在家宅了将近25天的我们
苦于无法出门观赏美好世界
只好在厨房施展梦想
类似于电饭锅蒸蛋糕
高温油锅炸油条
烤箱自制鲜嫩蛋挞
手打蛋白霜
等等等令人垂涎欲滴（不忍目睹）的美食
刷爆了朋友圈
然而
这场长时间的美食之旅
虽然让我们的味蕾得到了充分满足
可看在肚子上的游泳圈
绕了一圈又一圈的份上
还是暂时缓一缓
主动减少碳水摄入
多吃些富含蛋白和纤维的食物
瘦腰瑜伽练起来
毕竟春天即将到来
是时候展示我们的小蛮腰了！
●剪刀腿式 ●
仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直略微离地；
右腿向上伸直，双手抓住右腿，抬起肩膀离开地面；
深呼气，右腿向下，左腿向上抬；
熟练之后将手自然放于身体两侧，重复10次即可。
●三角式扭转 ●
山式站立进入，两腿分开与肩膀同宽；
抬起臀部，身体向下向左侧扭动的同时转动头部，望向天空方向；
如图所示，将右手置于身前，左手置于身后，随后右手从两腿中间穿过，抓住放在身后的左手，保持3-4个呼吸后，换方向重复练习一次；
在腰部扭转过程中会感到强烈的拉伸感，如果你无法达到标准姿势，可以用瑜伽带辅助练习。
●单腿四角板凳式 ●
四角板凳式正位进入，大腿与地面垂直，两腿膝盖与髋部对齐，双手与肩膀对齐；
收紧腹部，右脚踩住瑜伽垫面，抬起左腿向右向上；
当大腿与臀部同高时，脚回勾，保持3-5个呼吸；
伸直左腿，保持3-5个呼吸后，换边练习。
●门闩式 ●
跪姿正位进入，双腿并拢；
右腿向右向外伸出，躯干、左腿、膝盖保持在一条直线上；
深吸气，抬起双臂平举直至与肩部齐平，保持2-3个呼吸；
深呼气，左手臂带动身体弯曲，向右腿移动，右手紧贴右小腿移动，直至脚踝处，保持3-4个呼吸左右，换另一边练习。
●单腿斜板式 ●
俯卧在瑜伽垫上，额头轻点瑜伽垫面，并拢双脚，双手放在胸腔两侧，手指张开，将指尖朝向正前方；
回勾脚尖，脚后跟向后蹬的同时，收紧大腿肌肉；
双手撑住地面，缓慢伸手臂将身体向上抬起；
呼吸，抬起左腿离开地面，保持髋部正中，不要含胸驼背，维持5-6个呼吸后，换另一边练习。
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