因为疫情原因，大家现在最长做的事情就是在家刷剧，刷综艺。最近湖南卫视一档综艺
“婚前21天”中，蹦床公主何雯娜的故事，引起了网络的热议。节目中，老公出差，婆婆带着红烧肉到家里，何雯娜因为怀孕胃口原因吃不下，但不想浪费婆婆的心意吃了两口，最后还是吐了出来。
不知道“为了宝宝的营养，你要多吃点！”这句话，各位孕妈和宝妈们听过多少，又有多少孕妈们其实心里“苦苦”的呢？
其实在妊娠期，一方面，孕妇营养缺乏可使体内的胎儿出现营养素缺失、器官发育缓慢，严重者可发生孕期流产、胎儿畸形等情况；另一方面，若孕期营养不合理补充容易导致营养过剩，则会出现妊娠并发症、巨大儿等情况。所以说，孕期营养和体重管理就尤为重要！
究竟孕期补充怎么吃？
多吃才能有营养？——NO
专家指出，传统的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，从营养学来讲，是另一种营养不良！因为孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，所以营养过剩的同时又属于营养不良。
在孕中期，胎盘才逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。如果吃得过多、补得太早，不仅不能被胎宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。
补充叶酸越多越好？——NO
叶酸是B族维生素。孕期及时补充，能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生，还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。整个孕期及哺乳期也建议适量补充。
也有不少准妈妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了，这可能错过了补充叶酸的关键时期，但孕妈不要紧张，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，医生会针对个体情况，给出相应的解决方法。
叶酸虽好，但不能乱补。一定遵医嘱服用。若长期服用叶酸过量，会干扰孕妈的锌代谢，锌含量少了，也会影响胎儿的发育。
多吃坚果有营养——NO
坚果在食物分类中被归为脂肪类食物，里面含有多量不饱和脂肪酸，对胎宝宝的大脑发育有好处。但是因为脂肪含量高，孕妈不应该多吃。量控制在：每天核桃2个或花生米10粒。
多吃大枣补血快——NO
大多数孕妈在孕期都会出现贫血，这是因为孕期的生理性变化，整体血容量增加，血浆比红细胞增加的多，导致血液相对稀释；另外，由于胎儿合成红细胞的原料是由孕妈提供的，当孕妈额外摄入不足时，就会导致贫血。
孕妈一听到贫血，一般会立刻开始吃大枣补血。吃法多样：生着吃、蒸着吃、煮着吃。吃了半天血色素还是没有长上来。
其实用大枣来补血是长久以来的一个误区，或者说是误解。我们都知道从西医来讲，铁是造血的原料，首先大枣的铁含量极低，基本没有多少，远远没有动物性食物高（如猪肝），另外吸收率也差很多。大枣性温，有补中益气、养血的作用，而非补血，可以适量补，但孕妈不能补太多，因为糖分高。
补血首选动物性食物，补血效果从好到差依次为：鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、大枣、绿色蔬菜、木耳等。
请谨记：
合理均衡饮食，食物多样化，充足不过量
孕期不仅要吃好，还要吃对，更要吃的健康
各位宝妈记住了吗？
閱讀更多 月來悅好國際月子會所 的文章
