身體不好的，以及小朋友也可以學練太極拳
練太極拳的愛好者，有很多是因處在亞健康、慢性病康復期，或罹患疑難雜症而不易康復，或被動、或有意識尋找另一種康復管道、或不得以而為之而學練之，因此，學練者往往骨關節已經老化、身體氣血流通量不夠（即太極拳等功夫界所言「通透度不好」）、鬆柔狀況比較差，所以，學練太極拳有些吃力或做不到位；此外，更重要的思維是，有些人以為太極拳不適合小朋友學練，其實，是可以的，只是，不要像教授比賽套路一樣，教得特別標準化，一旦標準了，就會面臨一個問題：學拳容易改拳難。所以，小朋友可以抻筋拔骨的角度先練著，有利於其發育成長，有了抻筋拔骨，則便於學練太極拳的拳架套路，在此基礎上，則進一步深研太極拳神意氣與形體動作之互濟。
針對以上成年人和孩子可共練的角度，結合自己多年教授太極拳和功夫修煉體認，而推出了太極童子功系列訓練。
太極童子通，共分四部分內容組成。第一部分，太極熱身操，動作簡單易學，可作為練拳之前的準備活動和練拳間隙的調濟動作之用；第二部分：太極跑，放鬆的自然的無為的緩慢的轉著圈跑；第二部分，對拉拔長，意貫關節為特色，每個動作都是對稱的；第四部分，童子功九勢訓練法：來自師承的童子採蓮步、鷂子翻身、沉浮步等內容；第五部分：身心協調術。
先介紹太極熱身操。獻給從事給所有學練太極拳的朋友以及養生人士，以及教授青少年習練太極拳時參考。
小小少年，亦要早點學練太極拳
預備式：無極自然
兩腳併攏，兩手自然下垂，周身中正，不偏不倚。兩眼睜閉均可，順其自然為要。
第一式：松踝松趾
全身放鬆的基礎上，兩手變叉腰，大拇向後，其餘四指朝前。
把身體的重量交給右側，輕移左腿，向左開步，與肩等寬，左腳拇趾和中趾輕輕觸地，腳後跟抬起。然而，轉動左腳踝關節處，先由內向外轉動踝關節數次（6、12、18次均可），再由外向內轉數次（6、12、18次均可）。之後，落下左腳腳後跟，重心平移，把身體的重量交給左側，右腳後跟抬起離地，右腳拇趾和中趾輕輕觸地，進而，先由內向外轉動踝關節數次（5、9、18），再有外向內轉數次（6、12、18次均可）。隨之，右腳後跟落地，身體中正，平衡站立。
此動作可有效鬆弛放鬆踝關節，促進腳步氣血流通，防止踝關節的老化。
意念要求：專注鬆弛轉圓的踝關節，並意想踝關節鬆開。
第二式：揉轉養膝
兩手鬆開，緩緩升至胸前成合十手，手心相對，上下摩擦，生出熱感後，兩手下落至兩膝上，手心朝下，敷於膝蓋上，屈膝、收腹；隨之，兩手推動兩膝，兩膝帶動兩手，由左、後、右、前的方向，逆時針轉圓；數次之後（6、12、18次均可），反方向順時針轉圓。之後，兩手帶動兩膝由內向外轉圓數次（6、12、18次均可）；再由外向內反向轉圓；進而，兩手離開兩膝蓋，緩緩上升，至胸拳成合十手，手心相對，上下摩擦，生出熱感後，兩手下落至兩膝上，手心朝下，敷於膝蓋上，屈膝、收腹，靜養片刻。
此動作可舒緩膝蓋的壓力，緩解膝關節的損傷。
意念要求：專注在膝關節的裡邊，並意想膝關節放鬆，氣血流通。
中國少年，練中國的太極拳
第三式：晃腰轉海
兩手鬆開，收至兩胯處，手心輕扶環跳穴（或自然放置腰部、叉腰均可）。兩腳自然收回併攏，兩腳平鋪於地。
保持百會上領，下頜回收的狀態，意念和兩手互濟帶動，身體中節部位——胸腹腰胯膝，均勻地由右、前、左、後的逆時針方向環轉；數次之後（6、12、18次均可），再反方向，依據左、前、右、後順時針方向環轉（6、12、18次均可）。
此動作，可放鬆腰胯部，舒緩腰胯部的緊張狀態。
意念要求：想象自身大半身潛在水中，用身體攪動水逆時針或順時針旋轉，形成漣漪；同時，亦可意想腰胯氣血流通，松腰松胯。
第四式：輕拍兩肋
接上式，腰胯部位緩緩停止環轉，百會上領，全身放鬆，自然舒適站立。
