春暖花开 让运动唤醒“休眠”的身体
前言
“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界的规律，春天万物复苏，人体养生也要效仿、顺应自然规律。经过漫长冬季的“休眠期”，人体各器官的功能都处在较低水平。春暖花开，花红柳绿，正是锻炼身体的好时节。此时多参加户外运动，能很好地帮助人们增加肺活量，提升人体肌肉耐力和心肺耐力，增强体质，促进健康。
2020年开年的一场疫情，让越来越多的人意识到了锻炼身体、提升自身免疫力的重要性。在吐鲁番，许多人从“爱运动”变为“会运动”的达人，在春暖花开的美好时节，他们纷纷走出家门，以各种各样的运动方式锻炼身体，唤醒自己“休眠”的身体。
骑行
“骑自行车是典型的有氧运动。在骑行过程中，人体主要的大肌肉群都会参与工作，所以骑行不但可以减肥，而且还可使身材更加匀称，对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病也有明显的作用。”资深运动达人吐鲁番指南针户外美利达单车俱乐部领队赵光福说。
参与骑行运动5年来，赵光福收获满满。他说，春季在户外骑行不仅能欣赏到大自然的美景、释放压力，也让我结交了很多热爱运动的朋友。每次骑自行车运动时间以20～40分钟左右为宜，如果觉得运动强度低，也可以适当延长时间，但不建议运动时间过长，以免引起疲劳性损伤。
赵光福提示：参加户外骑行运动有一定危险性，一定要配齐专业保护装备，包括头盔、手套、保温水壶等物品。户外骑行时最好结伴而行，相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，还要注意安全和周围路况，特别是长距离下坡时应该减速慢行。
快走
“快走不受场地、环境的限制，只要天气适宜，就可以进行。我觉得快走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，它是一种适合大部分人群参与的运动方式。”常年坚持快走的高昌区市民苗女士说。
4月14日晚，记者见到苗女士时，她正和丈夫在户外锻炼。“我们每天晚饭后都会在户外快走1个多小时。坚持快走锻炼能提高人体的心肺功能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，我连续走了两年多，体重减掉了12公斤。以前精神萎靡不振，现在精神状态越来越好，脾胃功能也好了。
吐鲁番市实验中学体育教师帕提曼说，快走不拘泥于形式，可以根据个人体力决定速度的快慢和时间的长短，运动负荷大小也可以顺其自然，做到劳而不倦、微微出汗为宜。
太极
“我坚持练太极拳5年了，原来的高血压、高血脂、高血糖都没有了，体重也减掉了20公斤，亲戚朋友见了我都说我变化特别大，我特别开心。最让我欣慰的是不用再吃降糖药了，身体健康了，人越来越精神了。”4月15日清晨，记者在长沙葡萄主题公园附近见到了太极拳爱好者周新，谈起自己练太极5年来的感受，他深有感触。
吐鲁番市老年体协主席罗佑华说，健康的身体是幸福生活的源泉。随着生活水平的不断提高，人们更加注重自身的健康。在吐鲁番，坚持锻炼身体的人数也在不断增加。以前，锻炼身体的中老年人比较多。如今，许多青年人也开始注重锻炼身体了，这说明人们的健康意识有了进一步的提高，更加重视身体保健了。
罗佑华说，健康是幸福的保障，也是幸福的源泉，希望更多的人参与到全民健身运动中来，让我们的生活越来越美好。（文/图 吐鲁番融媒中心记者 丁晓丽）
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