距離2020年還有不剩兩個月的時間，備戰考研也到了白熱化的階段。趁著週末間隙，我去看望師父——帶我做了兩年校園採訪的一位學姐。
考研壓力大、任務重、時間緊，由於不便打擾，我和師父已經幾個月沒見了。以前，她意氣風發，整天風風火火；而現在，濃重的黑眼圈，提不起的精氣神兒，也早已失去了往日的活力。
前後巨大的反差，著實令人唏噓不已。
“別看我每天早出晚歸去學習，效率比之前差遠了。越到關鍵時刻，越是找不回狀態，背書背不進去，心裡總是有雜念，根本無法集中注意力。”
最難的不是書有多難，而是面對眼下的學習任務，那個無法專注的自己，才是真的讓人崩潰。
我想，師父的狀態不是個例。現如今，人們的心越來越浮躁，讓自己平靜下來，靜靜從事當前任務，對很多人來講彷彿成了一種奢望。心緒無法集中，容易分心想其他事情，怎樣才能提高專注度來學習呢？
最近看完《高效休息法》，我從中找到了答案。心有雜念，歸根結底，是“猴子思維”從中作祟，學會消除“猴子思維”，問題便可迎刃而解。
一：什麼是“猴子思維”？
泡上一杯香茗，打開一本好書，當你充滿儀式感，打算靜靜享受閱讀的曼妙時光時，大腦卻給了你重重一擊。
翻了沒兩頁，你的思緒開始飄飛，想起昨天逛街看上的那件衣服，它很漂亮，等有錢了要不要把它買回來；奧，對了，明天上課老師要分析劇本，可佈置的電影我還沒有看；一想到電影，你立馬聯想起最近大熱的《少年的你》，易烊千璽依舊帥氣在線……
你看著書，你也只是在看書而已。閱讀，講究知行合一，眼睛在看的同時，調動大腦的思考，這樣才是正確的讀書模式。顯然，你早已脫離了閱讀的本質。
其實，這就是“猴子思維”的外在表現形式。
腦海裡塞滿各種想法的狀態，被稱為“猴子思維”，就好像有一群猴子在你的腦海裡吵吵鬧鬧一樣。這種雜念一旦佔據大腦，會導致大腦極易疲勞。畢竟在人體的所有器官中，大腦消耗著巨大的能量。
在“猴子”的充斥下，人們很難從事深度工作，甚至因為當下的不堪狀態，而對未來喪失信心。我們的大腦一刻不停，雖然大部分人已經不從事繁重的體力勞動，但疲累的程度卻似乎遠遠超過了從事體力勞動的人。
心中有雜念，被各種瑣事打擾，心靜不下來，都是“猴子思維”惹的禍。
二：為什麼會有“猴子思維”？
01：多線程工作會降低大腦的專注力
在你的成長過程中，是否曾有過這樣的經歷：
埋頭演算一道理綜題，在喧鬧的課間，你仍舊巋然不動，絲毫不被影響；
熱衷於一部小說，全心投入其中，以至於忘記了吃飯；
當你工作有了新進展時，更是可以不顧時間流逝，抬頭忘一眼，早已日暮西山……
這種生活體驗，內心獲得的充實和滿足感，你還記得嗎？你又多久沒有感受過了？心理學上，對於它做了一個專門的定義——心流。所謂心流，就是我們放鬆地徹底沉浸在目標之中，發揮出極高專注力的狀態。當處於“心流”狀態時，人是最幸福的。
而在當今社會，人們追求高效率，力爭在最短的時間內處理完最多的工作。很少有人會專心致志地做一件事，大部分人都是一邊做著眼前的事一邊惦記或做著另外一件事。
同時處理多項任務，也就是長期處於“多線程工作”狀態下，大腦會逐漸習慣在兩種模式中跳轉，也就越難將注意力固定在一處。
久而久之，人們失去了對專注力的控制，此時“猴子思維”便有了可乘之機。
02：目標導向太強，專注力往往適得其反
確立清晰的目標，按照規劃慢慢去實現，事情好像會容易很多。然而，很多人真正操作起來時，卻發現並沒有當初設想得那麼簡單。
問題出在哪裡呢？目標沒有錯，只是大部分人沒有學會“慢慢”，一味以目標為導向，往往過猶不及。
面對大型演講比賽，你太想贏得一個好名次，上場之前不斷暗示自己，要發揮最佳表現，一定不能有任何閃失。你緊繃著身體和神經，原本熟練的稿子，卻在上場時大腦放空，怎麼也記不得是什麼樣一個開頭。
