站桩对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义。经过20多年的探索，本人根据师传的要旨，基本理清了站桩的内涵。本人认为，作为太极拳内功训练基石，进行三个桩法的训练就足够了。这三个桩法是：无极桩、升降桩、混元桩。
无极桩多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一训练，不需要单独拿出来进行锤炼。升降桩可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练。
三种桩法中，混元桩至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持，在平时还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。
混元桩为“承始承终”之桩法，初学者和功夫高深者都可操练。初学者和功夫高深者同练此桩时，虽然外在姿势没有什么大的不同，但内在的境界则会有“天壤之别”。
01
先两脚掌贴地外展，然后两脚跟外展，两脚成一个微微的倒八字。比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地。随之，双手从身体两侧好像抱着一个大气球缓缓上升，提至胸前环抱。两手上不过肩、下不过脐，一般与胸等高。如此站立不动，最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?因为中医认为，人的气血在体内运行一周的时间为28分钟。当然，初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系，只要坚持锻炼，逐渐就能站够30分钟。一般来说，每天站30分钟，100天后则身体进一步修炼功夫的基础就有了，此即古人所说的百日筑基。
02
收功
站桩30分钟后，如想结束站桩，就可先两脚后跟贴着地合拢。然后两脚掌也贴着地并拢，两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样自然拢合。男的左手在下，女的右手在下，两手叠在一起。随之，按照左、上、右、下的方向，逆时针揉腹9次；9次结束之后，按照左、下、右、上的方向，再顺时针揉腹9次。
最后，保持两手抚于肚脐的姿势，安安静静地站立2~5分钟后，两手还原体侧，成无极桩姿势再站立几分钟。
03
进步阶梯
在站桩的过程中，练功者并不是站着什么都不做，而是有着丰富的调整身心的内涵在里边。一般来说，站桩姿势摆好后，可根据自身功夫的进阶，进行“七层功夫”的专项修持。第一层抱球开合，第二层丹田内壮，第三层松腰开窍，第四层乾三连，第五层坤六断，第六层内外相合，第七层阶及神明。
混元桩亦称“抱月式站桩”，或“太极桩”。桩功不在于叫什么名称，而在于其中的内涵。其实，许多桩法的内涵差别不大，关键要看练功者能否领悟其中的要旨，并把这些内涵练出来。站桩时要松静安详，切忌刻意刻板；不可用力用劲，要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱，更要有“心包太虚”的天人合一之境界。
在这个过程中，有的人还会依次(或交替)闯过“九大身心净化关”。第一，身心不适应关；第二，身心适应关；第三，攻冲病灶关；第四，身心舒适关；第五，皮肉筋脉骨渗透关；第六，徘徊迷茫关；第七，换劲换力关；第八，反思关；第九，净化关。由于每个人的身心素质的不同，练功者何时能闯过这九大身心净化关并没有统一的时间表，全在学练者悟性，也要靠为人师者在整个站桩过程中的“传道、授业、解惑”，要闯过“九大身心净化关”。要达到太极修炼的“七层功夫”，须得明师的“口传心授”。“九大身心净化关”不仅仅体现在混元桩中，也体现在太极拳锻炼的整个进程中。
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