春暖花開 讓運動喚醒“休眠”的身體
前言
“春生，夏長，秋收，冬藏”是自然界的規律，春天萬物復甦，人體養生也要效仿、順應自然規律。經過漫長冬季的“休眠期”，人體各器官的功能都處在較低水平。春暖花開，花紅柳綠，正是鍛鍊身體的好時節。此時多參加戶外運動，能很好地幫助人們增加肺活量，提升人體肌肉耐力和心肺耐力，增強體質，促進健康。
2020年開年的一場疫情，讓越來越多的人意識到了鍛鍊身體、提升自身免疫力的重要性。在吐魯番，許多人從“愛運動”變為“會運動”的達人，在春暖花開的美好時節，他們紛紛走出家門，以各種各樣的運動方式鍛鍊身體，喚醒自己“休眠”的身體。
騎行
“騎自行車是典型的有氧運動。在騎行過程中，人體主要的大肌肉群都會參與工作，所以騎行不但可以減肥，而且還可使身材更加勻稱，對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病也有明顯的作用。”資深運動達人吐魯番指南針戶外美利達單車俱樂部領隊趙光福說。
參與騎行運動5年來，趙光福收穫滿滿。他說，春季在戶外騎行不僅能欣賞到大自然的美景、釋放壓力，也讓我結交了很多熱愛運動的朋友。每次騎自行車運動時間以20～40分鐘左右為宜，如果覺得運動強度低，也可以適當延長時間，但不建議運動時間過長，以免引起疲勞性損傷。
趙光福提示：參加戶外騎行運動有一定危險性，一定要配齊專業保護裝備，包括頭盔、手套、保溫水壺等物品。戶外騎行時最好結伴而行，相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規，不可爭強好勝，還要注意安全和周圍路況，特別是長距離下坡時應該減速慢行。
快走
“快走不受場地、環境的限制，只要天氣適宜，就可以進行。我覺得快走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，它是一種適合大部分人群參與的運動方式。”常年堅持快走的高昌區市民苗女士說。
4月14日晚，記者見到苗女士時，她正和丈夫在戶外鍛鍊。“我們每天晚飯後都會在戶外快走1個多小時。堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺功能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率，我連續走了兩年多，體重減掉了12公斤。以前精神萎靡不振，現在精神狀態越來越好，脾胃功能也好了。
吐魯番市實驗中學體育教師帕提曼說，快走不拘泥於形式，可以根據個人體力決定速度的快慢和時間的長短，運動負荷大小也可以順其自然，做到勞而不倦、微微出汗為宜。
太極
“我堅持練太極拳5年了，原來的高血壓、高血脂、高血糖都沒有了，體重也減掉了20公斤，親戚朋友見了我都說我變化特別大，我特別開心。最讓我欣慰的是不用再吃降糖藥了，身體健康了，人越來越精神了。”4月15日清晨，記者在長沙葡萄主題公園附近見到了太極拳愛好者周新，談起自己練太極5年來的感受，他深有感觸。
吐魯番市老年體協主席羅佑華說，健康的身體是幸福生活的源泉。隨著生活水平的不斷提高，人們更加註重自身的健康。在吐魯番，堅持鍛鍊身體的人數也在不斷增加。以前，鍛鍊身體的中老年人比較多。如今，許多青年人也開始注重鍛鍊身體了，這說明人們的健康意識有了進一步的提高，更加重視身體保健了。
羅佑華說，健康是幸福的保障，也是幸福的源泉，希望更多的人參與到全民健身運動中來，讓我們的生活越來越美好。（文/圖 吐魯番融媒中心記者 丁曉麗）
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