原文自《生命时报》
“三伏”养一夏，来年都不怕
从2019年7月12日开始，此后的40天，是我国传统的“三伏”，也是一年中温度最高、湿度最大、疾病最爱扎堆的日子。热浪滚滚下，很多人变得没有胃口、四肢乏力、睡不好觉……俗话说“’三伏’养一夏，来年都不怕”，随文附上“伏天养生法则”。
疾病最爱扎堆在“三伏天”
按农历计算，从夏至后第三个“庚”日算起进入三伏，头伏为10天，中伏为10天或20天，未伏为10天。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同。
2019年“三伏天”日历
湿热的三伏，心脑血管疾病、肠胃病、皮肤病等最爱在此时找上门来。
- 脑卒中（又称中风）发病率与季节有关
气温高于32℃，脑卒中发生率会比平时高出66%，且随着气温的升高，危险性还会增加。
- 心源性猝死率升高
临床数据显示，在盛夏时节，发生心源性猝死的病例，要比春秋季节高出两成。
- 胃肠道疾病发病率升高
夏季高发，尤其是七八月份。《生命时报》发起的一项调查显示,六成受访者在夏季会出现肠胃不适。
夏天多种疾病发病率升高
伏天，6大器官面临“烤”验
高温天，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”
血管：最怕温差大
频繁进出空调房，一冷一热容易刺激血管猛地收缩、扩张，增加心梗、脑梗风险，有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。
心脏：暑天易缺血
身体为了散热，会使体表的血管扩张，皮肤血流量会比平时增加3~5倍，回流到心脏的血流量减少，容易引起心肌缺血。
大脑：高温易中暑
长时间待在空调房里，人体对高温的耐受程度会降低，如果室内外温差过大，出门时更容易中暑。中暑根据症状可以分为先兆、轻度和重症三类。
肠胃：易急性发炎
高温环境下，各种病原微生物容易滋生，饮食不卫生，就可能引发急性胃肠炎（胃黏膜的一种炎症），表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，甚至脱水、休克。
肩颈：怕空调直吹
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不仅会造成韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
皮肤：最怕闷和湿
伏天由于紫外线照射量增多、气温和湿度升高，各种昆虫大量繁殖，极易引发皮肤病。以下6种，要特别注意。
伏天，用7件事善待你的身体
1、空调别低于26℃
空调太冷容易引起多种不适，空调温度最好调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、腿等部位。
2、苦”与“酸”相搭配
进三伏天，很多人就会受到“苦夏”困扰，变得没有胃口，“开胃”也因此成为夏季养生的重点。苦与酸相搭配，有助增加食欲。
- 苦味食物：苦瓜、苦菜、苦荞麦，有助解暑，健脾开胃。
- 酸味食物：酸梅、山楂茶、番茄汤、醋，能生津止渴，敛肺疏肝。
3、喝水要少量多次
夏季出汗多，喝水少容易引发尿路感染、结石，还可能加重血液黏稠。健康成年人每天应摄入1500~2000毫升水，喝水时少量多次，避免大口、快速喝水，还可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等。
大热天喝一些带“味”的水，不仅能止渴，还能带来一些额外的好处。
4、用温水洗澡
热天很多人喜欢用凉水洗澡，冷水容易刺激血管或毛孔收缩，引发缺氧、四肢无力等症状。夏天洗澡最好用35℃左右的温水，大汗淋漓时，更不能冲冷水澡。
5、运动要柔和
夏天运动要量力而行，时间安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意补水。室外气温超过32℃空气湿度超过60%时，锻炼最好选择在室内。
6、晚睡早起午补觉
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要顺应夏季昼夜的特点按时作息。入睡不要晚于23点，早上六七点起床，午睡30~60分钟。
7、保持情绪稳定
当气温超过35℃、日照超过12小时湿度高于80%时，人体情绪调节中枢就会受到明显影响。缓解烦躁可以采用静坐、听音乐、瑜伽等方式。
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