關於增肌你有什麼經驗分享？
日常跑步（慢跑、長跑）是有氧運動，有效減脂，卻無法讓你變壯
稍微做下解答，然後發現寫了不少，那就放這兒吧：
1、飲食：高蛋白高熱量（肉蛋魚蝦），合理搭配碳水化合物、礦物質（麵食、果蔬），足量飲水；
2、睡眠：保證每天8小時睡眠；
3、習慣：規律生活，戒掉不良嗜好（菸酒、高糖、高鹽等）；
4、鍛鍊：大重量少次數，無氧運動為主，每週2次，增肌效果最好（這種方式不建議天天練，天天練的話，肌肉、肌腱恢復不過來，結果只會過勞損傷，如果是為了減脂，建議小負荷多次數有氧運動為主）。
5、注意1：肌肉增長原理，是破壞，再修復，這是個過程，在肌肉痠痛情況下，意味著還沒完全恢復，不要去鍛鍊！
6、注意2：肌肉很發達的人，並不意味著體脂就很低，還是那句話，追求減肥和追求增肌是兩種鍛鍊方法，一定要分清，否則適得其反。
7、為什麼很多運動員平時看著有點兒胖，但比賽時肌肉線條卻很清晰？
比賽時會稱重，而且比賽要求肌肉發揮最大能量，所以賽前他們會突擊減脂，但在日常訓練中，要求是保證身體不受傷的情況下，保持競技準備狀態，所以運動員日常訓練可以看做是一種增肌+減脂模式，而賽前則是一種突擊的減脂模式。
8、為什麼有人越練越瘦？
參考前邊4、5、6、7條。
北屋northhouse健身技擊愛好者為你手動敲字解答，望採納。
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