不斷超越自我，達到更好的成績，相信這是很多跑友們跑步的目的之一。
想要取得進步，除了必要的技術之外，堅持，也是必不可少的一大要素。
那麼問題來了：有時我們的堅持可以獲得更大的突破，然而有時，堅持造成的卻是不可逆的損傷。
那麼，我們在跑步過程中，應該如何在堅持與損傷中間進行平衡呢？
01
跑步&堅持
跑步重在堅持，如果不能堅持的話，我們的訓練很難達到效果、成績也很難得到突破。
首先，是跑步過程當中的堅持。
在進行跑步訓練時，出現呼吸加快、有輕微的喘不上氣來的感覺，體溫升高、滿頭大汗，腿部肌肉有酸乏感，這樣的情況都是正常的。
有經驗的跑友會很好的適應並且通過技巧和方式調整和緩解這樣的不適症狀。
但是，對於不經常運動、久不訓練，或者之前沒有跑步經驗的跑友來說，可能會覺得異常痛苦。
這樣的狀態，從一般程度來講，不會造成運動損傷，因此跑友只要繼續堅持，之後，生理和心理都會逐漸適應，運動機能也會有所提升。
其次，是對訓練計劃的堅持。
我們制定了某個訓練計劃之後，很有可能會因為工作太忙、天氣太冷、飯局太多等等，各種各樣的原因而被擱置，這樣，就算是計劃再怎麼完美，也無法讓我們的運動水平和跑步成績得到提升。
因此，如果不是出現了傷病、或在傷病恢復期間，我們都必須很好的約束自己，堅持跑步訓練。
當然，跑步是一個循序漸進的過程，在跑步過程中如果因為盲目的堅持而對身體造成不可逆的損傷那就得不償失了。
因此，科學、合理、適度的堅持，很重要。
02
堅持&心率
如何比較明確地判斷什麼時候應該堅持、而到了什麼程度不能在堅持呢？心率，是一個很好的參考因素。
隨著跑步開始，我們的心率將會逐步增加並隨著跑步速度與強度的穩定而基本維持在某一個數值範圍內。當運動狀態或者身體狀態發生變化時，心率也會有所改變。
一般，心率在120~150次/min之間，是一個比較有效的跑步心率範圍；
當你的心率達到170次/min時就要注意了，這個時候的運動強度可能已經過大了，需要作出適當的調整；
而當心率180次/min時，這個值對於人體來說已經有一定的危險了，建議跑友這個時候可以放棄堅持，適當放慢速度、減小運動強度，等待心率恢復一個比較正常的水平。
03
堅持&狀態
跑步過程中，跑友最好能夠對自己的跑步狀態有一個比較清晰的認識和理性的判斷，這樣才能更加明確的知道，自己什麼時候應該放棄堅持。
跑步時，如果出現呼吸急促、有輕微的喘不過氣、缺氧感，或者因為不自覺的張口呼吸造成的喉嚨乾燥痛癢、有血腥味，腿部肌肉出現酸乏、無力，
這樣的狀態多是由於身體對於運動狀態暫時不適應或跑姿呼吸方式不合理造成的，一般可以堅持。
在這個過程中，跑友也可以通過調整運動強度、步頻步幅、呼吸的頻率和節奏來進一步緩解不適。
但如果跑步時出現嚴重的窒息、缺氧、眩暈，四肢無力、發抖，體溫調節失衡，心跳過快等症狀，
這個時候跑友的狀態已經很危險了，如果繼續堅持的話，因嚴重缺氧而導致暈厥、或者因為心血管嚴重超負荷而造成猝死的風險極大。
04
堅持&勞損
不合理地堅持還有可能導致的一個後果，就是運動勞損。
在跑步過程中，肢體的肌肉出現酸脹、乏力感，跑步後一段時間，肌肉的痠痛感都屬於比較正常的情況。
跑友通過持續訓練，充分的跑前、跑後熱身、拉伸，熱敷、按摩，膳食調理等方式，都可以有效減少和緩解這樣的不適。
但是，如果在跑步過程中，機體出現突然的疼痛感，那就必須要引起重視了。
- 膝蓋等部位突然出現鈍痛感，在之後進行彎曲、活動時，會感覺疼痛、無力、不穩固，甚至會發出摩擦聲或咔嗒聲，這很可能是膝蓋、關節損傷。
- 膝關節、踝關節處出現疼痛、壓痛、腫脹等症狀，很有可能是該部位的韌帶過度拉伸或撕裂，出現了拉傷。
- 腳跟到腳趾處、跟腱、小腿骨內側或前部等部位，在跑步時突然出現劇烈的疼痛感，很有可能是這些部位的筋膜組織出現了炎症。
- 膕繩肌腱、四頭肌、腓腸肌和腹股溝肌都容易出現肌肉勞損，如果感覺這些地方突然產生尖銳的疼痛感，那就是肌肉被拉傷了。
出現上述這些情況時，如果再繼續堅持跑步訓練，很有可能會造成十分嚴重的跑步損傷。
因此，在這類症狀出現時，建議跑友逐漸減速、停止跑步，並進行進一步的觀察。
05
堅持&跑步
首先，在平衡跑步過程中的堅持和損傷時，跑友需要對自己的狀態有一個合理、理性的評判。
如果感覺不適、但是無法進行清晰的判斷時，建議跑友可以放緩跑步速度、降低強度，以幫助身體更好的調整和適應。
這個過程，也能夠幫助跑友更好地對自己的實際狀態進行判斷。
此外，做好充分的跑步準備，如裝備的選擇、跑步前的熱身、跑前飲食等，科學地調整跑步節奏、跑步姿勢和呼吸方式，能夠讓我們獲得一個更好的機體狀態，從而幫助我們堅持得更久。
希望跑友們都可以在跑步提升的同時，充分享受跑步的樂趣喲~
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