首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练的运动至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。
至于通过怎样的锻炼来收减小肚子上的肥肉，下文会不过值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。
对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。
自我检测方法
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题， 腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值 笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座。
20岁之前还算苗条，之后却胖起来。吸烟成瘾。
很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
有吃宵夜习惯。
一星期至少喝酒或大餐3次。
喜欢吃甜食。
常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
喜欢吃肉很少吃菜。
会偏食，喜欢的食物每天都吃。
出外都是开车，不走路。
体型肥胖且怕冷。
血糖值、胆固醇都很高。
体重不重，但腰围特别突出。
有便秘状况。
食量大。
父母都胖。
如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
那么怎样加强腹横肌？ 可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。
第二种练习方法就是平板支撑，这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的能力去训练，逐渐增加练习时间。多做有氧运动，保持好身材。
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