隨之，兩手上升，手心敷於兩肋。然後，兩手輕輕，離開、接觸，進行有節奏地震顫乃至拍打兩肋。
身體兩側為少陽經脈經過之處，氣其弱，故用肋部的抗擊打能力弱，微微震顫、拍打兩肋，可充實兩肋。此外，肋部有強化造血功能的作用，因此，震顫、拍打之，可強化造血功能。
意念要求：意想兩肋氣血充足，造血功能強。
第五式：環轉兩肩
接上式，閉目靜養片刻，然後，兩眼或睜或閉，順其自然。兩手繼續上升，至肩井部位，兩手指尖輕輕接觸之，兩肘部抬起，沿前、上、後、下、前的軌跡轉動肘部，數次（6、12、18次均可）之後，反向沿前、下、後、上、前的軌跡轉動肘部（6、12、18次）。
現代人計算機用得比較多，肩部往往會僵滯，從而氣血不流通，此動作可鬆弛肩部的緊張狀態，預防或緩解「五十肩」,對舒緩頸部的問題，亦有好處。
意念要求：意想肩部鬆開，氣血流通。
第六式：拔拉筋脈
接上式，至頭頂上方，兩手在合十的基礎上，兩拇指交叉相扣，兩小手指、無名指、中指交錯相扣臥在對應部位手背上，兩食指指肚相接，指尖指天。用力提拔身體，依次提拔頭部、頸部、胸背部、腰腹部、兩腿，拔得把腳後跟離開地面起來，堅持片刻，兩後腳跟落地，隨之，再往天上拔，好像要把周身從上到下，都一層層提到天上去。
此動作，可把全身氣機都往上提，有利於太極拳所說的「精神提的起」和「能放得下」功夫要領的提升，更可使得陽氣生髮。
意念要求：意念在食指指尖指的天空中，好像在離食指尖10釐米或者更高處，提吊著身體一般。
第七式：游龍松脊
接上式，兩手順勢合十，再輕輕地往上拔一下，之後，意帶兩肘，上身體的左側轉，帶動身體，特別是脊柱，向左側自然彎曲，順勢身體下蹲一些，意念帶動兩肘，帶動身體，特別是脊柱，向右側自然彎曲，順勢身體再下蹲一些的過程中，兩肘帶動身體，左右運動，形成一種脊柱彷彿游龍一般的運動狀態，直至身體完全蹲到地上，臀部挨著小腿後部。進而，意念帶動兩肘，向左、向右，左右上升態勢，帶動脊柱左右運動，形成自然彎曲狀態，兩手至頭頂上方，在向上拔一下，拔動頸椎、胸椎、脊椎、腰椎，從而帶動整個脊柱向上抻拉。重複一到三次本動作。
此動作，可運動脊柱及周邊區域，松脊作用明顯。
意念要求：意念再肘，而肘練著相應運動或抻拉部位的脊柱。
少年太極拳，颯爽英姿
第八式：意氣流通
舒適站立，兩腿併攏，兩腳足底平鋪於地；兩臂順勢，從頭頂上方，攏合下落，經頭面，喉頭前、胸前，逐漸分開，置於身體兩側，手心對著褲腿部位，手指朝下。
兩手從兩側緩緩向兩側升起，接近於兩手伸平的時候，繼續上升的同時，逐漸轉首先朝上，此時，兩手平舉形成「一」字狀態，不停，繼續向上攏合，至頭頂上方，手心朝下，手心好像探照燈一般，照到頭頂，兩手隨之，緩緩攏合下落，經頭面、喉頭前、胸前、逐漸分開，置於身體兩側。本動作，循環做（6、12、18次均可）。
此動作，放鬆身心，引起歸元。
意念要求：身體想象成空桶，天空的霧氣或甘露，進入體內的深處，自然身體。全身混元氣充足。
收式：靜養無為
保持兩腳併攏，周身中正狀態，兩手先向後伸出，手心相對；進而，小指帶動，轉手心向前，到身體的兩側，不要有停頓，繼續向前，攏合至小腹前，逐漸，男左女右——男的，左手在內，右手在外，重迭至肚臍上；女的，右手在內，左手在外，重迭至肚臍上。肚臍亦稱神闕穴，乃身體重要關竅。而兩手重迭時，勞宮穴相對應。此為三竅同源。
無為、自然，什麼都不要想片刻。
此動作，可「靜養靈根氣養神」。
意念上，沒有任何要求，唯有一片安靜才好。
1-5分鐘之後，兩手還原。此刻，可繼續演練太極拳或太極功；亦可結束整個鍛鍊。
太極劍氣如虹
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