又是熟悉的健身变化系列，现在各种视频分享网站火爆，网上出现各种博眼球的挑战。这其中就有很多健身类的挑战，比如坚持深蹲多少天，坚持俯卧撑多少天。很多视频的主角在挑战中变化非常大，简直就是翻天覆地改变。比如短短就一两个月，照片对比非常明显，几乎赶上别人两年的健身效果。这些都是真的吗？
今天的主角是一名国外小伙，有一些训练基础。机缘巧合下，他参加了一个腹肌挑战，即每天都坚持锻炼腹肌，坚持30天。这次他顺利完成了挑战，我们来看看他一个月之后的变化吧。
可以看到并没有什么明显变化，其实腹部脂肪率较低，又是健身新手的话，每天50个卷腹，坚持一个月的卷腹能使腹肌略显发达，线条更为清晰。但是开始阶段的肌肉迟发型酸痛很可能让你坚持不下去。
如果腹部脂肪率较高，或是经常健身的话，每天50个卷腹，坚持一个月，身体不会产生任何变化，因为强度太小，卷腹本身就是强度较小的徒手训练，50个数量又极少，对于有一定训练基础的人来说，不会给身体带来明显的刺激，无论是在腰腹力量水平上，还是腹肌的增长方面。
接下来就给大家推荐两个虐腹动作。
平板支撑
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，保持均匀呼吸。
平板支撑锻炼的是腹横肌，有一个令你惊喜的功能，可以缩腰！
腹横肌是腹部的深层肌肉，像一条腰带一样紧紧围住身体。平板支撑对腹横肌的锻炼效果非常突出，多做平板支撑，腹横肌无力、松弛的状态会得以改善，深层肌肉收紧，腰自然就细了，此外核心激活之后还可以增强脊柱稳定性、缓解腰背部疼痛、改善体态。
针对下腹部的屈伸动作
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。仰卧抬腿。
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