今年的春節，因為是特殊情況，基本沒有出遠門，只是回了一趟老家，活動量明顯少了很多，每天在家裡，都是坐著、躺著，要不然就是吃東西，一個多星期，感覺自己變得粗了很多，體重增加了，肉多了，應景每逢佳節胖三斤。
我發現一不上班，我的生活節奏全部改變了，健身鍛鍊停止了，總是覺得天氣冷，節日的假期沒有時間的管理，所以一切都亂了，起床時間、吃飯時間、睡覺時間都沒有規律，加之活動空間變小，長肉就成了自然現象，辛苦鍛鍊了幾個月才有的成果，一個小放縱，又回到瞭解放前。
看著群裡自律的美人還在每天堅持打卡，自己偶爾也會在群裡為她們點贊，就是邁不開自己的腿，有時覺得自己真的很懶惰，對自己要求不嚴格，太隨意。自己也覺得奇怪，為什麼上班的時候還能嚴格要求自己，每天既忙工作，還在堅持每天的鍛鍊任務，以及聽書、看書、寫文，為什麼休息了，每天有大把的時間，反而還什麼也不做了。
其實這是還沒有養成好的習慣，為什麼自己堅持了一段時間後又半途而廢，好習慣就這麼難以養成嗎？我們都知道小習慣，大改變的力量，但自己卻難以堅持。
記得看過一本《掌控習慣》的書，書中講到了微習慣的驚人力量，人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。無論是減肥、創業還是寫作，改進1%似乎並不引人注意，但“長效”二字的堅持，隨著時間的推移，一點小小的改能就慢慢帶來驚人的效果。習慣是自我提高的複利。
習慣是重複了足夠多的次數後，變得自動的行為。養成習慣的有效四步：提示、渴求、反應和獎勵。
第一提示：提示觸發你的大腦啟動某種行為舉止，比如減肥。
第二渴求：渴求是每個習慣背後的動力，我們渴求的不是習慣本身，而是它帶來的狀態和變化。比如減肥所帶來的健康和美。每一種渴求都與改變你內在狀態的強烈願望有關聯。
第三反應：反應是你思想上或行動上的實際習慣，反應是否發生取決於你對這件事的實施有多大的動力，以及所採取行動的難易程度，只有當你有能力的時候，習慣才會出現。
第四獎勵：反應帶來的回報。獲得獎勵是每個習慣的最終目標。
這四個步驟一起形成了一個神經反饋迴路，如此反覆，最終讓你養成自然而然的習慣，由此構成完整的習慣循環。呵呵，理是明白了，關鍵是怎麼去踐行。
學習和了解了如何養成習慣，我們要設計好的習慣，消除壞的習慣。常言道思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。養成良好的習慣，勢在必行。
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