在本周的计划当中，我第一次把跑步进行了数字化考量。目标也不大，算是量力而行吧。我要求自己每天至少跑步3公里，一周7天，也就是这一周至少跑步21公里。我把跑步的时间安排在了晚上，因为早起的时间另有安排。
这是本周前三天的跑步情况。我使用手机上的APP软件计量跑步里程。
接下来，聊会儿家常。
学生时代，我也是全面发展的好学生。各种短跑、长跑也是佼佼者。但是，毕业之后就不再跑步了。直到工作了十来年后的一天，我感觉有些疲惫，想去锻炼身体，思考之后决定去跑步。地点选择在郊外的公路上，当时心中想着奔跑，像百米冲刺那样奔跑，可是不仅动作来不了，而且没跑十几米就累的气喘吁吁。
看着这种状况，我就坚定了坚持锻炼身体的决心。从那以后，我就开始了锻炼。跑步、打拳、篮球。期间也中断过一年左右的时间，那时工作忙得焦头烂额，每时每刻都在思考工作上的事情，甚至在睡梦中都在想，就把锻炼的事给耽搁中断了。
现在，我明白，生活应该有节奏感，每个人也应该张驰有度，找到适合自己的生活节奏，培养自己的兴趣爱好。我喜欢跑步、练拳、读书。
为此，我建立了一个微信群，取名“好习惯持续养成”。最初的想法，就是接受群友监督，把一个好习惯坚持下来！剔除不良习惯，培养好习惯。
下面，是我夜跑的场景。这是一个学校的操场。
去年，我试着跑了一次半程马拉松。在规定时间内完成了这次跑步。现在，我觉得跑全程马拉松也不是难事。我并无意于成为长跑冠军，我只在意把一件事持续地坚持下来。因为：
坚持是一种品格。
我希望，自律、坚持、不怕吃苦、有目标、高起点等品质能够传承给下一代人。虽然自己不够好，但希望下一代人更好。作为人父，这也是一种责任。
传承是一种责任。
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