首先說一下，運動減肥都是全身性減肥，局部減脂訓練的運動至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉，加強運動和控制好飲食是關鍵。
至於通過怎樣的鍛鍊來收減小肚子上的肥肉，下文會不過值得一說的是，有些人明明不胖，從體型外表看起來很瘦皮脂也很低，但卻有小肚子，四肢都很纖細就腹部突出下垂。
對於這種現象一般有三種情況，第一種是內臟脂肪過高，第二種是腹橫肌無力，第三種是骨盆前傾所影響的。
自我檢測方法
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題， 腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值 筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
營養師總結裡了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，自己對號入座。
20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。吸菸成癮。
很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
有吃宵夜習慣。
一星期至少喝酒或大餐3次。
喜歡吃甜食。
常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
喜歡吃肉很少吃菜。
會偏食，喜歡的食物每天都吃。
出外都是開車，不走路。
體型肥胖且怕冷。
血糖值、膽固醇都很高。
體重不重，但腰圍特別突出。
有便秘狀況。
食量大。
父母都胖。
如果以上情況佔3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因子。
如果以上情況佔4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。
如果以上情況佔10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。
那麼怎樣加強腹橫肌？ 可以採用收腹訓練是針對腹橫肌的訓練，腹橫肌無力的話，會讓整個腹部鬆垮下垂。而收腹訓練可以訓練腹橫肌力量，使腹部被包裹的更緊緻，從而達到減小肚子的效果。
第二種練習方法就是平板支撐，這個動作相信健身的小夥伴都會做。建議每次能夠堅持3-5分鐘左右，如果不能堅持，那也應該儘自己最大的能力去訓練，逐漸增加練習時間。多做有氧運動，保持好身材。
閱讀更多 澤君子以自強不息 的文章
