肩膀对于经常运动的人来说不单单是打造3D虎头肩，那么简单，更要的是它的
灵活性和功能性，但对于普通人来说，没有肩周炎才好。反正我是深有体会，只要肩关节一受伤，那就只剩下深蹲的事了，而且还是徒手深蹲那种。主要是肩关节太精密了，无论是在日常生活、工作、游玩等，都离不开肩关节的活动，一旦受伤或者活动受限那个活受罪啊，看着东西够不到，喝个水都费劲，那如何知道自己肩关节是否已经快受限了呢，咱们来做个评估，就知道了。
如何评估肩关节受限
咱们先采用坐姿评估方式，首先找一面墙，坐下来，头部、后背、臀部成一条直线靠在墙上，双臂向前伸直，手心向下朝向地面，然后慢慢的尽可能高的抬起你的双臂，此时要保持腹部核心收紧，后背不要离开墙面，肋骨不要外翻。看看你能很轻松的做到吗，如果能，说明你胸小肌状况还不错，如果不能，就要考虑下胸小肌紧张导致的，肩关节不能曲屈的问题了。
如果第一关过了，咱么那就进行下一项，测试肩关节在内旋位置时的灵活性，找一个小棍子，或者管子之类的东西。双手反握抓住，手背向下往前伸出，坐姿和之前一样，头、胸椎、臀部一条直线，之后尽可能的向上抬起，直到大臂贴到两耳边，手触碰到墙壁则为合格，如果你在反握时就已经出现紧张，就可以先考虑小臂肌群和肘腕部的问题了，有可能是小臂紧张，也有可能是肘关节提携角过小的问题。再慢慢往上抬的过程中看大拇指是否越来越向内转动，并且越来越吃力，如果是，就需要考虑背阔肌是否灵活的问题了。这两个测试为的就是检测肩关节会在某个节段失去灵活，进而针对性解决问题。那肩关节是为什么会受限呢？
肩关节如何受限？
这就需要了解下肩关节的结构了，肩关节周围有好几个名称，肩胛关节、肩胛胸壁关节、盂肱关节，如果痛起来都是这一片的事，但在解决时却分得很细。肩关节良好的活动表现和动作幅度，都取决于盂肱关节的稳定上，落实到骨骼上就是肱骨头和肩胛骨上，其中肩胛骨在上肢运动时，需要时刻保持关节的对位，保持正常的肩肱节律，为盂肱关节提供稳定性。如果肩胛骨没有在正确的活动位置上，那肩外展的功能也势必受到限制，受伤风险也大大提高。如果你还没有达到疼痛，那就赶紧学学如何改善和预防的方法吧。
如何改善
按照咱们之前的方法，放松、激活、强化，三步走，正常下来你再去做一遍咱们评估时的动作，你会发现比之前活动范围大很多。首先咱们放松胸小肌，俯卧或者站姿都可以，用筋膜球或者网球，置于腋窝前侧靠近胸肌的一侧，用身体重量进行施压后，来回摆动，反复滚压60秒，每侧1遍。
激活呢就是仰卧过来，把筋膜球放在肩胛冈下放滚压，用身体的重量进行施压，左右滚动，但是要注意力度不要太大，遇到疼痛点时可进行停留，缓慢滚动，直至无明显痛感即可，单侧30秒，每侧1遍。
至于训练呢，就可以用TYW，我觉得这三个动作就够了，有的则是YTWL其实效果一样的，都是对肩关节起到一个保养作用的动作，每组15次，共做2遍就可以了。
总结
其实肩关节受限、疼痛、影响生活，并不是一时造成的，这也是日积月累造成的，或者是因为运动受伤，恢复不好又去锻炼，新伤旧伤最后就烙下病根了，如果你的肩关节已经产生疼痛，建议还是好好养一养，如果疼痛剧烈，那还是看看大夫吧，毕竟身体是自己的，还是好好爱惜吧。不多说了，我要帮妹子辅助深蹲了，记得关注点赞哦，咕嘟拜，咱们下次见。
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