身体不好的，以及小朋友也可以学练太极拳
练太极拳的爱好者，有很多是因处在亚健康、慢性病康复期，或罹患疑难杂症而不易康复，或被动、或有意识寻找另一种康复管道、或不得以而为之而学练之，因此，学练者往往骨关节已经老化、身体气血流通量不够（即太极拳等功夫界所言「通透度不好」）、松柔状况比较差，所以，学练太极拳有些吃力或做不到位；此外，更重要的思维是，有些人以为太极拳不适合小朋友学练，其实，是可以的，只是，不要像教授比赛套路一样，教得特别标准化，一旦标准了，就会面临一个问题：学拳容易改拳难。所以，小朋友可以抻筋拔骨的角度先练着，有利于其发育成长，有了抻筋拔骨，则便于学练太极拳的拳架套路，在此基础上，则进一步深研太极拳神意气与形体动作之互济。
针对以上成年人和孩子可共练的角度，结合自己多年教授太极拳和功夫修炼体认，而推出了太极童子功系列训练。
太极童子通，共分四部分内容组成。第一部分，太极热身操，动作简单易学，可作为练拳之前的准备活动和练拳间隙的调济动作之用；第二部分：太极跑，放松的自然的无为的缓慢的转着圈跑；第二部分，对拉拔长，意贯关节为特色，每个动作都是对称的；第四部分，童子功九势训练法：来自师承的童子采莲步、鹞子翻身、沉浮步等内容；第五部分：身心协调术。
先介绍太极热身操。献给从事给所有学练太极拳的朋友以及养生人士，以及教授青少年习练太极拳时参考。
小小少年，亦要早点学练太极拳
预备式：无极自然
两脚并拢，两手自然下垂，周身中正，不偏不倚。两眼睁闭均可，顺其自然为要。
第一式：松踝松趾
全身放松的基础上，两手变叉腰，大拇向后，其余四指朝前。
把身体的重量交给右侧，轻移左腿，向左开步，与肩等宽，左脚拇趾和中趾轻轻触地，脚后跟抬起。然而，转动左脚踝关节处，先由内向外转动踝关节数次（6、12、18次均可），再由外向内转数次（6、12、18次均可）。之后，落下左脚脚后跟，重心平移，把身体的重量交给左侧，右脚后跟抬起离地，右脚拇趾和中趾轻轻触地，进而，先由内向外转动踝关节数次（5、9、18），再有外向内转数次（6、12、18次均可）。随之，右脚后跟落地，身体中正，平衡站立。
此动作可有效松弛放松踝关节，促进脚步气血流通，防止踝关节的老化。
意念要求：专注松弛转圆的踝关节，并意想踝关节松开。
第二式：揉转养膝
两手松开，缓缓升至胸前成合十手，手心相对，上下摩擦，生出热感后，两手下落至两膝上，手心朝下，敷于膝盖上，屈膝、收腹；随之，两手推动两膝，两膝带动两手，由左、后、右、前的方向，逆时针转圆；数次之后（6、12、18次均可），反方向顺时针转圆。之后，两手带动两膝由内向外转圆数次（6、12、18次均可）；再由外向内反向转圆；进而，两手离开两膝盖，缓缓上升，至胸拳成合十手，手心相对，上下摩擦，生出热感后，两手下落至两膝上，手心朝下，敷于膝盖上，屈膝、收腹，静养片刻。
此动作可舒缓膝盖的压力，缓解膝关节的损伤。
意念要求：专注在膝关节的里边，并意想膝关节放松，气血流通。
中国少年，练中国的太极拳
第三式：晃腰转海
两手松开，收至两胯处，手心轻扶环跳穴（或自然放置腰部、叉腰均可）。两脚自然收回并拢，两脚平铺于地。
保持百会上领，下颌回收的状态，意念和两手互济带动，身体中节部位——胸腹腰胯膝，均匀地由右、前、左、后的逆时针方向环转；数次之后（6、12、18次均可），再反方向，依据左、前、右、后顺时针方向环转（6、12、18次均可）。
此动作，可放松腰胯部，舒缓腰胯部的紧张状态。
意念要求：想象自身大半身潜在水中，用身体搅动水逆时针或顺时针旋转，形成涟漪；同时，亦可意想腰胯气血流通，松腰松胯。
第四式：轻拍两肋
接上式，腰胯部位缓缓停止环转，百会上领，全身放松，自然舒适站立。
