对肩部活动性进行评估的简单方法是站在镜子前，观察自己做以下动作，比较身体左右两侧的情况。如果感觉到肩关节疼痛或活动受限，就需要去看医生。
过头上举
将双臂举过头顶，不要拱起下背部。两只手臂能达到相同的高度吗？手臂能和耳朵对齐吗？
背后伸臂
把右臂伸到背后。右臂能伸到多远？换左臂这样做，两臂伸高的高度相同吗？这么做疼吗？
过肩伸展
将右臂举过头顶和脑后，尽量向颈部和肩胛骨靠近，并注意位置；换左臂做相同的动作；比较两侧的位置。
背后扣手
将右臂抬过头顶和脑后，同时把左臂伸到背后。两手的手指是否能够重叠、相互接触，还是相距有一小段距离？交换手臂呢？
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