产后饮食在质不在量，在巧而不在多。
执笔：邵菲
定稿：苏子后
很多孕妈觉得“卸货”之后就能万事大吉了，但是等到真正生产完，在饮食这件事上又遇到了新难题：如何饮食才能保证奶水充足，还能不落月子病呢？
本文配图均源网络，图文均无关
宝妈产后饮食为什么要重视
1、直接影响产后恢复
女性生产完之后气血两亏，身体非常虚弱，因此需要吃一些高营养的食物来调理身体。但是此时她们的肠胃功能还未恢复，如果过量进食油腻的食物，不仅容易增加肠胃负担，引发便秘等问题，还会因营养过剩而影响产后恢复。
一旦因这些担忧而吃得过于清淡，又会因营养不良而延长产后恢复的时间，严重可能还会落下月子病。
2、直接影响母乳质量
母乳喂养的宝妈，其每天的饮食营养摄入，将会直接转化为宝宝的口粮，也就是说，宝妈饮食将会直接影响母乳质量。
如果宝妈没有注意营养的均衡摄入，那么母乳在一段时间内可能会存在营养不良的情况。如果宝妈吃了什么“重口味”的食物，宝宝不喜欢这个味道，就会不愿意吃奶，增加其厌奶的情绪。而宝妈一旦食用了什么“禁忌”食物，还将直接危及宝宝的健康。
由此可见，产后的饮食也不可懈怠，如果吃错了，不仅影响自己，还会直接影响宝宝的健康发育。如果吃对了，身体恢复快不说，母乳质量还好。
宝妈产后需要做到“3吃3不吃”
3吃方面
1、多吃高蛋白的食物
代表食物：蛋类、肉类、豆类、奶类等。
每日摄入量：约为80-100克。
女性生产完之后身体消耗较大，因而需要补充高热量的食物快速恢复体力。
此外，宝宝在生长发育期对蛋白质的需求量极高（构成人体机构的主要材料，分布在人体各个组织细胞中，占人体比重高达五分之一。），而且不可或缺。
另外，宝宝出生之后免疫力通常都比较低下，多吃优质蛋白质可以有效增强抵抗力，此外还可促进大脑的发育。
2、多吃高钙高铁的食物
代表食物：蛋类、豆类、奶类、肉类等。
每日摄入量：钙：1000毫克、铁：24毫克。
随着宝宝不断长大，其骨骼在发育的过程中对钙的需求量也不断上升，如果宝宝因母体钙摄入不足而缺钙时，可能会出现睡眠差、脾气怪的情况，严重时还可能出现骨骼发育畸形或患佝偻病。
此外，由于生产时出血量较高，宝妈需要及时的补血恢复元气，而此时最为关键的就是“补铁”。
如果没能及时补充，就容易出现长期贫血的情况（95%的贫血都为缺铁性贫血），这样一来，就容易导致宝妈出现气血不足、月经不调等不利情况。
3、多吃富含纤维、维生素的食物
代表食物：芹菜、西红柿、黄瓜等。
宝妈生产完之后肠胃功能较差，此时可以多吃一些富含纤维、维生素的食物，增强肠胃的蠕动力，在避免便秘的同时，还可增强肠胃对其它营养素的吸收，帮助其和宝宝更好地获取营养。
除此之外，宝妈还要多喝一些清淡的汤，从而增加奶水量，保障宝宝口粮的营养充足。
3不吃方面
1、不吃辛辣食物
宝妈大量的摄入辛辣食物，容易导致自身上火，而这种现象也会反应在母乳里，从而导致宝宝也出现上火的情况，引起便秘或者口舌生疮等不适，不利于宝宝的健康发育。
2、不吃油炸食物
这类食物会增加宝妈的肠胃负担不说，还没有多少营养，易导致喝母乳的宝宝出现消化不良或者拉肚子的情况。
3、不吃含酒精食物
酒精被人体摄入之后无法被及时、全部的代谢出来，因而会导致母乳中出现一定的酒精量。而宝宝的神经系统非常脆弱，酒精通过母乳传递之后，会对其大脑发育造成不利影响，严重可导致其出现智力发育迟缓的情况。
产后科学饮食是一门学问，希望在这一堂课上，每位宝妈都是尖子生。
閱讀更多 母嬰參考 的文章
