重的時候，一定一定要先好好規劃噢。
“井井有條是有效管理時間的關鍵所在。”
有條理的規劃好一天，能夠幫助我們克服分心，使工作更加順暢。
作者建議我們，可以在前一天晚上做好待辦事項清單，清晰列出自己第二天需要完成的任務；
還可以根據任務的大小，分配一定時間。
那麼第二天到達辦公室，就可以按照待辦清單，胸有成竹開啟有計劃有條理的一天了。
熊覺得，其實不妨把每天的工作當成一個“升級打怪”的遊戲；
早晨拿到任務單，每完成一項打勾一項，那工作也會變成一件超有趣、超有成就感的事情呢。
- 2 別再糾結曾經的錯誤。
“啊，之前那個工作失誤都是自己不夠認真造成的。”
“哎，想起那件事就覺得好後悔啊！”
或許有些人，會像上述這般，不斷糾結曾經自己犯過的錯誤。
但是作者覺得：“對過去的生活自怨自艾是效率低下的表現。”
在他看來，自怨自艾只會讓我們的情緒低落，變得謹小慎微，不再敢於冒險；
這麼一來，我們就將時間浪費在為曾經的失敗惶惶不安上，也會因此錯失很多不錯的機會，阻礙自己目標的實現。
於此作者希望我們，面對過去的失敗，要學會原諒自己並且將它放下，然後繼續做好當下的事情；
接受失敗並承認自己的錯誤，這樣錯誤就會變成一次成長、學習的機會了噢。
- 3 別再一天到晚掛在社交軟件上。
早上睜眼第一件事：刷朋友圈、微博；
工作時，手機一有app推送消息就打開看；
到了晚上，各個app瀏覽一遍再睡……
以上，或許是大部分上班族的生活狀態吧。
而也如作者所說，“一天到晚都掛在社交軟件上”，時間當然也就在這其中溜走了。
所以他建議我們：規定自己每天登錄社交網站的時間，並記錄自己每次使用社交軟件的時間；
瞭解了自己每天使用社交軟件的時間上限，也就能防止社交軟件悄悄偷走我們的時間了噢。
- 4 別再吃不健康的食物。
作者指出，健康的飲食習慣，也有助於提高工作效率噢。
這是因為啊，身體會將我們吃掉的食物分解成葡萄糖，正是有了葡萄糖，大腦才能工作。
而很多不健康的食物裡雖然含糖，也能帶來飽腹感，卻不足以提供大腦一天所需的葡萄糖。
也就是說，習慣吃不健康食物的人，身體裡葡萄糖含量下降會比較快；
而人也就會更容易變得昏昏欲睡，無法集中注意力，導致降低工作效率。
對此，作者建議我們可以列一份健康食物清單，每天只從清單中選擇今天要吃的食物；
當選擇受限，我們也就會提醒自己不要去吃不健康的食物……
這麼一來，也就有可能逐漸形成健康的飲食習慣，工作也會變得越來越有效率。
- 5.別再不好好鍛鍊身體。
除了健康的飲食，作者認為堅持鍛鍊身體也有助於提高我們的工作效率；
因為運動能夠幫助我們減小壓力、提高專注力、保持愉悅的心情等許多好處；
而與久坐的人相比，經常鍛鍊的人也能夠更好地處理工作與生活的關係。
但是在作者看來，我們白天在電腦前一坐就是一天，晚上也常常窩在沙發裡，很少有時間進行鍛鍊；
這麼一來，我們就很容易受到壓力大影響，也會影響我們的工作效率。
因此作者建議我們，每天要為自己留出運動的時間；
對於長久不運動的上班族，作者也貼心提醒：
不要一開始就慢跑40分鐘，而是慢慢增加自己的運動量；
比如，第一週每天慢跑5分鐘，第二週每天慢跑10分鐘......
當我們不斷堅持下去，我們不僅能完成更長時間的運動，也會養成堅持運動的習慣，我們的生活和工作也會因此受益。
- 6.別再忘了休息。
可能很多人將注意力投身於工作後，就會忘記休息：
“手頭上還有些工作，做完再睡吧。”
“吃飯不差這一會，先工作吧。”
但是作者提醒我們，一刻也不停地工作反而會降低我們的工作效率；
因為當工作時間一長，我們的大腦自然會感到疲憊，注意力也就因此下降……
所以作者也想提醒我們，要戒掉“忘記休息”這個壞習慣噢。
“工作時一定要為自己安排休息時間，尤其是當我們正焦頭爛額處理一堆任務時更需如此。”
作者也給出了一個休息小建議：
可以根據自己的實際情況設定休息時間，比如每工作50分鐘就休息10分鐘等；
而在休息的這段時間內，可以聽聽自己喜歡的音樂、或是做幾個簡單的伸展運動讓身體活躍起來。
這本書不禁讓熊想起
羅曼·羅蘭的一句話：
“沒有人是為了讀書而讀書，而是在書中讀自己，在書中發現自己，或檢查自己。”
內容摘自公號：谷聲熊
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