決定你下個月穿什麼，是你的身材。
最近天氣回暖，各位是不是又把減肥事業搞起來啦！
是不是又開始了一系列猛如虎的操作：拒絕點外賣，堅持做健身餐，每天堅持運動1小時……
堅持一星期後的你，在哪裡呢？
其實，減肥不用那麼辛苦，從這4件小事入手，養成好習慣，不瘦都難。
1.吃飽飯
吃飽了再減肥，絕對不是一句玩笑話，千萬不要節食，不要節食。
減肥大業能否成功，關鍵在於你是不是提高了自己的基礎代謝。
減肥期間，一定要好好吃飯，不僅要吃飽，還要吃好哦。
具體我們要怎麼吃呢？
我們說的飲食上吃飽，不是什麼都任意吃，而是合理膳食，每餐葷素搭配，少油少鹽。
飲食要規律：少食多餐，早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少。
改變吃飯的順序：先喝湯，吃蔬菜，吃蛋白質的食物，最後吃一些主食。
減肥一定要吃早餐，早餐可以提高身體代謝，同時會減少我們午餐的攝入量。不要吃宵夜，睡前餓了，可以吃點水果、喝杯牛奶。
每日需要攝入足量25-30%的蛋白質，蛋白不易轉化為脂肪，有助於肌肉的合成，從而提高基礎代謝率，有助於我們身體熱量的消耗。
日常飲食要多吃高膳食纖維的食物，膳食纖維需要腸胃花更長時間消化，同時吸收水分後會膨脹，有助於腸胃的蠕動，可以抑制脂肪的生成。
減肥期間不要完全拒絕碳水化合物，營養學界建議減脂的時候也需要攝入足量的碳水化合物，因為它是保證運動進行的基礎。
想要減肥多吃以下這些食物：
主食：可以用粗糧、豆類食物、薯類食物代替精細主食，如玉米、小米、糙米、薏米、紅豆、燕麥等；
肉類：建議選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦等；
蔬菜：西蘭花、黃瓜、白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等；
水果：蘋果、草莓、火龍果、聖女果等，少吃一些糖分高的水果；
飲料：牛奶、豆漿、淡茶水等。
2.多喝水
喝水能提高基礎代謝率，身體的代謝需要水來參與，如果喝水少，代謝會受影響。
如果我們在餐前半小時喝水，還容易有飽足感，讓你減少進食量。
想要減肥，記得多喝水哦！
3.適當運動
平時我們可以利用瑣碎時間動起來，運動可以提高熱量消耗，預防身體衰老，保持充沛的精力跟體能，還能提高新陳代謝。
如果時間較少，可以在家進行一些簡單的運動。
開合跳
開合跳訓練，每次2分鐘，進行5組，就能讓你全身血液熱起來，提高心跳速率，促進燃脂效率，讓身材慢慢瘦下來。
平板支撐
平板支撐的要領：腰部保持水平，視線朝下放鬆脖子，手肘和肩膀在一條垂線上。
初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間，循序漸進的增加運動量。
平板支撐，睡覺時候在床上也可以做哦！
4.好好睡覺
每晚睡眠不足4小時者，其機體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。睡眠不足，新陳代謝能力會降低，還會增加肥胖的可能性。所以減肥期間每天要有7-9小時優質睡眠。
康康的減肥方案總結起來：吃飽飯，多喝水，適當運動，保持健康作息。夏天來了，減肥事業要搞起來哦！
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