一、主要類型
1，處於擔心、懷疑、恐懼、敏感的狀態，安全感低，容易緊張和思慮過度。
2，不久前或者很久前，確實發生了真實的事件，曾經心靈受傷或者壓抑，如今陷入反覆回憶的泥潭而不能自拔，引發情緒的波動。
二、對身心的影響
1，心理上：自己很抗拒這樣的現象出現，每當各種思緒又來臨，會馬上告訴自己‘’ 別想了‘’ ，‘’ 想些其它的事兒吧‘’ ，‘’ 有什麼必要這樣呢？‘’
然而這並沒有什麼用。 到後來，抗拒卻無效的痛苦，甚至超過了思維本身的痛苦。
2，身體上：精神面貌、大腦反應、語言行為都會發生變化，某些部位也總是不舒服。
三、客觀認識和了解自己的這個現象 （這一點是必須的）
這個現象是逐步加強的循環往復的思維定式，大腦中常常出現相同的情境和想法，是因為曾經經歷了程度不同的被說教、干擾、傷害、不良事件等等，從而埋下了種子，但那時候只是具有謹慎、膽怯、多顧慮、多隱忍的特性， 如今由於身體或者內心的某些變化，或者新的事件的發生，激惹了大腦更加強烈的反應和情緒的波動。
四、如何改善直到徹底走出來
1，需要自己做的第一件事，就是不再抗拒和掙扎這個現象了。
‘’ 怎麼又出現了？‘’
‘’ 急死人了‘’
‘’ 快要崩潰了‘’
這些反應，這些自言自語，這些跟別人的訴說，都不要有！
為什麼呢？ 因為當你著急、無奈、抗拒的時候，不願意再想什麼什麼事情的時候，大腦中其實閃現的還是那些事情，那些場景，大腦不知道其實你並不喜歡它們，還以為你願意強化它們。
2，怎麼叫做不抗拒不掙扎呢？是不是什麼也不做呢？ 不是的。
讓大腦發呆，什麼都別想，並不容易不到；
讓激動的情緒馬上平靜，該幹啥幹啥去，很難。
那麼做兩個事兒：
第一件事：每當各種思慮又出現，先深呼吸幾下，這對身體各部位和情緒都有適當的緩解作用。然後對自己說：‘’ 噢，你們又來了，我知道你們這是在幫助我挖掘隱藏的弱點，幫助我最終變得堅強勇敢，所以我不對抗這個過程了。‘’
（這是一種接受，不是被動的接受，是理解基礎上的接受）
第二件事：主動的分解反覆出現的想法，從而發現它們也許並不真實或者並不嚴重。
把每一件常常思慮的事情，一件一件地給做個手術，剖解它。
這個過程不要著急，慢慢來。
比如總是擔心會發生某項壞的事情，那就如下剖解：
（1）這個事情發生的概率有多大，是像自己認為的那麼容易發生嗎？
（2）這個特別奇怪的想法，不知怎麼就冒出來了，其實自己從來沒有這種意識呀，對不對？ 大腦也是花樣越來越多，他替自己想這想那的，已經由不得自己了，哈哈。
由於並不真實，所以沒有必要擔心啦。
（3）當下的狀態，跟發生那樣的事件有必然的聯繫嗎？ 是不是自我設限，自憐自艾，才以為會很糟糕的？其實如果不那麼在意，不以為然，大聲的說一句：‘’ 我不相信這些‘’ ，是不是能增加些信心和勇氣來著？
（4）至少有一半的可能性是會發生反方向的、輕鬆愉快的事情，對吧？那麼如果經常順著反方向去想，是不是發生愉快事情的幾率會大大增加呀，就把壞事件的幾率越擠越小呀。
當你：
第一不再抗拒，
第二主動分解每一個思慮，每一個想法的時候，
並不一定能夠從此就徹底擺脫痛苦，馬上就好起來了，
但是，你至少會有兩點收穫：
一是緊張、焦急、無助的狀態一定是緩解了，平靜下來也比較容易了；
二是再次出現的各種想法，數量減少了，反應程度減弱了，範圍縮小了。因為有些細節和情景已經被你主動的否定了，放棄了。
（未完待續）
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