肩膀對於經常運動的人來說不單單是打造3D虎頭肩，那麼簡單，更要的是它的
靈活性和功能性，但對於普通人來說，沒有肩周炎才好。反正我是深有體會，只要肩關節一受傷，那就只剩下深蹲的事了，而且還是徒手深蹲那種。主要是肩關節太精密了，無論是在日常生活、工作、遊玩等，都離不開肩關節的活動，一旦受傷或者活動受限那個活受罪啊，看著東西夠不到，喝個水都費勁，那如何知道自己肩關節是否已經快受限了呢，咱們來做個評估，就知道了。
如何評估肩關節受限
咱們先採用坐姿評估方式，首先找一面牆，坐下來，頭部、後背、臀部成一條直線靠在牆上，雙臂向前伸直，手心向下朝向地面，然後慢慢的儘可能高的抬起你的雙臂，此時要保持腹部核心收緊，後背不要離開牆面，肋骨不要外翻。看看你能很輕鬆的做到嗎，如果能，說明你胸小肌狀況還不錯，如果不能，就要考慮下胸小肌緊張導致的，肩關節不能曲屈的問題了。
如果第一關過了，咱麼那就進行下一項，測試肩關節在內旋位置時的靈活性，找一個小棍子，或者管子之類的東西。雙手反握抓住，手背向下往前伸出，坐姿和之前一樣，頭、胸椎、臀部一條直線，之後儘可能的向上抬起，直到大臂貼到兩耳邊，手觸碰到牆壁則為合格，如果你在反握時就已經出現緊張，就可以先考慮小臂肌群和肘腕部的問題了，有可能是小臂緊張，也有可能是肘關節提攜角過小的問題。再慢慢往上抬的過程中看大拇指是否越來越向內轉動，並且越來越吃力，如果是，就需要考慮背闊肌是否靈活的問題了。這兩個測試為的就是檢測肩關節會在某個節段失去靈活，進而針對性解決問題。那肩關節是為什麼會受限呢？
肩關節如何受限？
這就需要了解下肩關節的結構了，肩關節周圍有好幾個名稱，肩胛關節、肩胛胸壁關節、盂肱關節，如果痛起來都是這一片的事，但在解決時卻分得很細。肩關節良好的活動表現和動作幅度，都取決於盂肱關節的穩定上，落實到骨骼上就是肱骨頭和肩胛骨上，其中肩胛骨在上肢運動時，需要時刻保持關節的對位，保持正常的肩肱節律，為盂肱關節提供穩定性。如果肩胛骨沒有在正確的活動位置上，那肩外展的功能也勢必受到限制，受傷風險也大大提高。如果你還沒有達到疼痛，那就趕緊學學如何改善和預防的方法吧。
如何改善
按照咱們之前的方法，放鬆、激活、強化，三步走，正常下來你再去做一遍咱們評估時的動作，你會發現比之前活動範圍大很多。首先咱們放鬆胸小肌，俯臥或者站姿都可以，用筋膜球或者網球，置於腋窩前側靠近胸肌的一側，用身體重量進行施壓後，來回擺動，反覆滾壓60秒，每側1遍。
激活呢就是仰臥過來，把筋膜球放在肩胛岡下放滾壓，用身體的重量進行施壓，左右滾動，但是要注意力度不要太大，遇到疼痛點時可進行停留，緩慢滾動，直至無明顯痛感即可，單側30秒，每側1遍。
至於訓練呢，就可以用TYW，我覺得這三個動作就夠了，有的則是YTWL其實效果一樣的，都是對肩關節起到一個保養作用的動作，每組15次，共做2遍就可以了。
總結
其實肩關節受限、疼痛、影響生活，並不是一時造成的，這也是日積月累造成的，或者是因為運動受傷，恢復不好又去鍛鍊，新傷舊傷最後就烙下病根了，如果你的肩關節已經產生疼痛，建議還是好好養一養，如果疼痛劇烈，那還是看看大夫吧，畢竟身體是自己的，還是好好愛惜吧。不多說了，我要幫妹子輔助深蹲了，記得關注點贊哦，咕嘟拜，咱們下次見。
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