很多女孩都被腹部脂肪所困扰，它不仅影响颜值，甚至还会危害健康。我们都知道腹部脂肪非常的顽固，并不好减。据研究腰围超过89cm的女性的死亡风险比腰围小于71cm的女性要高79%。可见粗腰对于健康的影响。另外，腰围越粗衰老的也更快，过多的脂肪会增加内脏的负担，并且减缓我们身体的新陈代谢，这也导致整个人更快地衰老。
因此减掉我们的腹部脂肪可谓是刻不容缓，关乎健康。那么如何才能拯救被"游泳圈"毁了的身材呢？下面就跟着我来学习5个减小腹的瑜伽体式吧！
体式一：
①双腿弯曲，用小腿和手掌支撑身体，跪在地面上。②然后抬起右腿和左臂，与上身的躯干呈一条直线，收紧腹部肌肉。③左臂落下，右腿向身前弯曲，直到膝盖伸到鼻尖附近，然后再恢复原位。动作中感受腹部肌群，在运动中的发力。
体式二：
①用手掌和脚趾支撑起身体，绷直腰腹肌肉，让身体呈倾斜的1字形。②缓缓弯曲双臂，让上身接近地面。③抬起左腿，不要翻髋。④将身体回到斜板的体式。运动中注意呼吸。
体式三：
①双腿分开跪在瑜伽垫上，小腿贴紧垫面。②脊柱下沉，上身缓缓向后仰，双臂向下伸直，摸到脚掌。③双肩展开，让上半身尽量与地面平行。体式中可以锻炼我们的肩背、胸部和腹部的肌群，让我们的脊椎部位更有柔韧性，这也对脊柱侧弯和驼背等不良体态，的矫正有极佳的效果，当然这个体式还可以消除我们的小腹赘肉，让腹部更加平坦。
体式四：
①站稳在瑜伽垫上，双手平举于身体两侧。②缓缓抬起左腿，然后身体躯干随着腿的抬升，而慢慢下落，直到左手接触到瑜伽垫。③目光看向地面，右手拉住上抬的脚，呈现一个闭环状态。体式中将腰腹和肛门内收紧，让上半身与地面平行，这样会让我们的脊柱和腰腹都能得到更好地拉伸，以达到塑形、减腹的效果。
体式五：
①趴在瑜伽垫上，双手放于两侧，手背向下。②双腿并拢，用腰腹部位带动双腿缓缓抬起，至头顶的位置。体式运动中保持呼吸，感受腹部的拉伸，并绷直双腿，让腿部也在运动中得到锻炼。
以上5个动作你是否学会了呢？这组动作每天锻炼15分钟，长期坚持就会有惊人的效果。不仅可以让我们的小腹更加平坦，还可以解决一些不良体态和便秘的问题。因此想要获得平坦小腹的小仙女们，不容错过，赶快收藏投入训练吧！
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