又是熟悉的健身變化系列，現在各種視頻分享網站火爆，網上出現各種博眼球的挑戰。這其中就有很多健身類的挑戰，比如堅持深蹲多少天，堅持俯臥撐多少天。很多視頻的主角在挑戰中變化非常大，簡直就是翻天覆地改變。比如短短就一兩個月，照片對比非常明顯，幾乎趕上別人兩年的健身效果。這些都是真的嗎？
今天的主角是一名國外小夥，有一些訓練基礎。機緣巧合下，他參加了一個腹肌挑戰，即每天都堅持鍛鍊腹肌，堅持30天。這次他順利完成了挑戰，我們來看看他一個月之後的變化吧。
可以看到並沒有什麼明顯變化，其實腹部脂肪率較低，又是健身新手的話，每天50個卷腹，堅持一個月的卷腹能使腹肌略顯發達，線條更為清晰。但是開始階段的肌肉遲髮型痠痛很可能讓你堅持不下去。
如果腹部脂肪率較高，或是經常健身的話，每天50個卷腹，堅持一個月，身體不會產生任何變化，因為強度太小，卷腹本身就是強度較小的徒手訓練，50個數量又極少，對於有一定訓練基礎的人來說，不會給身體帶來明顯的刺激，無論是在腰腹力量水平上，還是腹肌的增長方面。
接下來就給大家推薦兩個虐腹動作。
平板支撐
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，保持均勻呼吸。
平板支撐鍛鍊的是腹橫肌，有一個令你驚喜的功能，可以縮腰！
腹橫肌是腹部的深層肌肉，像一條腰帶一樣緊緊圍住身體。平板支撐對腹橫肌的鍛鍊效果非常突出，多做平板支撐，腹橫肌無力、鬆弛的狀態會得以改善，深層肌肉收緊，腰自然就細了，此外核心激活之後還可以增強脊柱穩定性、緩解腰背部疼痛、改善體態。
針對下腹部的屈伸動作
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。仰臥抬腿。
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