而當初，如果你能看淡名次，試著享受舞臺，享受表達的精彩瞬間，以最輕鬆自然的狀態迎接賽場，想必看到的將是另外一番風景。
專注於事情本身，沉下心來，學會樂在其中，只有當你同工作學習融為一體時，才能發揮真正的高效率，達到高質量的目標。
打開一本書，不要逼自己今天必須看完多少頁，為了看書而看書，一頭霧水翻到了結尾，遠不如理解透徹三五頁；為了達到工作績效，毫無節制地熬夜加班，為何不把它當做一種鍛鍊，藉機來提升自己的工作能力呢？
《西遊記》的偉大不在於唐僧取得了真經，而是師徒四人在歷經九九八十一難的過程，這是一種修煉，也是一種成長。
目標，時常看一眼，以此鞭策自己是否偏離軌道，而不要時時以目標為導向，那樣勢必錯失更多的精彩瞬間，也徒然給自己施加壓力。轉換心態，靜心做事，學會放過目標，其實更是放過了自己。
三：怎樣消除“猴子思維”？
當“猴子”住進我們的大腦，喋喋不休時，我們該如何讓它們安靜下來呢?
此時，雜念已經入侵，我們無法將其趕走，但我們可以把自己放出來。辯證地看待自己和雜念的關係，或許你會豁然開朗。
想象一下自己站在車站的月臺上，這時有列車進站，車內坐滿了名為“想法”的猴子乘客們。列車會稍作停留，但你仍站在月臺上。過一會兒，列車載著猴子乘客們重新出發。像這樣的列車接二連三地駛過，但你站立的位置保持不變，就這麼一直待在月臺上。
把自己從雜念當中剝離，採取旁觀者的態度，你是你，雜念是雜念，完全沒必要等同視之。
任何想法只不過是拜訪大腦的一個過客，不可能一直住在大腦裡。
你站在月臺前做著手邊的工作，雜念猴子們乘載著列車，匆匆而過，當然也可能返航。沒關係，它們來也好，走也罷，你無需採取任何行動，你是月臺，做你自己就好。
如果讓自己跳出來還是無法緩解，此外還有六種方法。
1.貼標籤法
你還可以為每輛列車命名。雖然各種型號的車輛進站，但實際很可能來來回回都是那幾個型號的列車。一旦得知這些列車的名字，便能夠判斷“啊，又是這輛”，這樣一來就能沉著應對這些列車。
2.扔掉“胡思亂想”
如果某種想法出現過太多次，就對自己說“我受夠了！”，然後將這種想法拋出腦外。這種想法最簡單，但效果不容小覷。
3.找到例外
試著想一些不符合該想法的例子。一直出現同一種想法，是不是因為設置了相同的前提？一旦開始思考自己到底設定了怎樣的前提，就能找到一些不符合該想法的例子。
4.站在賢人的角度看待問題
想象一下，如果是你尊敬的人或者歷史上的偉人出現了和你同樣的想法，他們會怎麼做呢？試著站在他們的角度上思考，把偉人的觀點請進你的月臺。
5.不要判斷好壞
接受原原本本的當下，出現的想法是好是壞都不重要，重要的是不要對此做價值判斷，也就是不對此做道德評判。
6.探索原因
找出為何該想法不斷浮現的原因。為什麼這輛列車總是進入月臺呢？這輛列車從何處而來呢？徹底查出其原因。造成某種想法不斷出現的真實原因，其實是自己心中未被滿足的願望。
以上方法能很好地將自己與雜念區分開來，跳出思維的怪圈，藉助他人或自身，以更為客觀的角度重新審視。
很多時候，我們在一個問題上耗盡心力，百思不得正解，其實換一個角度，真的可以收穫一片海闊天空。
在當今這個時代，互聯網正在不知不覺中改造著我們的大腦，使我們失去縝密思維的能力。
我們的專注度如今如此支離破碎，專注做事，有時竟已成為了一種稀缺能力。認識到“猴子思維”，掌握消除“猴子思維”的方法，就顯得尤為重要。
希望大家能夠擺脫腦海中的“猴子”，提高自己的專注度，更加高效投身到學習工作中。
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