随之，两手上升，手心敷于两肋。然后，两手轻轻，离开、接触，进行有节奏地震颤乃至拍打两肋。
身体两侧为少阳经脉经过之处，气其弱，故用肋部的抗击打能力弱，微微震颤、拍打两肋，可充实两肋。此外，肋部有强化造血功能的作用，因此，震颤、拍打之，可强化造血功能。
意念要求：意想两肋气血充足，造血功能强。
第五式：环转两肩
接上式，闭目静养片刻，然后，两眼或睁或闭，顺其自然。两手继续上升，至肩井部位，两手指尖轻轻接触之，两肘部抬起，沿前、上、后、下、前的轨迹转动肘部，数次（6、12、18次均可）之后，反向沿前、下、后、上、前的轨迹转动肘部（6、12、18次）。
现代人计算机用得比较多，肩部往往会僵滞，从而气血不流通，此动作可松弛肩部的紧张状态，预防或缓解「五十肩」,对舒缓颈部的问题，亦有好处。
意念要求：意想肩部松开，气血流通。
第六式：拔拉筋脉
接上式，至头顶上方，两手在合十的基础上，两拇指交叉相扣，两小手指、无名指、中指交错相扣卧在对应部位手背上，两食指指肚相接，指尖指天。用力提拔身体，依次提拔头部、颈部、胸背部、腰腹部、两腿，拔得把脚后跟离开地面起来，坚持片刻，两后脚跟落地，随之，再往天上拔，好像要把周身从上到下，都一层层提到天上去。
此动作，可把全身气机都往上提，有利于太极拳所说的「精神提的起」和「能放得下」功夫要领的提升，更可使得阳气生发。
意念要求：意念在食指指尖指的天空中，好像在离食指尖10厘米或者更高处，提吊着身体一般。
第七式：游龙松脊
接上式，两手顺势合十，再轻轻地往上拔一下，之后，意带两肘，上身体的左侧转，带动身体，特别是脊柱，向左侧自然弯曲，顺势身体下蹲一些，意念带动两肘，带动身体，特别是脊柱，向右侧自然弯曲，顺势身体再下蹲一些的过程中，两肘带动身体，左右运动，形成一种脊柱仿佛游龙一般的运动状态，直至身体完全蹲到地上，臀部挨着小腿后部。进而，意念带动两肘，向左、向右，左右上升态势，带动脊柱左右运动，形成自然弯曲状态，两手至头顶上方，在向上拔一下，拔动颈椎、胸椎、脊椎、腰椎，从而带动整个脊柱向上抻拉。重复一到三次本动作。
此动作，可运动脊柱及周边区域，松脊作用明显。
意念要求：意念再肘，而肘练着相应运动或抻拉部位的脊柱。
少年太极拳，飒爽英姿
第八式：意气流通
舒适站立，两腿并拢，两脚足底平铺于地；两臂顺势，从头顶上方，拢合下落，经头面，喉头前、胸前，逐渐分开，置于身体两侧，手心对着裤腿部位，手指朝下。
两手从两侧缓缓向两侧升起，接近于两手伸平的时候，继续上升的同时，逐渐转首先朝上，此时，两手平举形成「一」字状态，不停，继续向上拢合，至头顶上方，手心朝下，手心好像探照灯一般，照到头顶，两手随之，缓缓拢合下落，经头面、喉头前、胸前、逐渐分开，置于身体两侧。本动作，循环做（6、12、18次均可）。
此动作，放松身心，引起归元。
意念要求：身体想象成空桶，天空的雾气或甘露，进入体内的深处，自然身体。全身混元气充足。
收式：静养无为
保持两脚并拢，周身中正状态，两手先向后伸出，手心相对；进而，小指带动，转手心向前，到身体的两侧，不要有停顿，继续向前，拢合至小腹前，逐渐，男左女右——男的，左手在内，右手在外，重迭至肚脐上；女的，右手在内，左手在外，重迭至肚脐上。肚脐亦称神阙穴，乃身体重要关窍。而两手重迭时，劳宫穴相对应。此为三窍同源。
无为、自然，什么都不要想片刻。
此动作，可「静养灵根气养神」。
意念上，没有任何要求，唯有一片安静才好。
1-5分钟之后，两手还原。此刻，可继续演练太极拳或太极功；亦可结束整个锻炼。
太极剑气如虹
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